生理(lǐ)學研究表明(míng)，體育鍛煉可(kě)驅散抑郁狀态下(xià)釋放的(de)激素、葡萄糖和(hé)油脂，提高(gāo)腎上腺髓質分(fēn)泌兒(ér)茶酚胺的(de)能力，兒(ér)茶酚胺增多(duō)能緩解抑郁症狀。另外，體育鍛煉可(kě)通(tōng)過釋放一種叫做(zuò)β-内啡肽的(de)腦(nǎo)化(huà)學物(wù)質，改善人(rén)體中樞神經的(de)調節能力，并提高(gāo)機體對(duì)有害刺激的(de)耐受力，令人(rén)感到鎮靜和(hé)快(kuài)樂(yuè)。同時(shí)，作爲一種轉移注意力的(de)方法，運動可(kě)以起到充實生活的(de)作用(yòng)。
擺脫藥物(wù)治療依賴，走出抑郁運動比吃(chī)藥有效
北(běi)卡羅來(lái)那州杜克大(dà)學醫學院針對(duì)一百五十六名五十歲以上患有嚴重精神抑郁症的(de)男(nán)子分(fēn)爲三組進行試驗，一組每周運動三次，每次半小時(shí)；第二組隻靠治抑郁症的(de)藥Zoloft治療(主要成份爲Sertraline)，第三組吃(chī)藥運動兼行。過了(le)十六周，三組病人(rén)的(de)病情都有顯著的(de)改善，表示光(guāng)作運動效果和(hé)光(guāng)吃(chī)藥或吃(chī)藥運動并行一樣好。再過六個(gè)月(yuè)，運動組成績最好——抑郁症再發的(de)比例最低，隻有百分(fēn)之八。藥物(wù)組病情再現率高(gāo)達百分(fēn)之三十八，吃(chī)藥兼運動組也(yě)有百分(fēn)之三十一。
研究小組領導人(rén)布魯門索說，此研究的(de)重要結論是，運動的(de)效果更持久，能貫徹“經常運動”守則的(de)病人(rén)複發率較低。小組成員(yuán)起初假設運動兼吃(chī)藥組應該會有相加相乘效果，結果并不然，大(dà)概因爲運動組的(de)病人(rén)較主動去改善病情。布魯門索說，服藥是被動的(de)療法，而作運動的(de)病人(rén)也(yě)許對(duì)病情較有“自我掌握”感，随著(zhe)病情改善，也(yě)有較大(dà)的(de)成就感。
他(tā)指出，一旦作運動的(de)病人(rén)感覺病情有進步，他(tā)們會更喜歡運動，越運動他(tā)們又感覺越好，産生治療的(de)“良性循環”。不過，研究小組提醒大(dà)家不要把運動當作提振情緒、驅趕抑郁沮喪的(de)萬靈丹，因爲實驗對(duì)象并不包括精神病嚴重到有自殺傾向或近乎發瘋的(de)病人(rén)。
“生命在于運動”，而抑郁症病人(rén)擺脫困境，也(yě)離不開運動。盡量做(zuò)一些力所能及的(de)事情，對(duì)于抑郁病人(rén)大(dà)有裨益。如寫字、畫(huà)畫(huà)、唱歌(gē)、打球等，都是很好的(de)可(kě)供選擇的(de)運動。
由于精神上的(de)原因，大(dà)多(duō)數抑郁病人(rén)覺得(de)自己無能、無用(yòng)，他(tā)們不想活動，不想做(zuò)任何事情，也(yě)沒有做(zuò)事情的(de)興趣和(hé)熱(rè)情。整天呆坐(zuò)、長(cháng)籲短歎、終日閉門不出，這(zhè)些情況在抑郁病人(rén)中極爲常見。有的(de)甚至覺得(de)前途黯淡、人(rén)生苦長(cháng)，認爲無論做(zuò)什(shén)麽也(yě)是無濟于事。這(zhè)就是抑郁症病人(rén)的(de)“無助感”。這(zhè)種“無助感”與抑郁之間會形成一種惡性循環的(de)關系：抑郁越嚴重，無助感越強；同時(shí)無助感的(de)增強又會導緻抑郁病人(rén)情緒更加低落，工作和(hé)活動的(de)熱(rè)氣進一步降低，結果當然更是一事無成，于是又責備自己無能、無用(yòng)，加劇了(le)抑郁症狀。要治療抑郁症，就必須打破這(zhè)種惡性循環。而打破這(zhè)種惡性循環的(de)最基本的(de)途徑就是增加活動，做(zuò)力所能及的(de)事情。
活動對(duì)抑郁病人(rén)的(de)益處主要體現在：
在進行活動的(de)過程中，要貴在堅持，如果隻活動一陣子或幾天，又由于情緒低落放棄活動，那永遠(yuǎn)也(yě)看不到希望了(le)。
另外一個(gè)需要注意的(de)就是：若通(tōng)過活動，雖然感覺有好轉，而抑郁情緒依然存在，則需要進一步找出與抑郁有關的(de)想法，并加以矯正。
