管住嘴、邁開腿、不怕身體不健美(měi)

“健步走”已經成爲很多(duō)人(rén)生活的(de)一部分(fēn)，而“曬步數”也(yě)成了(le)微信朋友圈的(de)一種潮流。爲了(le)拼排行，很多(duō)小夥伴日走萬步甚至幾萬步！沒有最高(gāo)，隻有更高(gāo)！

在大(dà)家的(de)概念裏，走路是最好的(de)長(cháng)壽藥！所以，多(duō)走走路肯定對(duì)身體是有好處的(de)嘛！但事實真的(de)是這(zhè)樣嗎？

骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握适當方法，一味大(dà)量走路或會損傷腿部！

 日行一萬五，走出滑膜炎！

前不久，杭州的(de)劉先生想通(tōng)過暴走減肥，每天走的(de)步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了(le)膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得(de)太多(duō)了(le)！屬于過度運動，已經傷害到了(le)身體！

日行2萬步，膝關節積液！

張阿姨今年50多(duō)歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的(de)她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，正是因爲走路太多(duō)，對(duì)膝蓋産生了(le)損傷，時(shí)間長(cháng)了(le)，原本應該起到潤滑關節作用(yòng)的(de)關節腔液越來(lái)越多(duō)，這(zhè)才形成了(le)積液。

日走3萬步，斷了(le)大(dà)腿骨！

一位60多(duō)歲的(de)病人(rén)，這(zhè)位病人(rén)體重60公斤，身高(gāo)一米六，從一個(gè)半個(gè)月(yuè)前開始，這(zhè)位病人(rén)每天暴走15公裏。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也(yě)正常，但走了(le)半個(gè)月(yuè)以後，一站起來(lái)就覺得(de)右邊大(dà)腿根部疼痛，當時(shí)還(hái)可(kě)以走路，就以爲是扭傷了(le)，撐著(zhe)沒到醫院去。後來(lái)，越來(lái)越疼，病人(rén)才到醫院，一檢查才發現，原來(lái)是大(dà)腿的(de)骨頭“走斷了(le)”......

每個(gè)人(rén)承受的(de)運動量不一樣。如果平時(shí)有運動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時(shí)缺乏運動的(de)人(rén)，突然一天内走上兩萬步，可(kě)能會對(duì)心血管系統和(hé)運動系統造成太大(dà)負擔。如果持續這(zhè)麽做(zuò)，可(kě)能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對(duì)中老年人(rén)來(lái)說，每天可(kě)以堅持輕負荷的(de)鍛煉30分(fēn)鐘(zhōng)以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算(suàn)成步數，大(dà)概在5000~10000步。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南(nán)》也(yě)建議(yì)成年人(rén)每天進行累計相于6000步以上的(de)身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的(de)步數！

一口氣把這(zhè)6000步走完，健康狀況就會有質的(de)改善！

俗話(huà)說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下(xià)樓走幾步，辦公室裏走幾步……但除了(le)這(zhè)些零碎的(de)步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大(dà)家健康的(de)。隻要一口氣把這(zhè)6000步走完，長(cháng)久堅持下(xià)來(lái)，健康狀況就會有質的(de)改善。而最佳的(de)鍛煉時(shí)間是早上8點~10點。

心髒一天通(tōng)過跳動要往外打10萬次血，血出去後還(hái)得(de)回到心髒，誰在起作用(yòng)？全身的(de)640塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心髒，我們的(de)眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的(de)血擠回心髒；我們走路，每走一步就相當于把腳上的(de)血擠回心髒。

通(tōng)過走步讓心髒好起來(lái)的(de)方法，其實很簡單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分(fēn)鐘(zhōng)，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果

總而言之，運動最好的(de)方法就是走路。但不要盲目的(de)“拼步數”。