時(shí)間：2016-10-15 18:25:09  浏覽次數：1964次

看看别人(rén)的(de)身材~這(zhè)才是健身的(de)正确打開方式！

内個(gè)事情是這(zhè)樣的(de)...

最近在ins上爆火了(le)一組漫畫(huà)版健身圖譜

這(zhè)組漫畫(huà)版健身圖譜出自一位名叫Deezif的(de)加拿大(dà)教練之手

先來(lái)看看畫(huà)風

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Deezif教練堪稱健身界的(de)老司機

身材十分(fēn)魁梧霸氣，還(hái)是一名出色的(de)漫畫(huà)藝術家

忍住！别舔屏！

讓我們來(lái)看看這(zhè)個(gè)炸翻歐美(měi)健身圈的(de)漫畫(huà)版訓練圖譜

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                        胸部訓練

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坐(zuò)姿推胸

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平闆卧推

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拉機器夾胸

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寬撐

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啞鈴飛(fēi)鳥

還(hái)沒看夠吧？明(míng)天繼續燃爆！

是不是迫不及待的(de)想要進健身房(fáng)大(dà)展身手

那麽作爲一個(gè)新手健身時(shí)有哪些注意事項呢(ne)？

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1放下(xià)你的(de)手機！

 不要一邊玩手機一邊健身，健身時(shí)每組動作之間所間隔的(de)時(shí)間不應太長(cháng)，而健身時(shí)的(de)精神亦應集中在你所鍛煉的(de)肌肉上。玩手機會令你分(fēn)散注意力，同令每組動作之間的(de)時(shí)間隔長(cháng)，令訓練效果減弱。

2先學好技巧再加重

 健身最困難的(de)地方不是要挑戰自己舉不起的(de)重量，而是要确保每一組動作的(de)姿态正确，令相關肌肉可(kě)以得(de)到适當訓練。如強行加重，除了(le)會令你“借力”，将力斜至你不打算(suàn)鍛煉的(de)肌肉外，還(hái)可(kě)能令你受傷。

3同一組動作不要做(zuò)太多(duō)組

 肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時(shí)間生長(cháng)，做(zuò)太多(duō)會令肌肉勞損“縮肌”，得(de)不償失。

4不要隻練胸，不練背

 背部讓一個(gè)人(rén)看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。如你長(cháng)時(shí)間隻練胸肌不練背肌的(de)話(huà)，久而久之會造成駝背。

5要定期做(zuò)帶氧運動

 “帶氧運動”因爲消耗較大(dà)的(de)體力，這(zhè)樣來(lái)加強體能，改善心肺和(hé)健康，提升個(gè)人(rén)的(de)基礎新陳代謝率更爲有效幫助，同時(shí)增強你健身時(shí)的(de)耐力。

6一定要吃(chī)蛋白粉?

 不是，你可(kě)從日常飲食如肉類、牛奶等食物(wù)吸收額外蛋白質。

 

7狂食肉有助增肌?

 不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏松症、腎衰竭及肥胖風險。

8鍛煉肌肉要戒油鹽糖?

 不應全戒，但應盡量吃(chī)得(de)清淡，保持均衡飲食，鹽份也(yě)有助提供鈉等營養素，減少肌肉抽筋。

9鍛煉肌肉要節食及澱粉質等碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)?

不是，碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)是健身時(shí)身體的(de)力量來(lái)源，有助穩定血糖之餘，同時(shí)減少蛋白質分(fēn)解，碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)不足，可(kě)導緻低血糖及影(yǐng)響情緒

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快(kuài)去健身房(fáng)揮汗如雨(yǔ)吧！别控制！