康忙北(běi)鼻~今天繼續嗨翻全場(chǎng)！

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今天我們繼續更新一組

ins上爆火的(de)漫畫(huà)版健身圖譜

康忙北(běi)鼻來(lái)次夠！

動次打次動次打次~

                        肩部訓練

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站姿杠鈴推舉

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肩部前平舉

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各種啞鈴飛(fēi)鳥

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坐(zuò)姿杠鈴推舉

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啞鈴側平舉

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單臂杠鈴上舉

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站姿啞鈴交替推舉

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單臂啞鈴側平舉

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杠鈴片前平舉

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杠鈴聳肩

昨天提醒了(le)大(dà)家健身前的(de)注意事項

那麽今天我們就來(lái)爲自己制定一個(gè)健身計劃吧

duang~

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一周健身計劃

Mon

根據你的(de)時(shí)間安排和(hé)精神狀态，可(kě)以選擇早上、中午或晚上進行健身練習(xí)。早上可(kě)以選擇運動強度不是很大(dà)，但卻可(kě)以有效鍛練腹肌、肱二頭肌和(hé)臀部肌肉的(de)舉重練習(xí)。中午可(kě)以選擇修身健體操，學習(xí)基本的(de)街(jiē)舞動作，在趣味中達到活動筋骨和(hé)消耗卡路裏的(de)目的(de)。

健身計劃需要你的(de)決心和(hé)毅力！如果周一你已經參加了(le)舉重練習(xí)、修身健身操或動感搏擊操，并覺得(de)其中有一項特别适合你的(de)口味，那就請留意這(zhè)項運動在周二的(de)時(shí)間安排。或者你想試一下(xià)新的(de)健身運動，如動感桑巴或踏闆舞。

由于你的(de)肌肉在過去兩天都處于極度興奮和(hé)緊張的(de)狀态，今天不妨休息一天，給身體放個(gè)假。同時(shí)注意調整自己的(de)呼吸，運用(yòng)腹部呼吸法可(kě)以有效消耗腹部的(de)卡路裏，并且随時(shí)随地都可(kě)以進行。

轉眼後天就到周末了(le)，今天也(yě)要加油呢(ne)！去健身房(fáng)參加自己喜歡的(de)運動，或是嘗試一下(xià)新的(de)拉丁舞或中級踏闆舞。請記住“興趣” 是最大(dà)的(de)老師，身體的(de)本能是懶惰的(de)，這(zhè)就需要你的(de)意志來(lái)戰勝懶惰！

還(hái)有一天你的(de)一周健身計劃就可(kě)以完成了(le)！建議(yì)今天下(xià)班後去健身房(fáng)參加動感搏擊操，最大(dà)限度的(de)消耗你在一周裏囤積的(de)卡路裏，同時(shí)達到釋放壓力的(de)目的(de)。運動結束後沖個(gè)澡，就可(kě)以精神抖擻的(de)參加晚上的(de)party了(le)。

周末是身體休養生息的(de)好時(shí)機。可(kě)以通(tōng)過快(kuài)步走、腹部呼吸和(hé)床上運動等培養在日常生活中健身的(de)好習(xí)慣。