哪些人(rén)容易反彈？

快(kuài)速減肥者

這(zhè)些人(rén)希望在短時(shí)間内達到快(kuài)速減重的(de)成效，往往采用(yòng)腹瀉等辦法，水(shuǐ)分(fēn)喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的(de)目的(de)，反而容易反彈。

有些人(rén)減肥速度過快(kuài)，或是初期有了(le)點兒(ér)成效，認爲達到了(le)自己的(de)減肥目的(de)，就停止減肥。但沒達到身體記憶周期（即減肥周期）。這(zhè)樣停止減肥以後，脂肪自然會趁機反彈，使之前的(de)努力功虧一篑。

想要不反彈，減肥至少堅持3個(gè)月(yuè)。

合适的(de)減肥速度，以每周 1～2 斤爲佳（不是每天 1 斤！），最好在體重的(de) 1% 左右。

比如體重 200 斤的(de)人(rén)，每周減 2 斤，是可(kě)以接受的(de)，但再多(duō)就太快(kuài)了(le)。随著(zhe)體重的(de)下(xià)降，基礎代謝率會降低，減的(de)速度也(yě)會放慢(màn)。

饑餓節食減肥法

不吃(chī)東西總能瘦吧，很多(duō)人(rén)爲減肥甚至連飯都戒了(le)。可(kě)人(rén)是鐵飯是剛啊，哪能長(cháng)期不吃(chī)不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

減肥是一個(gè)複雜(zá)的(de)過程，采用(yòng)自虐式的(de)快(kuài)速節食，隻會快(kuài)速瘦下(xià)來(lái)，快(kuài)速胖回去，基本不會達到減肥的(de)效果，反複出現“餓著(zhe)餓著(zhe)就胖了(le)”的(de)情況。

節食讓你肌肉組織消耗掉了(le)，脂肪并沒有減少多(duō)少，雖然體重下(xià)降了(le)，可(kě)代謝能力也(yě)下(xià)降了(le)，一旦恢複正常飲食，由于基礎代謝降低，上限下(xià)降，吃(chī)下(xià)去的(de)東西就轉化(huà)成脂肪，一下(xià)反彈了(le)。

簡單說就是，「基礎代謝低」等于「易胖體質」。

原先你可(kě)能需要吃(chī) 1800 千卡才夠一天的(de)能量消耗，現在代謝低了(le)，吃(chī)個(gè) 1400 千卡就夠了(le)。而一旦你停止減肥，恢複原來(lái)飲食（照(zhào)舊(jiù)吃(chī) 1800 千卡，完全沒暴飲暴食），你依然每天都平白多(duō)吃(chī)了(le) 400 千卡，然後……就會攝入過多(duō)，重新長(cháng)胖。

減肥期間和(hé)減肥後運動都是必不可(kě)少的(de)。如果你完全不動，吃(chī)的(de)再少也(yě)很難減下(xià)來(lái)；就算(suàn)減下(xià)來(lái)之後還(hái)是不運動毫無疑問很容易反彈的(de)。

合理(lǐ)的(de)減肥計劃，必須堅持運動！

運動減肥的(de)初衷并沒有錯，隻是需要堅持二字。所以運動瘦身的(de)人(rén)群想要保持身材需要合理(lǐ)的(de)食譜和(hé)适度的(de)運動，這(zhè)才是是瘦身的(de)黃(huáng)金法則。

适度的(de)有氧運動，不僅可(kě)以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的(de)肉肉都重新變緊實。

爲了(le)減肥，改善了(le)飲食結構和(hé)方式，也(yě)開始運動了(le)；但瘦下(xià)來(lái)以後，又很快(kuài)恢複到減肥前的(de)不良生活習(xí)慣。你這(zhè)樣都不反彈，那還(hái)有天理(lǐ)嗎？所以即便瘦下(xià)來(lái)以後，該堅持的(de)還(hái)得(de)堅持。