影(yǐng)響人(rén)體胖瘦的(de)荷爾蒙，分(fēn)成新陳代謝與儲存能量兩大(dà)系統，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的(de)荷爾蒙，也(yě)是瘦的(de)荷爾蒙。至于會讓人(rén)肥胖的(de)荷爾蒙隻有胰島素。但是當人(rén)體中瘦的(de)荷爾蒙高(gāo)于胖的(de)荷爾蒙時(shí)，這(zhè)種人(rén)就是屬于易瘦體質。反之，當體内儲存能量的(de)荷爾蒙高(gāo)于新陳代謝的(de)時(shí)候，人(rén)體就會偏向易胖體質。
01
養成“早吃(chī)好、午吃(chī)飽、晚吃(chī)少”的(de)飲食習(xí)慣
在此種易胖體質減肥方法中，“晚吃(chī)少”是減肥的(de)關鍵。這(zhè)裏有三點必須注意：一是必須吃(chī)早飯。不吃(chī)早飯的(de)人(rén)，容易發胖。因爲經過一夜睡(shuì)眠，身體有10多(duō)個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進食，人(rén)體需要含豐富碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)早餐來(lái)重新補充、儲藏能量，不吃(chī)早餐使人(rén)在午飯時(shí)出現強烈的(de)空腹感和(hé)饑餓感，不知不覺吃(chī)下(xià)過多(duō)的(de)食物(wù)，多(duō)餘的(de)能量就會在體内轉化(huà)爲脂肪；二是中午一定要吃(chī)飽。中午不吃(chī)飽，晚上必然餓，“晚吃(chī)少”就難以做(zuò)到了(le)；三是晚上一定要做(zuò)到盡量少吃(chī)。而且晚餐不要吃(chī)肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的(de)面湯、米湯就可(kě)以，不要喝鹹湯。
02
吃(chī)飯細嚼慢(màn)咽
如果你屬于易胖體質，你可(kě)以試著(zhe)從吃(chī)飯習(xí)慣上來(lái)改變，吃(chī)飯的(de)時(shí)候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的(de)克星，要減肥，吃(chī)飯必須慢(màn)慢(màn)的(de)，這(zhè)樣不僅有利于唾液和(hé)胃液對(duì)食物(wù)進行消化(huà)，而且有利于減少進食。食物(wù)進入人(rén)體，血糖升高(gāo)到一定水(shuǐ)平，大(dà)腦(nǎo)食欲中樞就會發出停止進食的(de)信号，過快(kuài)進食，大(dà)腦(nǎo)發出停止進食信号前，你已經吃(chī)的(de)過量了(le)。所以，想要安全高(gāo)效瘦身的(de)易胖體質妹子一定不要錯過此種易胖體質減肥方法哦！
03
堅持晚飯後快(kuài)步走半個(gè)小時(shí)以上
很多(duō)人(rén)肥胖的(de)部位主要在屁股和(hé)腹部，這(zhè)樣的(de)人(rén)有一個(gè)共同的(de)特點，要麽長(cháng)期從事案牍工作，要麽不愛(ài)活動。久坐(zuò)造成多(duō)餘的(de)熱(rè)量消耗不掉，就轉化(huà)成脂肪沉積在腹部和(hé)臀部了(le)。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動的(de)生活方式，要增加運動，消耗多(duō)餘的(de)熱(rè)量。晚飯後鍛煉主要是爲了(le)把身體中多(duō)餘的(de)熱(rè)量消耗掉。但是吃(chī)過晚飯不宜立即活動，那時(shí)候血液集中在腸胃進行消化(huà)工作，立即活動影(yǐng)響消化(huà)。吃(chī)過晚飯半個(gè)小時(shí)後外出活動爲宜。最理(lǐ)想的(de)運動方式就是快(kuài)步走，并且時(shí)間要持續在半個(gè)小時(shí)以上，這(zhè)樣周身的(de)脂肪細胞才會充分(fēn)運動起來(lái)，進行有氧呼吸才能把體内脂肪氧化(huà)，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下(xià)氣，身體處于一定程度的(de)缺氧狀态，是不能氧化(huà)脂肪的(de)。
04
注意飲食結構
易胖體質的(de)人(rén)，要注意調整飲食結構，通(tōng)過飲食結構将自己調成瘦人(rén)的(de)體質，吃(chī)飯的(de)時(shí)候，蔬菜之類的(de)能夠解油膩，因此，吃(chī)飯的(de)時(shí)候一定先吃(chī)适量的(de)素菜，然後再吃(chī)肉食之類的(de)。輔瘦減脂作爲新時(shí)代減肥模式，絕對(duì)是易胖型體質胖友必備的(de)減脂利器，市面上熱(rè)門的(de)輔瘦品牌有很多(duō)，相信每一例大(dà)家都耳熟能詳，其中最經典的(de)輔瘦品牌Amywish更是家喻戶曉，Amywish旗下(xià)所有系列都能夠持而久效的(de)輔助運動減脂，同時(shí)添加的(de)多(duō)種維生素和(hé)膳食纖維，還(hái)可(kě)以幫助改善人(rén)體吸收平衡，調理(lǐ)代謝、排毒，長(cháng)期堅持服用(yòng)還(hái)能夠助力養成易瘦體質。
05
絕對(duì)不能三餐都隻吃(chī)青菜水(shuǐ)果
有些人(rén)喜歡正餐一次可(kě)以吃(chī)很多(duō)東西，不喜歡零食，但食量很大(dà)，那麽，就可(kě)以将飲食裏的(de)先後順序改變，比如說，把澱粉類的(de)東西放在最後吃(chī)。要記得(de)，減肥不是一味的(de)減少熱(rè)量，而是要營養均衡。吃(chī)得(de)多(duō)，不代表吃(chī)得(de)營養；相反的(de)，吃(chī)得(de)少，也(yě)不見得(de)營養不良。重要的(de)是要吃(chī)正确的(de)食物(wù)。因此，絕對(duì)不能三餐都隻吃(chī)青菜水(shuǐ)果，而是要把握好少食多(duō)餐的(de)每一頓，把營養吃(chī)進肚子裏。
06
平時(shí)多(duō)喝水(shuǐ)，少吃(chī)油膩食物(wù)
身體聚集了(le)不少毒素，是腰腹肥胖的(de)原因之一。建議(yì)，早上起來(lái)，空腹喝一大(dà)杯水(shuǐ)，再吃(chī)早餐。如果有條件，可(kě)以喝蜂蜜水(shuǐ)。中午餐一定要吃(chī)好，吃(chī)飯、吃(chī)肉、吃(chī)蔬菜。正常飲食别吃(chī)撐了(le)就行。爲了(le)健康，也(yě)要盡量少吃(chī)很多(duō)油的(de)食物(wù)。下(xià)午自己安排時(shí)間多(duō)喝一點水(shuǐ)(綠(lǜ)茶更好)。晚餐可(kě)以少吃(chī)了(le)，其實我們現在每天都坐(zuò)辦公室消耗熱(rè)量基本是很少的(de)。營養不足，熱(rè)量有餘。晚餐吃(chī)清淡一點，吃(chī)一點蔬菜、喝點白粥、吃(chī)個(gè)水(shuǐ)果，睡(shuì)前喝一小杯白開水(shuǐ)。
有了(le)這(zhè)六種安全又高(gāo)效的(de)易胖體質減肥方法，相信大(dà)家一定可(kě)以盡快(kuài)瘦身成功的(de)。不管是何種減肥方法，試過才知道到底有沒有效，小編介紹的(de)這(zhè)六種易胖體質減肥方法雖然實施起來(lái)比較簡單，但是長(cháng)期堅持下(xià)去會有非常顯著的(de)瘦身功效。因此，大(dà)家一定要堅持按照(zhào)這(zhè)六種易胖體質減肥方法減肥哦，千萬不要半途而廢！
