>>>>能夠促進減肥的(de)運動有很多(duō)種，要說既簡單又實用(yòng)的(de)運動無疑就是走路。走路不僅有助于卡路裏燃燒，還(hái)能減輕身體壓力。當确定了(le)自己的(de)減肥目标後，不妨參考以下(xià)幾種走路方式吧。
1每日走15000步
這(zhè)個(gè)數字看起來(lái)很高(gāo)，其實達到這(zhè)個(gè)目标并不難。戴維斯推薦大(dà)家每天走15000步進行減肥，“不要爲緩慢(màn)的(de)增加步數而擔心，隻管走下(xià)去。增加走路步數不像跑步等高(gāo)強度運動那樣，不會增加身體壓力或者導緻受傷。”
2每天3次持續20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)走路
每天至少進行3次持續時(shí)間在20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)走路應該有助于減肥。喬治華盛頓大(dà)學的(de)一項研究發現，每天三餐之後都走路15分(fēn)鐘(zhōng)在控制血糖方面比其他(tā)任何時(shí)間段進行45分(fēn)鐘(zhōng)走路的(de)效果要好。血糖穩定可(kě)以抑制食欲的(de)，防止攝入更多(duō)的(de)食物(wù)。
3每周3次爬坡
跑步機、山坡、樓梯等都可(kě)以利用(yòng)進行爬坡訓練，能夠塑造更多(duō)的(de)肌肉，增加新陳代謝速率。每周至少進行3次爬坡運動，能夠有效的(de)加快(kuài)卡路裏燃燒，促進減肥目标的(de)實現。
4間歇勁走
走路的(de)時(shí)候，選擇某一分(fēn)鐘(zhōng)突然加快(kuài)速度，慢(màn)走一分(fēn)鐘(zhōng)之後再進行一分(fēn)鐘(zhōng)的(de)快(kuài)走，這(zhè)能夠提高(gāo)心率，燃燒更多(duō)的(de)卡路裏。在快(kuài)步走的(de)同時(shí)，要注意擺動胳膊。額外的(de)運動會增加卡路裏的(de)燃燒量，有助于肩膀和(hé)核心的(de)肌肉塑造。
5融合自身體重鍛煉
通(tōng)過走路減肥，不是完全隻進行走路，可(kě)以融合其他(tā)的(de)一些運動。每走一段路，就進行15-20次深蹲，利用(yòng)公園的(de)長(cháng)椅可(kě)以做(zuò)坡度俯卧撐，或者在人(rén)行道進行弓步練習(xí)。把這(zhè)些運動融合在一起，可(kě)以加快(kuài)心率，塑造更多(duō)的(de)肌肉，讓走路也(yě)變得(de)有趣。
6不走近路
正常情況下(xià)，人(rén)們走路應該是盡可(kě)能走近路，但如果想依靠走路減肥，那就得(de)盡可(kě)能的(de)走遠(yuǎn)路。比如，去超市買東西，能不開車的(de)情況下(xià)就盡量走路，開車去停車場(chǎng)就把車停在距離最遠(yuǎn)的(de)地方，讓自己多(duō)走些路。去辦公室的(de)時(shí)候，能爬樓梯就别坐(zuò)電梯，能繞路進入辦公區(qū)就盡量繞路。随著(zhe)時(shí)間的(de)積累，這(zhè)些小的(de)活動量就會讓你的(de)體重産生大(dà)的(de)變化(huà)哦。
