今天你跑了(le)嗎
跑步雖簡單易行，但也(yě)有些需要注意的(de)地方，否則對(duì)身體也(yě)會帶來(lái)損害，小研帶你來(lái)一起來(lái)看看跑步注意事項有哪些。
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1
适合跑步的(de)時(shí)間
在關于跑步的(de)時(shí)間，有人(rén)喜歡黃(huáng)昏的(de)時(shí)候鍛煉，也(yě)有人(rén)喜歡晨練，其實，對(duì)絕大(dà)多(duō)數正常體質的(de)人(rén)來(lái)說，隻要避開飯前半小時(shí)、飯後一小時(shí)以及睡(shuì)覺前兩小時(shí)，其他(tā)任何時(shí)間都可(kě)以進行體育鍛煉。如果已經養成了(le)晨練的(de)習(xí)慣，持之以恒一定也(yě)會獲益多(duō)多(duō)，沒必要改成晚練。
對(duì)于平時(shí)不運動，而且在此時(shí)打算(suàn)運動的(de)朋友來(lái)說，最佳的(de)跑步時(shí)間不是晚上，也(yě)不是早上，而是馬上。隻有你運動了(le)，堅持了(le)，再去考慮早或晚的(de)事情，因爲跑步除了(le)要考慮環境時(shí)間因素外，更多(duō)時(shí)候考慮的(de)是自己在這(zhè)個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多(duō)人(rén)因爲過于考慮什(shén)麽時(shí)候跑最好，因此經常弄得(de)跑步跑不成，這(zhè)就是因噎廢食。我跑步的(de)想法是：根據自己周圍環境、工作時(shí)間，找出适合自己的(de)時(shí)間、地點。
一般來(lái)說
每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高(gāo)。“每天都想跑步”，如果這(zhè)樣想，最好也(yě)控制在一周5次内，因爲超過這(zhè)個(gè)範圍可(kě)能會不知不覺中堆積骨頭和(hé)關節的(de)疲勞，還(hái)會蓄積心理(lǐ)上的(de)壓力。
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2
跑步前的(de)準備
跑步前要做(zuò)一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀态。一般可(kě)做(zuò)以下(xià)幾節準備活動(如果你懶得(de)做(zuò)可(kě)以這(zhè)樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用(yòng)慢(màn)速跑，然後逐漸提速。)
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節
3、兩腿交替高(gāo)擡腿，活動髋關節
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部
5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髋、膝關節
6、前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶
7、上體前後屈以及上肢的(de)輕微活動等
3
跑步時(shí)的(de)注意事項1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的(de)用(yòng)力強度，減少消耗2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這(zhè)樣不會對(duì)頸椎造成傷害3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得(de)太緊4、雙腳落地要輕快(kuài)，落地的(de)時(shí)候，膝關節應該略微彎曲5、集中精力，也(yě)說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下(xià)，以四步一呼吸爲宜，并盡量始終保持這(zhè)一節奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長(cháng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應落後于肌肉的(de)活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特别是經常不鍛煉的(de)人(rén)感覺會更強，但這(zhè)是正常的(de)。如果感覺比較難受，應停下(xià)來(lái)，步行幾百米，采取跑走結合的(de)方式。
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4
跑步後的(de)注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下(xià)休息。跑步後，人(rén)體全身上下(xià)都得(de)到活動，應使身體各部位慢(màn)慢(màn)放松下(xià)來(lái)，建議(yì)跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做(zuò)一些力所能及的(de)腰、腹、腿、臂的(de)活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的(de)是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的(de)纖長(cháng))，拉伸腿部韌帶的(de)方法很多(duō)，可(kě)以兩腿伸直，彎腰用(yòng)手夠腳尖，也(yě)可(kě)以用(yòng)腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也(yě)可(kě)以。
3、跑步時(shí)和(hé)跑步後，要注意保暖，不要因爲出汗多(duō)而減去大(dà)量衣物(wù)導緻感冒等。
4、适時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。先休息5-10分(fēn)鐘(zhōng)後，再飲用(yòng)淡鹽水(shuǐ)或溫開水(shuǐ)，但要避免喝涼水(shuǐ)或冰凍飲料。
今天你跑了(le)嗎
跑步雖簡單易行，但也(yě)有些需要注意的(de)地方，否則對(duì)身體也(yě)會帶來(lái)損害，小研帶你來(lái)一起來(lái)看看跑步注意事項有哪些。
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适合跑步的(de)時(shí)間
在關于跑步的(de)時(shí)間，有人(rén)喜歡黃(huáng)昏的(de)時(shí)候鍛煉，也(yě)有人(rén)喜歡晨練，其實，對(duì)絕大(dà)多(duō)數正常體質的(de)人(rén)來(lái)說，隻要避開飯前半小時(shí)、飯後一小時(shí)以及睡(shuì)覺前兩小時(shí)，其他(tā)任何時(shí)間都可(kě)以進行體育鍛煉。如果已經養成了(le)晨練的(de)習(xí)慣，持之以恒一定也(yě)會獲益多(duō)多(duō)，沒必要改成晚練。
對(duì)于平時(shí)不運動，而且在此時(shí)打算(suàn)運動的(de)朋友來(lái)說，最佳的(de)跑步時(shí)間不是晚上，也(yě)不是早上，而是馬上。隻有你運動了(le)，堅持了(le)，再去考慮早或晚的(de)事情，因爲跑步除了(le)要考慮環境時(shí)間因素外，更多(duō)時(shí)候考慮的(de)是自己在這(zhè)個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多(duō)人(rén)因爲過于考慮什(shén)麽時(shí)候跑最好，因此經常弄得(de)跑步跑不成，這(zhè)就是因噎廢食。我跑步的(de)想法是：根據自己周圍環境、工作時(shí)間，找出适合自己的(de)時(shí)間、地點。
一般來(lái)說
每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高(gāo)。“每天都想跑步”，如果這(zhè)樣想，最好也(yě)控制在一周5次内，因爲超過這(zhè)個(gè)範圍可(kě)能會不知不覺中堆積骨頭和(hé)關節的(de)疲勞，還(hái)會蓄積心理(lǐ)上的(de)壓力。
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跑步前的(de)準備
跑步前要做(zuò)一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀态。一般可(kě)做(zuò)以下(xià)幾節準備活動(如果你懶得(de)做(zuò)可(kě)以這(zhè)樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用(yòng)慢(màn)速跑，然後逐漸提速。)
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節
3、兩腿交替高(gāo)擡腿，活動髋關節
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部
5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髋、膝關節
6、前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶
7、上體前後屈以及上肢的(de)輕微活動等
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跑步時(shí)的(de)注意事項1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的(de)用(yòng)力強度，減少消耗2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這(zhè)樣不會對(duì)頸椎造成傷害3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得(de)太緊4、雙腳落地要輕快(kuài)，落地的(de)時(shí)候，膝關節應該略微彎曲5、集中精力，也(yě)說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下(xià)，以四步一呼吸爲宜，并盡量始終保持這(zhè)一節奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長(cháng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應落後于肌肉的(de)活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特别是經常不鍛煉的(de)人(rén)感覺會更強，但這(zhè)是正常的(de)。如果感覺比較難受，應停下(xià)來(lái)，步行幾百米，采取跑走結合的(de)方式。
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跑步後的(de)注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下(xià)休息。跑步後，人(rén)體全身上下(xià)都得(de)到活動，應使身體各部位慢(màn)慢(màn)放松下(xià)來(lái)，建議(yì)跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做(zuò)一些力所能及的(de)腰、腹、腿、臂的(de)活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的(de)是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的(de)纖長(cháng))，拉伸腿部韌帶的(de)方法很多(duō)，可(kě)以兩腿伸直，彎腰用(yòng)手夠腳尖，也(yě)可(kě)以用(yòng)腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也(yě)可(kě)以。
3、跑步時(shí)和(hé)跑步後，要注意保暖，不要因爲出汗多(duō)而減去大(dà)量衣物(wù)導緻感冒等。
4、适時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。先休息5-10分(fēn)鐘(zhōng)後，再飲用(yòng)淡鹽水(shuǐ)或溫開水(shuǐ)，但要避免喝涼水(shuǐ)或冰凍飲料。
