做(zuò)俯卧撐是很多(duō)人(rén)都難以堅持的(de)運動，但是做(zuò)俯卧撐也(yě)是鍛煉胸肌的(de)最好方法，那麽怎樣做(zuò)才更有效果呢(ne)？

俯卧撐樣式一

标準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這(zhè)樣整個(gè)胸部都能得(de)到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特别的(de)鼓出來(lái)。

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俯卧撐樣式二

寬距(手外分(fēn))俯卧撐。這(zhè)個(gè)動作更加注重對(duì)胸部肌肉的(de)鍛煉，而大(dà)幅度消減了(le)肩膀應該承受的(de)壓力，所以這(zhè)個(gè)動作更容易塑造胸肌。

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俯卧撐樣式三

窄距(夾肘)俯卧撐，注意肘部要盡量靠近身體。做(zuò)這(zhè)個(gè)動作的(de)時(shí)候，肱三頭肌和(hé)肩膀得(de)到的(de)鍛煉較多(duō)，而且胸部其他(tā)地方的(de)肌肉也(yě)能鍛煉到。

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俯卧撐樣式四

寬距俯卧撐，兩手的(de)擺放間隔要比标準俯卧撐多(duō)出8-10厘米，這(zhè)個(gè)動作鍛煉的(de)主要是胸部的(de)上半部分(fēn)肌肉，肱三頭肌鍛煉的(de)比較少。

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俯卧撐樣式五

騰空俯卧撐，有點小特别，這(zhè)個(gè)動作類似于擊掌俯卧撐，俯下(xià)身去之後要用(yòng)力沖擊地面。它主要鍛煉目的(de)是讓你的(de)肌肉适應這(zhè)種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的(de)壓力反應明(míng)顯不一樣。

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俯卧撐樣式六

鳄魚式俯卧撐，也(yě)有人(rén)說這(zhè)是熊式俯卧撐。做(zuò)這(zhè)個(gè)俯卧撐時(shí)，雙手和(hé)雙腳會模仿鳄魚的(de)姿勢向前爬行。這(zhè)樣我們的(de)肱三頭肌會從各個(gè)方面得(de)到鍛煉，而腿部的(de)上擡動作則能鍛煉我們的(de)股四頭肌。

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so
通(tōng)過這(zhè)6種俯卧撐的(de)有效結合，我們能有效的(de)鍛煉各部位的(de)肌肉。一般來(lái)說，每種俯卧撐暫定15次，這(zhè)個(gè)你可(kě)以自身素質自行調整，你可(kě)以做(zuò)20次，或者再以後身體素質提高(gāo)了(le)而有所調整，适合自己的(de)才是最好的(de)。

5次完成一個(gè)動作之後馬上就去做(zuò)下(xià)一個(gè)，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可(kě)以休息一分(fēn)鐘(zhōng)左右，或者休息更久一點，補充下(xià)水(shuǐ)分(fēn)，這(zhè)樣稱爲一輪，我們總共要完成三輪。

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讓我們行動起來(lái)

去俘獲你的(de)女(nǚ)神吧~

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