時(shí)間：2016-10-26 18:37:16  浏覽次數：1878次

久不運動的(de)你是不是在運動之後
渾身酸痛
仿佛身體被掏空
一般人(rén)運動完，在12至48小時(shí)後會出現肌肉酸痛。沒有運動習(xí)慣者如果初次訓練，這(zhè)種酸痛感更加明(míng)顯。這(zhè)種酸痛的(de)學名叫做(zuò)：遲發性肌肉酸痛，其是由乳酸堆積和(hé)肌肉微細結構破壞所緻。

乳酸堆積是因爲力量訓練中糖酵解代謝中，代謝産物(wù)中有乳酸所緻;肌肉微細機構的(de)破壞會在訓練後恢複期出現愈合，愈合後的(de)肌肉會比原來(lái)肌纖維變粗，這(zhè)叫做(zuò)超量恢複原理(lǐ)，這(zhè)是肌肉生長(cháng)的(de)原動力。

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全身冷(lěng)敷
很多(duō)人(rén)喜歡在運動後用(yòng)一個(gè)裝滿熱(rè)水(shuǐ)的(de)水(shuǐ)瓶在全身肌肉上滾動，以此避免肌肉酸痛。實際上這(zhè)種方法是無效的(de)。相反地，進行全身的(de)冷(lěng)敷效果要好得(de)多(duō)。

在運動後來(lái)一個(gè)冰水(shuǐ)浸浴能使人(rén)更快(kuài)地從肌肉酸痛中恢複過來(lái)。不過這(zhè)個(gè)方法在寒冷(lěng)的(de)冬天似乎不怎麽可(kě)行……而且冰水(shuǐ)浸浴對(duì)心髒的(de)刺激也(yě)不容小觑。雖然是一個(gè)有效的(de)方法，不過并非人(rén)人(rén)适合。

2
全身按摩
全身按摩無論何時(shí)都被認爲是最适合對(duì)付肌肉酸痛的(de)方法。研究證明(míng)，10分(fēn)鐘(zhōng)的(de)全身按摩就足以對(duì)付運動後的(de)肌肉酸痛了(le)。

3
繼續進行溫和(hé)的(de)放松運動
這(zhè)個(gè)方法可(kě)能是最好最省事的(de)方法。在激烈的(de)運動過後，不要馬上停下(xià)來(lái)，而繼續進行相對(duì)柔和(hé)的(de)放松運動，保持肌肉的(de)運動狀态和(hé)血液循環。這(zhè)個(gè)方法能爲全身肌肉持續提供大(dà)量氧氣，避免運動後的(de)肌肉酸痛。

4
溫和(hé)的(de)針灸
據說是很多(duō)專業運動員(yuán)會采用(yòng)的(de)方法。事實也(yě)證明(míng)，相較運動後不采取任何措施，或者采用(yòng)太過深入的(de)針灸的(de)人(rén)，采用(yòng)溫和(hé)針灸措施的(de)人(rén)能更快(kuài)地從肌肉酸痛中解脫出來(lái)。
你可(kě)以選擇你自己的(de)喜歡方法，也(yě)可(kě)以選擇自己最方便的(de)方法了(le)，其實肌肉酸痛最重要的(de)就是需要放松肌肉，突然的(de)大(dà)強度運動會給身體帶來(lái)很多(duō)的(de)不适應，這(zhè)種不适應就是其中之一。