時(shí)間：2016-10-30 19:54:49  浏覽次數：1708次

瑜伽是結合身心的(de)運動方式，很多(duō)動作看起來(lái)簡單，但要想到達很好的(de)塑形效果，但是練瑜伽需要注意的(de)地方非常多(duō)。下(xià)面我們一塊兒(ér)來(lái)看看初學者練瑜伽需要注意什(shén)麽吧！
1、每天堅持練習(xí)
從鍛煉身體的(de)角度講，每天堅持練習(xí)是最好的(de)。如果工作繁忙每周也(yě)應該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這(zhè)樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應在30分(fēn)鐘(zhōng)以上才會收效明(míng)顯。如果沒有足夠的(de)時(shí)間，可(kě)以練習(xí)調息或冥想十幾分(fēn)鐘(zhōng)。                          

2、穿合适的(de)衣服
應穿著(zhe)寬松、吸汗、透氣性好的(de)棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的(de)動作。褲子最好爲系帶的(de)，不是松緊帶。現在比較流行的(de)純棉加萊卡質地的(de)衣服，也(yě)是一個(gè)較好的(de)選擇。


3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可(kě)
赤腳一方面可(kě)放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的(de)摩擦力便于完成瑜伽的(de)體位動作，尤其是平衡的(de)練習(xí)。當然，如果天氣較冷(lěng)，也(yě)可(kě)以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的(de)練習(xí)時(shí)間
其次是在傍晚或飯後3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他(tā)時(shí)間也(yě)可(kě)進行，但要保持空腹或完全消化(huà)(消化(huà)食品)後進行。至于冥想，可(kě)以選擇在深夜或淩晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也(yě)可(kě)以把練習(xí)分(fēn)爲幾段甚至十幾段，有5分(fēn)鐘(zhōng)的(de)時(shí)間就可(kě)以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這(zhè)樣一天下(xià)來(lái)也(yě)相當于上了(le)一節瑜伽課。


5、空腹練習(xí)瑜伽
練習(xí)時(shí)許多(duō)體位會擠壓到腸胃，如果吃(chī)了(le)東西可(kě)能會導緻頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的(de)血液集中在局部肌肉或器官上，會影(yǐng)響對(duì)食物(wù)的(de)消化(huà)和(hé)吸收以及加重心髒的(de)負擔。如果感覺餓，可(kě)以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進食少量易于消化(huà)的(de)食物(wù)，這(zhè)樣就可(kě)以緩解練習(xí)中的(de)饑餓感。


6、沐浴後會使瑜伽體式的(de)練習(xí)更爲容易
瑜伽體式的(de)練習(xí)後，由于出汗身體會發黏，因此最好在15分(fēn)鐘(zhōng)後沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前後沐浴可(kě)以使精神和(hé)身體都更爲振奮。