時(shí)間：2016-10-31 20:57:03  浏覽次數：1645次

身體健康素質是與身體健康關系密切的(de)一些要素，包括身體成分(fēn)、心肺循環系統的(de)功能、肌肉的(de)力量、耐力和(hé)柔韌性。


      身體運動素質是人(rén)體在運動中表現出來(lái)的(de)速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協調等素質。　　


      體質測試指标的(de)意義


      ● 身高(gāo)體重指數


      體重指數（BMI）=體重（千克）/身高(gāo)2（米2）。它反映人(rén)體的(de)圍度、寬度和(hé)厚度以及密度。是評價人(rén)體形态發育水(shuǐ)平和(hé)營養狀況及身體勻稱度的(de)重要指标。它可(kě)以間接地反映人(rén)體的(de)身體成分(fēn)。如果你所測得(de)的(de)身高(gāo)标準體重數值小于或大(dà)于同年齡段的(de)身高(gāo)标準體重的(de)範圍，就說明(míng)你身體的(de)勻稱度欠佳，需要通(tōng)過調整飲食結構或積極參加體育運動來(lái)增加肌肉組織或減少體内多(duō)餘的(de)脂肪。


      ●肺活量


      肺活量是評價人(rén)體呼吸系統機能狀況的(de)一個(gè)重要指标。科學家指出：肺活量低的(de)人(rén)難以與肺活量高(gāo)的(de)人(rén)一樣同享高(gāo)壽。肺活量的(de)大(dà)小與體重、身高(gāo)、胸圍等因素有著(zhe)密切的(de)關系。　　


      ● 50米跑


      50米跑成績可(kě)綜合反映神經過程的(de)靈活性、身體的(de)協調性、關節和(hé)肌肉的(de)柔韌性以及肌肉的(de)力量和(hé)耐力。它既能部分(fēn)地反映身體運動的(de)綜合素質，也(yě)是人(rén)從事體育活動、學習(xí)運動技能所必須具備的(de)身體基本素質。　　


      ● 立定跳遠(yuǎn)


      立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時(shí)下(xià)肢肌肉的(de)爆發力。力量（最大(dà)力量）在體育運動和(hé)日常生活中都是非常重要的(de)身體素質。腿部的(de)爆發力是以腿部的(de)力量爲基礎，沒有力量就談不上爆發力，也(yě)談不上肌肉的(de)耐力。　　


      ● 坐(zuò)位體前屈


      坐(zuò)位體前屈測試反映的(de)是關節和(hé)肌肉的(de)柔韌性。柔韌性差意味著(zhe)相應的(de)關節和(hé)肌肉缺乏運動。長(cháng)時(shí)間缺乏發展柔韌性的(de)練習(xí)，可(kě)導緻關節或關節周圍軟組織發生變性、孿縮、甚至粘連，因而限制了(le)關節的(de)運動幅度，牽拉時(shí)必然産生疼痛，所以擴大(dà)關節運動的(de)幅度即擴大(dà)了(le)人(rén)體活動的(de)無痛範圍。柔韌性指身體各個(gè)關節的(de)活動幅度以及跨過關節的(de)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和(hé)其他(tā)組織的(de)彈性和(hé)伸展能力。是一個(gè)重要的(de)體能成分(fēn)。


      ● 仰卧起坐(zuò)


      仰卧起坐(zuò)測試是評價力量和(hé)耐力的(de)方法之一。由于它能比較安全的(de)測試肌肉的(de)力量和(hé)耐力，同時(shí)在做(zuò)仰卧起坐(zuò)時(shí)主要是腹肌在起作用(yòng)，髋部肌肉也(yě)參與工作，因此這(zhè)種測試既評價人(rén)腹肌的(de)耐力，也(yě)反映了(le)髋部的(de)耐力。由于女(nǚ)生這(zhè)兩部分(fēn)肌肉的(de)力量和(hé)耐力與其某些生理(lǐ)功能有密切的(de)聯系，因此将仰卧起坐(zuò)單獨列爲女(nǚ)生的(de)一個(gè)選測項目。


      ● 引體向上


      引體向上主要是測試上肢肌肉力量的(de)發展水(shuǐ)平，爲男(nán)性上肢力量的(de)考查項目，是自身力量克服自身重力的(de)懸垂力量練習(xí)。是最基本的(de)鍛煉背部的(de)方法，也(yě)是衡量男(nán)性體質的(de)重要參考标準和(hé)項目之一。引體向上要求男(nán)性有一定的(de)握力、上肢力量和(hé)肩帶力量，這(zhè)個(gè)力量必須能克服自身的(de)體重才能完成一次。引體向上對(duì)發展上肢懸垂力量、肩帶力量和(hé)握力有重要作用(yòng)。它是以按動作規格完成的(de)次數來(lái)計算(suàn)成績的(de)，做(zuò)得(de)多(duō)則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。


      ● 1000米跑和(hé)800米跑


      800米、1000米跑是一種有氧無氧跑的(de)項目。對(duì)有氧供能和(hé)無氧供能的(de)要求都很高(gāo)，因此，訓練既要改善心髒和(hé)循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的(de)能力。體現學生耐力素質的(de)發展水(shuǐ)平，特别是心血管呼吸系統的(de)機能和(hé)肌肉耐力。變速跑、間歇跑是1000米和(hé)800米訓練的(de)主要手段，第一階段多(duō)采用(yòng)變速跑訓練；第二階段變速跑和(hé)間歇跑訓練交替采用(yòng)；第三階段多(duō)采用(yòng)間歇跑的(de)訓練。