時(shí)間：2016-11-1 22:24:52  浏覽次數：1627次

天氣一天天冷(lěng)了(le)，但是鍛煉還(hái)應當持續。那麽當你在逐漸變冷(lěng)的(de)時(shí)節鍛煉，身體會出現幾種變化(huà)。而這(zhè)奇妙的(de)變化(huà)往往是對(duì)你進行鍛煉時(shí)準備工作的(de)提醒。
 
作爲體毛較少的(de)人(rén)類，沒有人(rén)天生就适合在寒冷(lěng)地區(qū)生長(cháng)。在體溫處于37攝氏度時(shí)，人(rén)體的(de)各項功能能夠正常運轉。當體溫下(xià)降時(shí)，身體就會對(duì)器官形成防護機制，以保存生命。然而，這(zhè)并不意味著(zhe)我們就要停止鍛煉，在整個(gè)寒冷(lěng)的(de)季節都蜷縮在沙發裏。重要的(de)是，我們要尊重天氣，知道自己的(de)極限，相應的(de)穿上保暖的(de)衣服。在寒冷(lěng)天氣裏鍛煉時(shí)，身體會發生什(shén)麽樣的(de)奇妙變化(huà)？
 
1
肌肉緊張
當你走出門被冷(lěng)風吹到時(shí)，會感覺肌肉緊繃起來(lái)。肌肉在遇冷(lěng)時(shí)會收縮，限制你的(de)運動範圍，讓你鍛煉時(shí)感覺有些艱難。運動生理(lǐ)學家建議(yì)人(rén)們先在室内做(zuò)些短時(shí)間的(de)熱(rè)身運動，這(zhè)樣就能抵消肌肉的(de)緊繃效應。
 
2
血液向身體内部流動
在天氣寒冷(lěng)時(shí)，人(rén)體首要和(hé)最重要的(de)任務是保護器官。這(zhè)就意味著(zhe)血液會遠(yuǎn)離四肢，流向身體的(de)中央部位，這(zhè)就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的(de)原因。很明(míng)顯，你需要對(duì)身體的(de)各個(gè)部位采取保溫措施，如用(yòng)溫暖的(de)衣物(wù)遮蓋住頭部、雙手和(hé)雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和(hé)保暖襪。另一個(gè)竅門就升高(gāo)核心部位的(de)溫度，促使血液流向其他(tā)身體部位。因此，你可(kě)以把貼身衣物(wù)穿得(de)暖和(hé)些。
 
3
心率反應發生了(le)改變


在天氣寒冷(lěng)時(shí)，心髒向皮膚和(hé)四肢輸送的(de)血液有所減少，心率會放緩，以降低對(duì)寒冷(lěng)的(de)反應。當你開始移動身體時(shí)，心髒必須更爲努力地工作以保持溫暖，同時(shí)促使血液流向處于工作狀态的(de)肌肉，因而此時(shí)你的(de)心率要高(gāo)于溫暖天氣中相同運動量時(shí)的(de)心率。這(zhè)種額外的(de)負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱(rè)身活動做(zuò)得(de)充分(fēn)些，不要期望在冰冷(lěng)的(de)氣溫中創下(xià)最好的(de)個(gè)人(rén)記錄。
 
4
氣道收縮


吸入冰冷(lěng)幹燥的(de)空氣會耗盡氣道和(hé)肺中的(de)暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發因爲運動誘發的(de)哮喘。因此，你還(hái)是需要把準備活動做(zuò)充分(fēn)，戴上圍脖，避免冷(lěng)空氣直接進入肺裏。
 
5
鼻流清涕


鼻孔能将從肺部進入的(de)空氣加溫加濕。在寒冷(lěng)幹燥的(de)空氣中，呼吸會變得(de)有些艱難，鼻子的(de)功能會超速運轉，增加了(le)液體的(de)生成量，導緻多(duō)餘的(de)液體滴出來(lái)。戴上材質柔軟的(de)口罩會好些。
 
6
開始顫抖


如果你失去的(de)熱(rè)量多(duō)于産生的(de)熱(rè)量，就會感覺寒冷(lěng)，皮膚的(de)反應就是長(cháng)出雞皮疙瘩。然而，由于人(rén)類沒有皮毛，這(zhè)些方法通(tōng)常相當無效。下(xià)一步的(de)反應就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以産生更多(duō)的(de)熱(rè)量。當你達到顫抖的(de)地步時(shí)，就需要采取進一步的(de)保暖措施，以避免低體溫症。