時(shí)間：2016-11-2 14:42:36  浏覽次數：1641次

仰卧起坐(zuò)是瘦腹的(de)好運動，但是做(zuò)仰卧起坐(zuò)易産生幾大(dà)誤區(qū)，那麽仰卧起坐(zuò)有哪些誤區(qū)呢(ne)?


1
誤區(qū)：


有些人(rén)沒時(shí)間到健身房(fáng)去鍛煉，會選擇在家裏做(zuò)一些基礎而有效的(de)簡單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達到減肥的(de)作用(yòng)。仰卧起坐(zuò)就是許多(duō)人(rén)選擇的(de)一種方式，很多(duō)人(rén)以爲隻要堅持做(zuò)，就能達到減肥目的(de)。


糾錯：


單純依靠仰卧起坐(zuò)隻能達到局部的(de)健身效果，因爲仰卧起坐(zuò)直接針對(duì)的(de)是腹部肌肉群，長(cháng)期鍛煉的(de)效果可(kě)能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他(tā)部位，如大(dà)腿、臀部等得(de)到的(de)鍛煉就比較少。所以，要注意的(de)第一點就是要把仰卧起坐(zuò)和(hé)其他(tā)健身方式有效地結合起來(lái)，才能達到身體的(de)完美(měi)減肥效果。


 
2
 
誤區(qū)：


通(tōng)常許多(duō)人(rén)做(zuò)仰卧起坐(zuò)做(zuò)得(de)又快(kuài)又猛，以爲這(zhè)樣是腹部肌肉力量加強的(de)表現，其實這(zhè)麽做(zuò)很容易讓腹部肌肉拉傷。


糾錯：


正确的(de)做(zuò)法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐(zuò)時(shí)控制著(zhe)讓腹部發力。或者加大(dà)難度，雙手持重物(wù)，以增加鍛煉效果。


 
3
誤區(qū)：


許多(duō)人(rén)在中途做(zuò)仰卧起坐(zuò)的(de)時(shí)候，身體會不自然地向某一個(gè)方向偏離。這(zhè)樣做(zuò)是錯誤的(de)，會讓腹部肌肉鍛煉得(de)不均勻，從而身材走形。


糾錯：


應該盡量控制起卧的(de)方向，不要偏離直線，而且速度要放慢(màn)，來(lái)鍛煉腹部肌肉的(de)控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用(yòng)心感覺一下(xià)腹部肌肉的(de)運動狀況。


 
4
誤區(qū)：


一些人(rén)以爲仰卧起坐(zuò)做(zuò)的(de)速度越慢(màn)，越有鍛煉效果。


糾錯：


速度适當放慢(màn)是有助于鍛煉效果的(de)，但速度太慢(màn)的(de)話(huà)，效果反而不佳。而最正确的(de)速度，應該是起來(lái)的(de)速度快(kuài)一些，下(xià)去的(de)速度要放慢(màn)些，這(zhè)樣效果最好。


 
5
誤區(qū)：


大(dà)多(duō)數人(rén)做(zuò)仰卧起坐(zuò)習(xí)慣将雙手置于腦(nǎo)後，十指交叉。(扣住頭部)


糾錯：


這(zhè)是仰卧起坐(zuò)最大(dà)的(de)一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這(zhè)麽教學生，這(zhè)完全是誤導。這(zhè)樣的(de)手勢，會對(duì)頸椎産生負擔，你越用(yòng)力扣住頭，負荷就越大(dà)。正确的(de)方法是兩手分(fēn)别放于兩耳再向内側一點(大(dà)約後腦(nǎo)正中間再向外一點)的(de)位置， 而且兩手隻是輕輕搭在那裏，不要用(yòng)太多(duō)力。






Q
仰卧起坐(zuò)的(de)好處有什(shén)麽？
A
1、增加腹部肌肉的(de)力量，在仰卧起坐(zuò)的(de)過程中腹部肌肉群用(yòng)力較多(duō)，長(cháng)期鍛煉主要提升了(le)腹部的(de)力量，能讓肌肉群變的(de)更發達，是鍛煉腹肌的(de)有效辦法之一，而配合其他(tā)有氧運動，則能在減肥和(hé)健美(měi)兩方面其作用(yòng)，而單純的(de)仰卧起坐(zuò)不能更好的(de)消耗脂肪。


2、毅力的(de)鍛煉：本身一次仰卧起坐(zuò)其實運動量不是很大(dà)，但是需要每日的(de)堅持及保持好一定的(de)運動頻(pín)率是一個(gè)不容易做(zuò)到的(de)事情，所以這(zhè)個(gè)簡單的(de)運動更是考驗一個(gè)人(rén)毅力的(de)辦法，小運動持之以恒下(xià)來(lái)，将成爲一個(gè)了(le)不起的(de)事情，你有毅力每天堅持下(xià)來(lái)麽?


3、可(kě)利于腸胃運動，仰卧起坐(zuò)需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的(de)蠕動，便于排出體内的(de)排洩物(wù)，及疏通(tōng)腸胃内的(de)空氣，能很好的(de)預防便秘的(de)發生。