時(shí)間：2016-11-3 17:29:58  浏覽次數：1555次

什(shén)麽叫跑酷運動？一種運動把整個(gè)城(chéng)市當作一個(gè)大(dà)訓練場(chǎng),一切圍牆、屋頂都成爲可(kě)以攀爬、穿越的(de)對(duì)象,特别是廢棄的(de)房(fáng)屋。那麽什(shén)麽叫跑酷運動，有關它有什(shén)麽常識呢(ne)？
什(shén)麽叫“跑酷”運動
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跑酷是一項街(jiē)頭疾走極限運動
有點Free-running的(de)意思,再配合猿猴一樣的(de)靈活攀越。不過這(zhè)項運動的(de)熱(rè)衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化(huà)所倡導生活方式。它幫助你隻用(yòng)本身的(de)力量穿越任何障礙物(wù),或到達一個(gè)目的(de)地。跑酷不僅是門運動的(de)藝術,也(yě)是一種生活方式,跑跳攀爬中的(de)自由靈魂在運動中無限伸展,這(zhè)的(de)确是一門藝術。
 
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跑酷是一種真正需要勇士精神的(de)運動
跑酷是人(rén)類根深蒂固的(de)本能反應,這(zhè)種本能就是運動,是一種需要真正勇士精神的(de)運動。歸根結底,跑酷是訓練人(rén)體快(kuài)速移動能力的(de)一種自然的(de)方式,它将我們周圍任何可(kě)以利用(yòng)的(de)環境設施“爲我所用(yòng)”,這(zhè)種“移動的(de)藝術”既不需要特别的(de)設備,也(yě)不需要專門訓練。




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跑酷是一種需要強大(dà)心理(lǐ)素質的(de)運動
任何一種極限運動都有著(zhe)高(gāo)度的(de)危險性,跑酷運動更不例外。在優美(měi)和(hé)高(gāo)難度動作的(de)誘惑下(xià),運動者憑借優越的(de)身體素質和(hé)心理(lǐ)素質完成著(zhe)一個(gè)又一個(gè)看似不能完的(de)動作,這(zhè)些都是在反複艱苦的(de)練習(xí)後實現的(de)。而在高(gāo)難度的(de)動作的(de)背後是高(gāo)度的(de)危險,難度越大(dà),危險就越大(dà)。
“跑酷”的(de)體能訓練是什(shén)麽樣的(de)？
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第一階段
第一天:(背部和(hé)胸部)選擇4種最能有效使用(yòng)整個(gè)肌肉群的(de)背部動作,每種各做(zuò)3組×30次。同樣的(de),選擇4種胸部動作做(zuò)3組×30次。記得(de)在各組間做(zuò)伸展動作。


第二天:(肩部和(hé)臂部)4種肩部動作各做(zuò)3組;二頭肌與三角肌各選3種動作做(zuò)3組。


 
2
第二階段
這(zhè)階段同樣地兩天訓練,一天休息,再兩天訓練,兩天休息。但是每組的(de)次數減少到14次。調整磅數到15次恰好能耗盡你全部的(de)力氣。然後繼續以15下(xià)的(de)份量做(zuò)3周。


 
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第三階段
同樣的(de)進度,但次數減少到5-6下(xià),并使用(yòng)你在最後一組仍能舉走起的(de)最大(dà)磅數。照(zhào)此做(zuò)3周,每次增加些磅數,并注意完美(měi)的(de)姿勢。


 
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第四階段
每種動作仍做(zuò)3組,但次數分(fēn)别爲30次、15次、5次。現在你已到了(le)巅峰階段。持續訓練兩周後改成一天訓練一天休息,最後再改爲兩天訓練,三天休息。


“跑酷”需要什(shén)麽裝備呢(ne)？
上衣篇
跑酷對(duì)于上衣沒有過多(duō)要求。
夏季:短袖汗衫、無袖背心、光(guāng)膀子(妹紙慎重考慮此選項)都可(kě)以
其他(tā)季節:長(cháng)袖t恤、衛衣
關鍵是選擇寬松舒适的(de)服裝。
褲子篇
褲子的(de)選擇也(yě)是以寬松、透氣、舒适爲主。
簡單大(dà)方的(de)運動褲、衛褲、瑜伽褲等都是不錯的(de)選擇
鞋子篇
相對(duì)于上衣和(hé)褲子,穿什(shén)麽樣的(de)鞋對(duì)于練習(xí)跑酷至關重要。一雙好的(de)跑酷鞋應該具備:重量輕、質地柔軟、舒适透氣、高(gāo)避震系統、抓地力強(摩擦力)。慢(màn)跑鞋無疑是練習(xí)跑酷的(de)最佳選擇。


以上就是練習(xí)跑酷必不可(kě)少的(de)東西,當然你爲了(le)看起來(lái)更加的(de)個(gè)(裝)性(逼),也(yě)可(kě)以穿戴一些類似于手環、帽子、頭巾等都OK!