時(shí)間：2016-11-4 16:47:17  浏覽次數：1648次

打籃球怎麽保護手腕？許多(duō)男(nán)生都特别熱(rè)愛(ài)打籃球，但是有些人(rén)又不注意一些細節，所以手腕經常會受傷。那麽打籃球怎麽保護手腕呢(ne)？下(xià)面我們一起去了(le)解一下(xià)吧。
打籃球怎麽保護手腕


1、做(zuò)好熱(rè)身運動


做(zuò)好充分(fēn)的(de)熱(rè)身運動,是可(kě)以在一定程度上避免運動傷害的(de)發生的(de)。打籃球之前活動手腕,手指各個(gè)關節部位都活動開。


2、要量力而爲


打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒,如果不能用(yòng)手臂支撐來(lái)保持平穩,就不要勉強自己一定要做(zuò)到,那樣手腕是很容易出現扭傷的(de)。平時(shí)可(kě)以多(duō)進行運動鍛煉,還(hái)可(kě)以借用(yòng)握力器練習(xí)增強手指和(hé)手腕的(de)力量。


3、要佩戴好護具


佩戴打籃球的(de)護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的(de)保護作用(yòng)。


4、一旦受傷要及時(shí)處理(lǐ)


運動中手腕一旦受傷,要及時(shí)處理(lǐ),24小時(shí)之内采用(yòng)冰敷的(de)方式可(kě)以減少局部組織液和(hé)毛細血管體液滲出,縮短恢複過程。24小時(shí)之後才可(kě)以采用(yòng)熱(rè)敷的(de)方式。嚴重的(de)手腕受傷,一定要去醫院拍(pāi)片子确認是否有骨折或者骨裂發生,以免受傷手腕造成更大(dà)的(de)傷害。


5、正确動作是預防的(de)關鍵


腕關節急性損傷多(duō)見于沖擊性的(de)動作,如撐地救球,這(zhè)是很危險的(de)動作,嚴重時(shí)可(kě)引起舟狀骨骨折、鈎骨骨折。而腕關節的(de)慢(màn)性損傷與手腕負荷過大(dà)和(hé)不正确的(de)動作有著(zhe)密切的(de)關系。手腕處于伸展狀态時(shí)(手背向後)作用(yòng)于手部的(de)壓力很容易導緻腕關節損傷。


6、強化(huà)腕部肌肉力量是最好的(de)保護


如果手腕是輕度損傷,那麽休息一段時(shí)間後情況會有所改善,但有些較爲嚴重的(de)損傷如舟狀骨骨折、鈎骨骨折,則需要及時(shí)去醫院治療。韌帶等的(de)慢(màn)性損傷可(kě)以做(zuò)一個(gè)腕關節的(de)磁共振看看。


如果沒有嚴重的(de)問題,在治療的(de)同時(shí)必須通(tōng)過一些針對(duì)性訓練來(lái)強化(huà)腕伸和(hé)腕屈肌群(也(yě)就是腕關節周圍所有肌肉)的(de)力量,提高(gāo)腕關節的(de)穩定性。訓練中帶好護具,如護腕,或用(yòng)繃帶,它們都可(kě)以将桡骨和(hé)尺骨固定在一起防止手腕在背伸和(hé)屈曲時(shí)因負荷過大(dà)導緻桡骨和(hé)尺骨分(fēn)離,引起腕關節損傷。


打籃球有什(shén)麽好處


 
1、鍛煉反映能力


打籃球其實不僅僅利用(yòng)你的(de)身體和(hé)技術的(de),有時(shí)候需要你的(de)智慧來(lái)思考或者去判斷。當你在打籃球的(de)過程中,如果頭腦(nǎo)很清醒的(de)話(huà),對(duì)于你的(de)大(dà)腦(nǎo)神經反映能力都很有好處。


2、骨骼發育功能增強


打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的(de)力量,同時(shí)也(yě)是需要我們有一定的(de)耐力的(de),那麽對(duì)于青少年來(lái)說,打籃球可(kě)以更好的(de)讓自己的(de)骨骼發育成長(cháng)的(de),而且讓自己變的(de)會越來(lái)越強壯的(de)。


3、增強血液循環功能


其實可(kě)籃球對(duì)于身體的(de)健康是很有好處的(de),而且打籃球讓自己的(de)血液循環系統會變的(de)更加強大(dà)的(de)。增強我們體内的(de)心肌收縮能力。


4、團結意識增強


籃球是五個(gè)人(rén)的(de)運動項目,我們在打籃球的(de)時(shí)候最喜歡看到的(de)是配合,當然籃球場(chǎng)上的(de)配合體現了(le)籃球運動不是一個(gè)人(rén)在戰鬥,喬丹是很強大(dà),但是他(tā)的(de)公牛王朝也(yě)是五個(gè)人(rén)在場(chǎng)上拼下(xià)來(lái)的(de),你永遠(yuǎn)不能忽略了(le)皮蓬和(hé)羅德曼的(de)功能。


打籃球的(de)注意事項


1、需要必要的(de)器材保護


籃球比賽對(duì)抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和(hé)扭傷,因此,運動前,除了(le)要穿合适的(de)高(gāo)腰籃球鞋以外,還(hái)應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。


2、合理(lǐ)安排運動量


長(cháng)時(shí)間的(de)大(dà)運動量不但會造成身體機能下(xià)降和(hé)抵抗力下(xià)降,而且會妨礙到正常休息。一般來(lái)說,每次運動量控制在1小時(shí)左右爲宜。


3、掌握合理(lǐ)的(de)技術


打籃球的(de)朋友應該注重基本功的(de)訓練,掌握合理(lǐ)的(de)技術。


4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料


喝碳酸飲料容易造成身體的(de)鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。


5、不要急著(zhe)離開球場(chǎng)


打球後應迅速擦汗換好衣服,慢(màn)慢(màn)走動,等到身體恢複平靜狀态時(shí)再離開。