時(shí)間：2016-11-5 12:42:14  浏覽次數：1576次

冬季到來(lái)，許多(duō)人(rén)爲了(le)健康還(hái)是會堅持鍛煉，晨練的(de)人(rén)群也(yě)不在少數，但是這(zhè)些晨練的(de)注意事項你了(le)解多(duō)少呢(ne)？
 


冬季健身最佳時(shí)間




冬季的(de)最大(dà)特點是氣溫低，早晨的(de)空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大(dà)，所以冬季健身必須注意選擇健身時(shí)間，既錯開身體和(hé)環境的(de)低溫時(shí)段，也(yě)避開早晨的(de)污染時(shí)段，從而達到良好的(de)健身目的(de)。


冬季的(de)晴日，氣溫的(de)變化(huà)規律一般是早晨和(hé)上午較冷(lěng)，下(xià)午較暖和(hé)。而人(rén)體活動受“生物(wù)鐘(zhōng)”控制，人(rén)體自身溫度也(yě)遵循“上午低、下(xià)午高(gāo)”的(de)規律，所以冬季健身的(de)時(shí)間選擇下(xià)午的(de)14：00-19：00是比較理(lǐ)想的(de)。






此時(shí)，室外溫度比較高(gāo)，人(rén)體自身溫度也(yě)比較高(gāo)，體力也(yě)比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀态。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對(duì)人(rén)體的(de)損害主要是造成局部凍傷和(hé)全身體溫過低。在寒冷(lěng)環境下(xià)進行長(cháng)時(shí)間運動(如長(cháng)跑等)，體溫散失過多(duō)，會出現頭暈、協調能力下(xià)降、步履不穩等征象。
     


如果選擇上午健身，應該在10時(shí)左右開始爲宜。這(zhè)時(shí)太陽出來(lái)後曬到地面，使大(dà)氣開始上下(xià)對(duì)流，污染的(de)空氣向高(gāo)空擴散，對(duì)人(rén)體的(de)侵害會減小。


    體育鍛煉健身起床不宜過早過快(kuài)，醒來(lái)後應在床上多(duō)呆一會兒(ér)，活動活動筋骨，以适當加快(kuài)血液循環，并逐漸适應周圍寒冷(lěng)的(de)環境。外出健身也(yě)不宜過早，最好在太陽出來(lái)後，選擇下(xià)午或傍晚進行适量的(de)體育鍛練，如散步、遊泳、慢(màn)跑、打太極拳等。


 
冬季健身的(de)注意事項


 
做(zuò)好充分(fēn)的(de)準備活動
冬季天氣冷(lěng)，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和(hé)韌帶也(yě)比較緊，這(zhè)時(shí)猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做(zuò)好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢(màn)跑也(yě)是一樣。
注意保暖，防止受涼
冬天出來(lái)運動，爲了(le)活動方便，往往穿的(de)比較少，在前往鍛煉地點的(de)路途中很容易著(zhe)涼。因此最好披上一件大(dà)衣，等活動開了(le)再脫下(xià)來(lái)。再有，剛剛做(zuò)完運動時(shí)，由于血液循環很快(kuài)，身體正在迅速散熱(rè)，所以短時(shí)間内感覺不到寒冷(lěng)。但此時(shí)毛孔張開，冷(lěng)空氣很容易刺激身體，造成隐性傷害，等感覺到冷(lěng)時(shí)，其實身體已經受到很大(dà)程度的(de)侵害了(le)。
身體受涼很可(kě)能帶來(lái)肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下(xià)降等到不适或發病隐患，因此運動後也(yě)應當及時(shí)穿上外衣，做(zuò)好保暖工作。
耐力項目最适宜
冬季健身，倡導進行耐力性項目，也(yě)就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高(gāo)自身體質。項目包括長(cháng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大(dà)家熟悉的(de)足球、籃球、網球等球類項目屬于對(duì)抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。


健身器材避免直接跟皮膚接觸
當冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用(yòng)健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下(xià)時(shí)，當人(rén)體皮膚接觸到冰冷(lěng)的(de)金屬，很可(kě)能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用(yòng)金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做(zuò)雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
室内運動健身注意通(tōng)風
在冬季，人(rén)們總喜歡把門窗(chuāng)關得(de)緊緊的(de)。殊不知，人(rén)在安靜狀态下(xià)每小時(shí)呼出的(de)二氧化(huà)碳有20多(duō)升。若十多(duō)人(rén)同時(shí)進行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水(shuǐ)的(de)分(fēn)解産物(wù)，消化(huà)道排出的(de)不良氣體等，緻使室内空氣受到嚴重污染。人(rén)在這(zhè)樣的(de)環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，健身效果自然不佳。
冬季健身要加強強度和(hé)力度
冬季健身要提高(gāo)鍛煉的(de)強度和(hé)力度，增加動作的(de)組數和(hé)次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的(de)内容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，用(yòng)以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多(duō)堆積。另外，要注意鍛煉間隙要适當短一些，尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷(lěng)空氣中。
注意護膚
冬季氣溫低，幹燥而且風大(dà)，皮膚表面水(shuǐ)分(fēn)流失較多(duō).可(kě)以帶些油性較大(dà)的(de)保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、幹裂。


想要在寒冷(lěng)的(de)冬季達到最好的(de)健身效果，一定要選擇健身的(de)最佳時(shí)間以及健身時(shí)要注意的(de)事項，才能更安全、更有效的(de)取得(de)理(lǐ)想的(de)效果。