時(shí)間：2016-11-6 19:26:21  浏覽次數：1575次

肺活量是一個(gè)人(rén)做(zuò)最大(dà)吸氣後再做(zuò)最大(dà)呼氣即呼出氣流的(de)量。這(zhè)是反映人(rén)體生長(cháng)發育水(shuǐ)平的(de)重要機能指标之一。特别是對(duì)于肺活量小的(de)人(rén)，通(tōng)常情況下(xià)身體機能的(de)爆發力相對(duì)就小，一旦大(dà)量運動就氣喘籲籲。

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堅持慢(màn)跑，或做(zuò)遊泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時(shí)注意調節呼吸，逐步使呼吸加大(dà)、加深，提高(gāo)和(hé)改善肺呼吸的(de)效率和(hé)機能。

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每天堅持做(zuò)一些擴胸運動，提高(gāo)胸部肌肉力量，能起到擴大(dà)胸腔能力，增強呼吸深度的(de)作用(yòng)。

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可(kě)以采用(yòng)調節呼吸法，在空氣清新的(de)環境下(xià)，慢(màn)慢(màn)吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢(màn)吐氣，練習(xí)5—8分(fēn)鐘(zhōng)；另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也(yě)能提高(gāo)肺活量。

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遊泳時(shí)人(rén)的(de)胸部要承受很大(dà)的(de)壓力，再加上冷(lěng)水(shuǐ)刺激肌肉緊縮，會使人(rén)覺得(de)呼吸感到困難，迫使人(rén)用(yòng)力呼吸，加大(dà)呼吸深度，這(zhè)樣吸入的(de)氧氣量才能滿足機體的(de)需求。遊泳促使人(rén)呼吸肌發達，胸圍增大(dà)，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多(duō)，換氣順暢，對(duì)健康極爲有利。


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唱歌(gē)也(yě)不失爲一種增加肺活量的(de)好方法。歌(gē)曲優美(měi)的(de)旋律，能使人(rén)陶醉其中，樂(yuè)而忘憂；發聲時(shí)講究運氣調神，呼吸均勻深長(cháng)，有利身心。


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由于自行車運動的(de)特殊要求，使得(de)下(xià)肢的(de)血液供給量較多(duō)，心率的(de)變化(huà)也(yě)依據踏蹬動作的(de)速度和(hé)地勢的(de)起伏而不同。反複練習(xí)，可(kě)以強化(huà)心髒功能，使肺通(tōng)氣量大(dà)，肺活量增加，肺的(de)呼吸功能提高(gāo)。