時(shí)間：2016-11-6 20:10:00  浏覽次數：1554次

健身對(duì)蛋白質、脂肪比例攝入有要求，所以在食物(wù)選擇上就會比較謹慎，比如牛肉、雞蛋、魚肉等。但是衆多(duō)食物(wù)中我們如何選擇最劃算(suàn)呢(ne)？下(xià)面就八大(dà)健身常食用(yòng)的(de)食物(wù)給大(dà)家分(fēn)析一下(xià)
 
1
雞胸肉
蛋白質含量23%，脂肪含量2%，零售價每500克14元，按人(rén)體吸收率90%計算(suàn)出雞胸肉能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每100克是13.53元。
雞胸肉蛋白質含量高(gāo)，容易被人(rén)體吸收，且脂肪含量非常低。




2
豬瘦肉
蛋白質含量20%，脂肪含量6%，零售價每500克16元，按人(rén)體吸收率90%計算(suàn)出豬瘦肉能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每100克是17.78元。
豬瘦肉蛋白質含量較高(gāo)，容易被人(rén)體吸收，脂肪含量稍高(gāo)


 
3
牛瘦肉
肉蛋白質含量20%，脂肪含量4%，零售價每500克38元，按人(rén)體吸收率90%計算(suàn)出牛瘦肉能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每100克是
42.22元。牛瘦肉蛋白質含量較高(gāo)，容易被人(rén)體吸收，脂肪含量适中，牛肉中還(hái)含有大(dà)量的(de)肌酸。


 
4
雞蛋
全蛋蛋白質含量13%，脂肪含量12%，零售價每500克8元，按人(rén)體吸收率95%計算(suàn)出全蛋能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每100克是12.96元。雞蛋清蛋白質含量12.5%，脂肪含量1%，零售價每500克折算(suàn)16元，按人(rén)體吸收率95%計算(suàn)出雞蛋清能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每100克是26.95元。
全蛋蛋白質含量一般，極容易被人(rén)體吸收，其中雞蛋黃(huáng)脂肪含量非常高(gāo)；雞蛋清蛋白質含量一般，極容易被人(rén)體吸收，脂肪含量非常低。




5
魚肉
蛋白質含量17%，脂肪含量小于1%，零售價每500克14元，按人(rén)體吸收率90%計算(suàn)出魚肉能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每100克是18.3元。
魚肉蛋白質含量較高(gāo)，容易被人(rén)體吸收，脂肪含量極低。


 
6
牛奶
蛋白質含量3.2%，脂肪含量2.6%，零售價每500克4元，按人(rén)體吸收率95%計算(suàn)出牛奶能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每
牛奶中蛋白質含量較高(gāo)，極容易被人(rén)體吸收，脂肪含量适中， 脫脂奶幾乎不含脂肪。100克是26.32元。


 
7
豆腐幹
蛋白質含量16%，脂肪含量1%，零售價每500克5元，按人(rén)體吸收率85%計算(suàn)出牛奶能被人(rén)體利用(yòng)的(de)純蛋白每100克是7.35元。
豆腐幹蛋白質含量一般，人(rén)體吸收情況一般，脂肪含量非常低。


所以如何選擇食物(wù)，就要根據自身情況合理(lǐ)制定計劃啦，健身加上合理(lǐ)的(de)飲食會事半功倍哦！