時(shí)間：2016-11-7 13:53:33  浏覽次數：1650次

怎樣加強手腕力量

揮重拍(pāi)鍛煉手腕力量
揮重拍(pāi)就是在平時(shí)揮動比羽毛球拍(pāi)重很多(duō)的(de)其他(tā)球拍(pāi),比如網球拍(pāi)和(hé)壁球拍(pāi),或者老式鐵質羽毛球拍(pāi)等，也(yě)可(kě)以在常用(yòng)球拍(pāi)的(de)拍(pāi)頭包上幾層報紙,或者是半截拍(pāi)套,這(zhè)樣改造之後的(de)球拍(pāi)加重,經常揮舞會有助于腕力。
在練球時(shí)候也(yě)可(kě)以練習(xí)腕力,就是用(yòng)網球拍(pāi)或者壁球拍(pāi)練球,這(zhè)樣堅持下(xià)來(lái),手腕力量會有明(míng)顯增長(cháng)。注意這(zhè)個(gè)方法練習(xí)的(de)重點是手腕的(de)力量,在揮動的(de)過程中要有意識的(de)使用(yòng)腕力來(lái)控制,盡量不要使用(yòng)胳膊的(de)力量。
利用(yòng)器械鍛煉手腕力量
利用(yòng)器械就是用(yòng)杠鈴或者啞鈴來(lái)練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反複屈伸。使用(yòng)啞鈴練習(xí)的(de)好處是你可(kě)以隻練習(xí)打球的(de)手腕,但這(zhè)一般都會造成兩個(gè)手腕粗細的(de)差異。如果對(duì)此很在意,就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過程中需要注意,動作快(kuài)速是鍛煉手腕的(de)爆發力,而動作較慢(màn)就起不到鍛煉爆發力的(de)作用(yòng),但可(kě)以鍛煉手腕的(de)肌肉,對(duì)于腕傷的(de)治療很有幫助。
手腕扭傷的(de)注意事項

one
一般手腕扭傷要先排除骨折,如果沒有骨折就隻有軟組織的(de)損傷。平時(shí)注意保暖,暫時(shí)不要活動,最好能固定一下(xià),飲食沒有太大(dà)的(de)禁忌,一般兩周就可(kě)以康複了(le)。
two
手腕部位的(de)外傷導緻局部的(de)軟組織損傷,如果沒有骨折的(de)話(huà),這(zhè)種軟組織損傷經過2-3周一般可(kě)以修複,所以不要過于著(zhe)急,經過積極的(de)治療,可(kě)以縮短損傷修複的(de)時(shí)間,建議(yì)到醫院的(de)骨科就診,先确定沒有骨折,之後可(kě)以局部進行熱(rè)敷,口服跌打丸等活血化(huà)瘀的(de)藥物(wù)治療,注意休息,盡量避免患肢活動,特别是提重物(wù)等活動。
three
可(kě)以适當的(de)采用(yòng)一下(xià)口服用(yòng)藥的(de)情況,如采用(yòng)非甾體抗炎藥和(hé)中藥aa跌打丸,三七傷藥片等藥物(wù)進行治療,外用(yòng)傷痛酊或雲南(nán)白藥氣霧劑,飲食上要多(duō)吃(chī)一些含鈣豐富的(de)食物(wù),如奶類、魚、蝦皮、海帶、排骨湯,豬肝、羊肝、牛肝等。
五分(fēn)鐘(zhōng)的(de)手部保健操

1
雙手手掌相對(duì)合起,開始快(kuài)速搓動。每次搓動,可(kě)讓手指指尖從另一隻手的(de)手掌下(xià)端一直挫到中指第二關節處,然後回頭。每一個(gè)來(lái)回計一次,共搓36次。
2
雙手五指盡量分(fēn)開,指尖逐個(gè)相對(duì),指尖相合手掌分(fēn)開,然後用(yòng)力開始撐頂。一共做(zuò)36次。
3
左手攤平手掌,右手握拳,将左手中指對(duì)準右手拳頭上的(de)後溪穴,中指與穴位之間保持5-10厘米的(de)距離。然後改換爲左手握拳,右手攤掌。關鍵在于交換速度要快(kuài),交換做(zuò)36次。
4
用(yòng)左手大(dà)拇指和(hé)食指捏右手合谷穴(虎口附近),用(yòng)力按捏,然後換手,共做(zuò)36次。
5
将五指盡量分(fēn)開伸直,然後慢(màn)慢(màn)将大(dà)拇指彎下(xià),盡量伸向小拇指。過程中要注意,其餘四指不能彎曲,一共做(zuò)36次。
節手保健操全部做(zuò)完後,甩甩雙手,活動一下(xià)手腕,讓手部放松即可(kě)