時(shí)間：2016-11-9 14:50:10  浏覽次數：1446次

如何提高(gāo)乒乓球技術

正确握拍(pāi)和(hé)站姿
正常的(de)握拍(pāi)方法是食指第二指節和(hé)拇指第一節在拍(pāi)的(de)前面呈鉗型，兩指間距1～2cm，拍(pāi)柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍(pāi)後的(de)1/3上端。
打乒乓球時(shí)，合理(lǐ)的(de)站姿很重要，一般兩腳要一前一後的(de)站穩，兩腳自然分(fēn)開，身體稍稍傾斜，發球時(shí)彎一下(xià)腰，這(zhè)樣有助于發力。發球時(shí)要選好角度，一般盡量選擇左右遠(yuǎn)角，或者左右近網處的(de)邊角，但發球時(shí)要控制好力度，不要發球出界。

提前判斷球的(de)走向
提前判斷好乒乓球的(de)走向，并要根據乒乓球的(de)旋轉程度旋轉合适的(de)接球技巧。如果來(lái)球向下(xià)飛(fēi)旋，接球時(shí)就要使勁把球向高(gāo)處提起來(lái)，否則球拍(pāi)一碰球，乒乓球就砸到台子了(le)。當乒乓球向上飛(fēi)旋，接球時(shí)就要往下(xià)壓球，避免球被打飛(fēi)。
當對(duì)方擋回來(lái)的(de)球彈得(de)比較高(gāo)，沒有旋轉時(shí)，可(kě)以進行扣殺了(le)，即以非常快(kuài)的(de)速度擊球，盡量向兩邊的(de)邊角打，這(zhè)樣成功率更高(gāo)。扣殺時(shí)要壓住球拍(pāi)，即球拍(pāi)和(hé)乒乓球台子的(de)夾角小于45°，讓球向下(xià)飛(fēi)奔過去，注意不要打網。

掌握拉球好技術
在拉球的(de)全過程中，要收腹、含胸，腰部要收緊繃住，在垂直軸上的(de)轉動不宜過大(dà)，以防分(fēn)散向前的(de)用(yòng)力。重心在保持平穩運動的(de)前提下(xià)盡可(kě)能擡起來(lái)，千萬不要蹲下(xià)去，造成坐(zuò)著(zhe)拉球，使球隻往上走，而缺少向前的(de)動力。
擡肘和(hé)夾臂是拉球中常犯的(de)錯誤。拉球時(shí)，肘部随同手臂一起做(zuò)外側的(de)小弧形運動，有利于擊球中的(de)發力，使力量更集中。打小球時(shí)要把肩關節适當打開，以增加拉球的(de)動作幅度。手盡可(kě)能擡高(gāo)，使球産生較大(dà)的(de)向前沖力。
一般情況下(xià)，發上旋球時(shí)，闆形都比較豎，下(xià)旋球比較平、斜。上旋球和(hé)不轉球的(de)運行一般比較快(kuài)，常有往前竄拱的(de)感覺，發短球時(shí)容易出台，弧線低平，下(xià)旋球運行比較平穩，弧線略高(gāo)，短球不易出台。

提高(gāo)發球的(de)速度
還(hái)擊球前所需要的(de)時(shí)間：
從球從台面彈起，至運行到運動員(yuán)球拍(pāi)回擊出球瞬間止。
還(hái)擊球後球在空中飛(fēi)行的(de)時(shí)間：
這(zhè)段時(shí)間是指從球離開球拍(pāi)的(de)一瞬間起，到球落到對(duì)方球台瞬間止。
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提高(gāo)擊球速度就是要設法縮短還(hái)擊前所需要的(de)時(shí)間和(hé)還(hái)擊球後球在空中飛(fēi)行的(de)時(shí)間。擊球時(shí)，站位盡可(kě)能接近球台，以縮短回球時(shí)間所需的(de)時(shí)間。擊球時(shí)，盡可(kě)能加大(dà)擊球力量和(hé)盡可(kě)能地減少飛(fēi)行弧線高(gāo)度、縮短球在空中飛(fēi)行的(de)時(shí)間。
增大(dà)發球的(de)力量
①在速度增加在先的(de)情況下(xià)，加速距離越長(cháng)，球拍(pāi)所能達到的(de)瞬時(shí)速度越快(kuài)，力量也(yě)越大(dà)，反之則弱。
②加快(kuài)揮拍(pāi)速度，因爲在加速距離相同情況下(xià)，如果加快(kuài)揮拍(pāi)速度，則擊球力量大(dà)，反之則小。
③使擊球點盡可(kě)能遠(yuǎn)離身體，使擊球動作半徑長(cháng)一些。當轉速一定時(shí)，半徑越長(cháng)，速度越快(kuài)，力量則越大(dà)，反之則小。
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擊球前，使擊球點适當遠(yuǎn)離身體，并保證有一個(gè)适當的(de)加速揮拍(pāi)的(de)距離。擊球前，肌肉要是當放松，便于拉長(cháng)的(de)肌肉在擊球時(shí)快(kuài)速收縮。擊球時(shí)，要使揮拍(pāi)速度達到最快(kuài)，使力量充分(fēn)作用(yòng)于球體上。提高(gāo)手臂及全身的(de)速度力量素質。
一個(gè)人(rén)如何練習(xí)乒乓球
1、用(yòng)發球機

若具備條件可(kě)以購(gòu)買一台發球機，這(zhè)是個(gè)人(rén)練習(xí)乒乓技術最有效的(de)一種方法，但對(duì)場(chǎng)地及器材要求較高(gāo)。

2、颠球練習(xí)

颠球練習(xí)是鍛煉手感的(de)一種很好的(de)方法，練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地颠球然後練習(xí)颠球慢(màn)走。原地颠球時(shí)将球拍(pāi)平放于體前，另一手将球輕輕抛起，當球下(xià)落接近球拍(pāi)時(shí)，用(yòng)球拍(pāi)輕輕向上颠球，反複進行，颠球時(shí)要注意握拍(pāi)的(de)力量以及颠球的(de)力量。颠球是一項長(cháng)期的(de)個(gè)人(rén)練習(xí)乒乓技術的(de)方法，當你可(kě)以随心所欲的(de)控制颠球的(de)高(gāo)度以及旋轉時(shí)，上台練習(xí)時(shí)就可(kě)以更好的(de)擊中球拍(pāi)的(de)甜區(qū)。

3、彈擊練習(xí)

即用(yòng)乒乓闆擊打乒乓球的(de)底部，使其不落地。這(zhè)是最基本的(de)練習(xí)，是練你對(duì)球的(de)平衡力。

4、削球練習(xí)

對(duì)著(zhe)乒乓球桌連正反手削球。隻有在搓球技能有很大(dà)提高(gāo)，近搓遠(yuǎn)搓、定點随意的(de)情況下(xià)，方才練習(xí)削球，搓球比較穩定，而削球因爲拍(pāi)頭的(de)弧形移動，導緻乒乓球位置漂移，這(zhè)是兩種不同的(de)方式，如果搓球練習(xí)中穿插削球練習(xí)，可(kě)能會在實戰中搓不出好球來(lái)，而搓球是實戰中運用(yòng)最多(duō)的(de)技術。

5、壁球練習(xí)

壁球運動是一種球撞擊牆體反彈到地面後然後再擊球至牆體的(de)一種運動，如果沒有乒乓球台練習(xí)可(kě)以使用(yòng)這(zhè)種方法，練習(xí)時(shí)可(kě)以使用(yòng)擊打方式也(yě)可(kě)以使用(yòng)摩擦方式。

把乒乓球當壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊牆壁，可(kě)以抽打，也(yě)可(kě)以旋轉。這(zhè)是模拟實景，練你的(de)應變能力，同時(shí)也(yě)比較輕松。