什(shén)麽是熱(rè)瑜伽
也(yě)叫高(gāo)溫瑜伽或熱(rè)力瑜伽。就是在38℃-40℃的(de)高(gāo)溫環境中做(zuò)瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,适合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉彎曲伸展的(de)靜态動作,直接刺激神經和(hé)肌肉系統,可(kě)以減輕體重。這(zhè)種來(lái)自美(měi)國的(de)熱(rè)瑜伽,大(dà)約2004年開始風靡中國。
熱(rè)瑜伽與普通(tōng)瑜伽的(de)區(qū)别
場(chǎng)地不同
高(gāo)溫瑜伽的(de)訓練場(chǎng)地要達到一定的(de)溫度,通(tōng)常在38-40℃左右。
目的(de)不同
進行高(gāo)溫瑜伽訓練,是爲了(le)讓全身的(de)内部組織和(hé)淋巴腺能在高(gāo)溫下(xià)受到刺激,重新平衡身體的(de)自然化(huà)學性和(hé)激素标準,從而調節身體的(de)内外機能。
動作編排
高(gāo)溫瑜伽的(de)動作編排基本是固定的(de),不同于普通(tōng)瑜伽。高(gāo)溫瑜伽的(de)26個(gè)動作還(hái)有固定的(de)套路,每次練習(xí)都必須依照(zhào)順序進行,體質特别虛弱或有低、高(gāo)血壓的(de)人(rén),要注意練習(xí)高(gāo)溫瑜伽的(de)時(shí)間,中途注意休息,更加需要呼吸來(lái)配合高(gāo)溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的(de)方式,加速新陳代謝。因爲鼻毛可(kě)以過濾髒空氣和(hé)有害細菌,鼻子呼吸也(yě)能使人(rén)更加安定。
水(shuǐ)分(fēn)補充
由于在高(gāo)溫瑜伽練習(xí)中大(dà)量流汗,所以要不斷補充水(shuǐ)分(fēn),防止身體缺水(shuǐ)。普通(tōng)瑜伽在練習(xí)的(de)過程不會大(dà)量出汗,在練習(xí)中不用(yòng)補充水(shuǐ)。
呼吸方法
因爲高(gāo)溫瑜伽在練習(xí)中需要更多(duō)的(de)氧氣供應,需要借助調息來(lái)保持體内氧氣的(de)平衡,所以,高(gāo)溫瑜伽在練習(xí)的(de)開始和(hé)結束都有固定的(de)調息練習(xí)。普通(tōng)瑜伽的(de)調息種類偏多(duō),變化(huà)較多(duō),大(dà)多(duō)在整節課的(de)開始進行練習(xí)
哪些人(rén)不适合熱(rè)瑜伽
注意！
1、患有癫痫、心髒病、高(gāo)血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的(de)人(rén)等都不适合進行高(gāo)溫瑜伽的(de)練習(xí)。
2、高(gāo)溫的(de)環境再加上運動的(de)狀态會使體内的(de)血液循環加速,心跳容易加快(kuài),血壓增高(gāo)。這(zhè)對(duì)患有心髒病和(hé)高(gāo)血壓病是非常危險的(de)。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這(zhè)四種疾病的(de)人(rén)隻适合運動量較少的(de)運動,運動量越大(dà)心跳和(hé)脈搏次數就越快(kuài),加重病情。高(gāo)溫瑜伽運動量大(dà),高(gāo)溫的(de)環境下(xià)血液循環加快(kuài),心髒跳動速度也(yě)會加快(kuài)。
4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的(de)狀态下(xià),此時(shí)人(rén)體是需要補充大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)的(de)。高(gāo)溫瑜伽中,人(rén)體水(shuǐ)分(fēn)喪失快(kuài)。人(rén)在這(zhè)四種狀态下(xià)練習(xí)高(gāo)溫瑜伽容易導緻脫水(shuǐ),病情加重。
