時(shí)間：2016-11-11 20:16:43  浏覽次數：1503次

中老年人(rén)健身舞怎麽選

1可(kě)以選擇腹背運動和(hé)擴胸活動
直立,兩臂側平舉經頭上交叉向下(xià)繞至側平舉,兩腳向左墊一小步。抱拳兩手經前伸直抱拳于腰間,半蹲,上體後仰,擡頭挺胸。上體還(hái)原、兩腿伸直。重複後還(hái)原直立狀站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并後振一次(拳心向下(xià)),再收回。時(shí)間約1分(fēn)鐘(zhōng)。
2可(kě)以選擇上下(xià)蹲跳操和(hé)仰卧擡頭操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然後用(yòng)力向上跳,盡量跳高(gāo)。輕輕著(zhe)地,反複蹲跳30次,而且可(kě)以随著(zhe)時(shí)間越長(cháng)而增加次數。對(duì)于經常久坐(zuò)的(de)白領有促進血液循環的(de)作用(yòng),同時(shí)改善腸胃功能,預防便秘。将身體移至床邊,直體仰卧,頭伸到床外面後仰。慢(màn)慢(màn)默數到5,同時(shí)向後仰頭,還(hái)原成預備姿勢。重複3次,逐步增高(gāo)至10次。


3可(kě)以選擇居家床上操和(hé)上下(xià)蹲跳操
仰卧在床上,舉起雙腳,保持雙腳擡高(gāo)與身體成30度,保持姿勢1分(fēn)鐘(zhōng),然後雙腳用(yòng)力反彈起身,重複運動10次。立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然後用(yòng)力向上跳,盡量跳高(gāo)。輕輕著(zhe)地,反複蹲跳30次,而且可(kě)以随著(zhe)時(shí)間越長(cháng)而增加次數。對(duì)于經常久坐(zuò)的(de)白領有促進血液循環的(de)作用(yòng),同時(shí)改善腸胃功能,預防便秘。老年人(rén)健身操在音(yīn)樂(yuè)伴奏下(xià)伸臂、聳肩、擺髋、跳踢,類似西方的(de)迪斯科。動作舒展大(dà)方,做(zuò)完一套操一般需30~40分(fēn)鐘(zhōng)。做(zuò)操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髋、聳肩。
老年人(rén)跳健身舞的(de)好處


1
老年人(rén)跳健身舞可(kě)以健腦(nǎo)
在排舞的(de)操練過程中不僅要運用(yòng)形象記憶、概念記憶,而且還(hái)要運用(yòng)情感記憶和(hé)行爲記憶,而跟著(zhe)春秋的(de)不竭增添,記憶力會以很慢(màn)的(de)速度減退,這(zhè)是自然紀律,也(yě)是正常現象。經由過程排舞操練以及對(duì)年夜腦(nǎo)神經的(de)不竭刺激,來(lái)減緩記憶力減退的(de)心理(lǐ)現象,達到健腦(nǎo)的(de)效果。
2
可(kě)以預防老年癡呆症
老年人(rén)在跳中老年人(rén)健身舞的(de)同時(shí)不僅鍛煉了(le)身體,而且欣賞了(le)悅耳動聽(tīng)的(de)音(yīn)樂(yuè),愉悅身心,可(kě)以幫助老年人(rén)有效緩解精神壓力。跳舞時(shí)的(de)音(yīn)樂(yuè)可(kě)以讓老年人(rén)放松自己的(de)情緒,忘掉一切煩惱,專心愉悅的(de)享受跳中老年人(rén)健身舞給自己帶來(lái)的(de)快(kuài)樂(yuè),避免老年人(rén)癡呆症和(hé)抑郁症。
3
可(kě)以幫助老年人(rén)重建人(rén)際關系
老年人(rén)退休後,逐漸從原來(lái)的(de)交際圈中淡化(huà)出來(lái),脫離了(le)原來(lái)的(de)人(rén)際關系。許多(duō)老人(rén)因此産生了(le)一種自己老了(le),被社會淘汰了(le)的(de)消極情緒,不利于老年人(rén)的(de)心理(lǐ)健康。而跳舞可(kě)以幫助老年人(rén)重新建立自己的(de)人(rén)際關系,幫助老年人(rén)和(hé)社會接軌。老年人(rén)在跳中老年人(rén)健身舞的(de)過程中,互相交流,互相探討(tǎo),形成新的(de)交際圈。
老年人(rén)跳健身舞的(de)禁忌


不宜跳動作幅度大(dà)的(de)舞
 老年人(rén)運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下(xià)降,關節活動不靈,因此應避免突然的(de)大(dà)幅度扭頸、轉腰、轉髋、下(xià)腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
老年人(rén)跳舞後應注意保暖
跳舞會使身體出汗,所以,老年人(rén)在早、晚跳舞時(shí),不要穿太多(duō)的(de)衣服,跳舞後應披上外衣,以防感冒,引發其他(tā)疾病。也(yě)不要喝冷(lěng)飲,以免因低溫的(de)刺激引發呼吸道疾病。
不要穿硬底鞋
舞場(chǎng)地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發生骨折。同時(shí),硬底鞋彈性差,地面反作用(yòng)力大(dà),對(duì)于腿肌腱和(hé)關節組織也(yě)有損害。