肌肉抽筋如何自救?
水(shuǐ)中抽筋,是由于身體在水(shuǐ)中電解質釋放過多(duō)、水(shuǐ)比較寒冷(lěng)、體能消耗過大(dà)、陸上的(de)準備活動做(zuò)得(de)不夠充分(fēn)等原因造成。一般爲腿部和(hé)腳趾抽筋最爲常見。如果您遇到這(zhè)種情況,首先應保持身體在水(shuǐ)中的(de)平衡,腿部盡量伸直,然後用(yòng)手抓住腳踝,腳尖向身體方向鈎起,把腳尖盡量向自身方向扳拉,直到抽筋消失。如果抽筋過重,腿部已抽縮麻木(mù),可(kě)一邊扳拉,一邊向岸邊遊進,也(yě)可(kě)大(dà)聲呼救。53-161031115K5.png
遊進中突然下(xià)沉怎麽辦?
此危險常見于初學遊泳者或泳技不高(gāo)者。在遊進當中會感覺身體突然沒勁了(le),然後身體下(xià)沉。這(zhè)種情況主要是對(duì)自身的(de)體力估計不足,體力分(fēn)配不均勻,體力消耗過大(dà),自身沒有覺察,遇到這(zhè)種情況,一定要保持冷(lěng)靜,可(kě)在身體下(xià)沉時(shí)閉住呼吸,使體内肺部充滿氣體,片刻,身體會自然上浮,然後,劃小蛙泳手(手部向下(xià)按壓劃水(shuǐ)),蹬小蛙泳腿(主要以小腿,腳踝由内向外劃圓),逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水(shuǐ)線等輔助設施,可(kě)借助休息一會兒(ér)再遊。
遊泳被水(shuǐ)草(cǎo)纏繞怎麽辦?
在野外自然水(shuǐ)域中遊泳,一定要先觀察水(shuǐ)下(xià)環境。如果不幸遇到水(shuǐ)草(cǎo)或漁網纏繞,一定要保持冷(lěng)靜 ,千萬不要掙紮。在這(zhè)種情況下(xià)隻有保持冷(lěng)靜,才有機會解脫。纏繞發現得(de)越早越容易解脫。被纏繞後,首先應放松身體,觀察纏繞情況,尋找解脫的(de)方法,如果解脫不了(le),可(kě)大(dà)聲呼救。水(shuǐ)草(cǎo)和(hé)纏繞的(de)繩尖會随著(zhe)身體的(de)放松而向外向上擴散,隻要仔細尋找根源就會解脫。TMPSNAPSHOT1478880536128.jpg
遊泳痙攣後如何自解?
1、手指肌肉痙攣自解技術
手指肌肉痙攣時(shí),先用(yòng)力握拳,然後迅速用(yòng)力張開伸直,并向後壓,如此反複動作至消除痙攣爲止。
2、腳指肌肉痙攣自解技術
腳指肌肉痙攣時(shí),先放松下(xià)肢同時(shí)用(yòng)雙臂用(yòng)力壓水(shuǐ)穩住身體,然後深吸一口氣低頭憋氣團身用(yòng)手握住痙攣腳指向痙攣的(de)反方向拉長(cháng),如此反複動作至消除痙攣爲止。
3、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術
前臂及上臂肌肉痙攣時(shí),先踩水(shuǐ)穩住身體,雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂,然後用(yòng)力伸直,如此反複動作至消除痙攣爲止(單手肌肉痙攣時(shí)還(hái)可(kě)以配合局部按摩)。
4、手掌肌肉痙攣自解技術
手掌肌肉痙攣時(shí),先踩水(shuǐ)穩住身體,然後雙掌相合手指交叉,反轉掌心向外用(yòng)力按壓,如此反複動作至消除痙攣爲止。
5、大(dà)腿肌肉痙攣自解技術
大(dà)腿肌肉痙攣時(shí),首先成仰漂或俯漂姿勢,再搞清楚痙攣肌肉,如是股四頭肌痙攣,應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用(yòng)力靠向臀部,如此反複動作至消除痙攣爲止(消除痙攣後還(hái)應繼續揉捏痙攣肌肉防止反複)。如是股二頭肌痙攣,應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用(yòng)力向胸部拉,如此反複動作至消除痙攣爲止。
6、小腿肌肉痙攣自解技術
小腿肌肉痙攣時(shí),可(kě)運用(yòng)肌肉拉長(cháng)和(hé)穴位按壓進行自解。先放松下(xià)肢同時(shí)用(yòng)雙臂用(yòng)力壓水(shuǐ)穩住身體,然後深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水(shuǐ)面,同時(shí)一手握住腳指,另一手捏住膝關節後部,用(yòng)力拉長(cháng)腓腸肌至消除痙攣爲止。