生活中一個(gè)簡單的(de)動作可(kě)以預防很多(duō)很多(duō)的(de)疾病，隻要養成好的(de)習(xí)慣，日久月(yuè)長(cháng)，你就會發現身體變得(de)越來(lái)越好……


一、墊腳尖
一天内做(zuò)上五六次這(zhè)樣的(de)踮腳尖運動，連續一個(gè)月(yuè)或半年左右的(de)時(shí)間，便能達到很好的(de)強精又健身的(de)作用(yòng)，亦可(kě)緩解因長(cháng)時(shí)間站立而導緻的(de)足跟痛。若患有慢(màn)性前列腺炎及前列腺肥大(dà)，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。踮腳運動還(hái)可(kě)以活動四肢和(hé)頭腦(nǎo)，消除長(cháng)時(shí)間用(yòng)腦(nǎo)高(gāo)度集中及突然站立而眼前發黑(hēi)、頭腦(nǎo)發暈的(de)毛病。


二、彎腰向下(xià)
彎腰鍛煉腹肌的(de)方法最簡單。腰部往下(xià)彎，腿直立，手臂及頭部下(xià)垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的(de)肌肉，約停1分(fēn)鐘(zhōng)，再重複3次。一日兩次，連續2—3個(gè)月(yuè)就能見效。另外，仰卧起坐(zuò)鍛煉腹肌的(de)方法也(yě)簡便易行。如果一開始比較困難，中年男(nán)性還(hái)可(kě)以試著(zhe)平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上擡起接近胸部。彎腰有助于腰肌、肘部和(hé)膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筯拉長(cháng)。日久，向前彎腰可(kě)以緊抱雙腿，臉貼在小腿之上。


三、叩齒
經常叩齒，鍛煉咀嚼肌的(de)功能，使肌肉發達，兩腮豐滿；可(kě)牽動皮膚，促進面部血液循環，減緩因年老所緻的(de)面肌萎縮，使皮膚紅潤、光(guāng)滑，青春永駐；可(kě)改善牙床、牙龈和(hé)牙體組織的(de)營養，使牙齒更堅固而有光(guāng)澤；對(duì)牙痛患者是極好的(de)輔助療法。在大(dà)小便時(shí)叩齒，還(hái)對(duì)排洩功能有所裨益。這(zhè)是由于叩齒時(shí)，使注意力轉移，克服了(le)尿道和(hé)肛門括約肌的(de)緊張使其功能更自然、通(tōng)暢。


四、幹洗臉
先将兩手掌互相擦熱(rè)牞然後兩手由前額順著(zhe)兩側往下(xià)擦牞擦至下(xià)巴時(shí)，兩手再向上至前額牞如此一上一下(xià)擦面共20次。此法可(kě)增強面部皮膚(皮膚産品，皮膚資訊)、肌肉的(de)彈力牞有明(míng)目、固齒、減皺及美(měi)容的(de)作用(yòng)。


五、梳頭發
用(yòng)兩手的(de)手指彎曲呈鈎狀，用(yòng)五指從下(xià)往上往後梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側頭部牞共梳30次牞然後雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦(nǎo)部血循環、防治頭痛頭暈、使頭腦(nǎo)清醒的(de)作用(yòng)。