時(shí)間：2016-11-15 12:31:37  浏覽次數：1621次

什(shén)麽是高(gāo)間歇的(de)有氧運動
 高(gāo)強度間歇性有氧訓練模式,也(yě)就是交替采用(yòng)高(gāo)強度和(hé)低強度的(de)有氧訓練方式,或者是在高(gāo)強度的(de)有氧訓練中間,安排較短的(de)時(shí)間休息。比如,與傳統的(de)以最大(dà)心率水(shuǐ)平的(de)60%-70%、以穩定的(de)速度在跑步機上走40分(fēn)鐘(zhōng)不同,你将以最大(dà)心率水(shuǐ)平的(de)90%跑步,中間穿插一些低強度的(de)有氧訓練。個(gè)人(rén)最大(dà)心率水(shuǐ)平的(de)計算(suàn)公 式是,用(yòng)220減去你的(de)年齡。
高(gāo)強度訓練,也(yě)就是達到最大(dà)心率水(shuǐ)平的(de)80%?90%的(de)時(shí)候,持續30秒鐘(zhōng),降到最大(dà)心率水(shuǐ)平的(de)60%?70%時(shí),持續2分(fēn)鐘(zhōng)。或者,也(yě)可(kě)以3?5分(fēn)鐘(zhōng)進行低強度的(de)訓練,30秒到2分(fēn)鐘(zhōng)進行高(gāo)強度的(de)訓練。
高(gāo)間歇有氧運動的(de)減肥效果
 
燃脂效果
當我們采用(yòng)高(gāo)強度運動時(shí),從整體的(de)效果來(lái)看,身體會燃燒更多(duō)的(de)脂肪,而高(gāo)強度間歇運動比起傳統的(de)有氧運動可(kě)以多(duō)燃燒9倍的(de)脂肪,因此它才會在短時(shí)間内見效。做(zuò)20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)高(gāo)強度間歇運動消耗的(de)熱(rè)量和(hé)在跑步機上堅持一個(gè)小時(shí)消耗的(de)熱(rè)量差不多(duō),如果堅持做(zuò)兩周的(de)高(gāo)強度間歇運動可(kě)以使運動過後的(de)攝氧量得(de)到有效的(de)增加,另外還(hái)可(kě)以保護肌肉不會因爲節食而流失掉。

後燃作用(yòng)
高(gāo)強度間歇運動具有後燃作用(yòng),意思就是在進行高(gāo)強度間歇運動後的(de)24小時(shí)之内,身體的(de)新陳代謝仍然處在非常活躍的(de)狀态,可(kě)以額外的(de)燃燒至少20%的(de)熱(rè)量,這(zhè)樣就大(dà)大(dà)的(de)提高(gāo)了(le)減肥的(de)速度。另外,高(gāo)強度間歇運動由于提高(gāo)了(le)運動量和(hé)運動的(de)強度,因此它可(kě)以突破人(rén)體減肥的(de)瓶頸期,燃燒更多(duō)熱(rè)量。

高(gāo)間歇有氧運動的(de)優點
挑戰乏味
一旦常規運動内容開始讓你覺得(de)枯燥,你就可(kě)能會去做(zuò)不同的(de)力量推舉練習(xí),或者改變有氧的(de)内容。你也(yě)可(kě)能會停止使用(yòng)重量器械并把重量調到零重。間歇訓練可(kě)以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。這(zhè)樣很有意思,時(shí)間也(yě)會過得(de)飛(fēi)快(kuài),因爲你用(yòng)兩種強度内容在訓練,而不是原來(lái)長(cháng)期的(de)一個(gè)訓練内容。

省時(shí)
平常在健身房(fáng)花1個(gè)半小時(shí)的(de)傳統訓練強度,通(tōng)過間歇訓練45分(fēn)鐘(zhōng)就可(kě)以達到。對(duì)于大(dà)多(duō)數人(rén)來(lái)說,擠時(shí)間來(lái)訓練是個(gè)大(dà)問題。用(yòng)間歇訓練就是很好的(de)辦法。

助你度過平台期
當你看不到你的(de)身體有任何改變的(de)時(shí)候,就該做(zuò)點新的(de)不一樣的(de)訓練方法了(le)。把每周訓練日程中插幾天的(de)間歇訓練,來(lái)告訴身體是時(shí)候渡過平台期,繼續見到成績了(le)。

怎樣進行高(gāo)間歇性的(de)有氧運動
選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、遊泳等),然後進行5分(fēn)鐘(zhōng)的(de)熱(rè)身。進行适當的(de)拉伸運動,準備開始HIIT。以一分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中速運動作爲開始,然後加快(kuài)速度達到最大(dà)心率的(de)90%或者95%,保持這(zhè)個(gè)效果持續運動15～20秒,以上爲一個(gè)循環。保持這(zhè)種先中速1分(fēn)鐘(zhōng)再竭力20秒的(de)運動 在15分(fēn)鐘(zhōng)内不間斷的(de)循環(注意是不間斷)。最後用(yòng)5分(fēn)鐘(zhōng)慢(màn)速整理(lǐ)運動結束訓練。