打羽毛球能減肥嗎
羽毛球運動的(de)總能耗與持續時(shí)間有重要關系。人(rén)體在運動中消耗的(de)能量，可(kě)爲靜坐(zuò)的(de)幾倍到幾十倍。長(cháng)期規律的(de)運動，可(kě)提高(gāo)安靜狀态下(xià)的(de)基礎代謝率。所以，在你選擇了(le)打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時(shí)以上的(de)鍛練。
定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅持，不能打5分(fēn)鐘(zhōng)休息半小時(shí)，半途而廢什(shén)麽的(de)是大(dà)衆的(de)常态，你堅持下(xià)來(lái)了(le)，你就成功減肥了(le)。
做(zuò)好熱(rè)身恢複
做(zuò)好熱(rè)身運動和(hé)恢複運動，不要扭傷自己。很多(duō)國外中老年羽毛球愛(ài)好者在運動前的(de)準備和(hé)運動後的(de)放松都非常規範，尤其是打完球之後，特别注意牽拉韌帶。
但國内很多(duō)羽毛球愛(ài)好者卻沒有這(zhè)個(gè)意識。很多(duō)人(rén)特别是中年人(rén)現在打球時(shí)，對(duì)自己的(de)身體情況不是很了(le)解，思想上還(hái)以爲自己是年輕人(rén)，認爲可(kě)以一上來(lái)就打，打完休息休息就沒事兒(ér)了(le)。
業餘羽毛球運動傷病多(duō)發的(de)是30歲到50歲的(de)人(rén)群，很多(duō)受傷的(de)人(rén)都是出門乘車，上班坐(zuò)辦公室，體重比年輕時(shí)增加了(le)不少，肌肉力量也(yě)沒有年輕時(shí)好。但他(tā)們的(de)身體變化(huà)了(le)，思想卻沒跟著(zhe)變化(huà)，也(yě)就爲受傷埋下(xià)隐患了(le)。
打後控制食量
運動後容易餓，但也(yě)要要控制食量，少吃(chī)甜的(de)，減肥的(de)核心就是少吃(chī)多(duō)運動，而很多(duō)人(rén)卻是少運動多(duō)吃(chī)，如此下(xià)去怎麽能減肥成功呢(ne)。
警惕碳酸顔料
多(duō)喝水(shuǐ)，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多(duō)而導緻熱(rè)量較高(gāo)，目前已引起越來(lái)越多(duō)人(rén)的(de)警惕。
美(měi)國是碳酸飲料消費大(dà)國，據美(měi)國農業部資料顯示，1964—2000年間，該國人(rén)均碳酸飲料消費增長(cháng)了(le)450%。
由于含糖多(duō)，碳酸飲料被很多(duō)營養學家界定爲高(gāo)熱(rè)量飲料，并指出，它是讓相當一部分(fēn)美(měi)國人(rén)患上“肥胖症”的(de)元兇之一。實驗表明(míng)，如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸飲料，每3—4周，人(rén)的(de)體重就會增加1磅(約合0.454公斤)。
打羽毛球的(de)技巧
1、在單打時(shí)，除非扣球，千萬不要把球打在對(duì)方的(de)中場(chǎng)，盡可(kě)能打兩角。
2、擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球後，找人(rén)練習(xí)自己由四個(gè)角落分(fēn)别打向對(duì)面球場(chǎng)的(de)四個(gè)角落，因爲打四個(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的(de)距離。
3、單打發球要盡量高(gāo)而遠(yuǎn)，雙打發球要短，球的(de)飛(fēi)行路線要貼近球網的(de)上緣，發球要多(duō)變。
4、單打方面先看對(duì)手那方面的(de)球路比較弱，便喂招使對(duì)方摭肘，一般對(duì)手打的(de)好壞可(kě)看他(tā)的(de)反手拍(pāi)俐落與否，若對(duì)手各種球路擅長(cháng)則看對(duì)方那種球路比較不穩，多(duō)引對(duì)手失誤。
5、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的(de)腳尖著(zhe)地，并且用(yòng)快(kuài)速的(de)後退步伐後退，使擊球點在你的(de)右肩前上方。因爲擊球點靠後的(de)話(huà)就隻能打高(gāo)球了(le)。
6、殺球前身體後仰，基本成弓型，這(zhè)樣使你用(yòng)上全身所有的(de)力量。
7、殺球前握拍(pāi)一定要放松，手心和(hé)拍(pāi)柄之間要有縫隙，這(zhè)是最重要的(de)，因爲隻有先放松才能用(yòng)得(de)出力量殺球，否則如果握拍(pāi)一直很緊的(de)話(huà)手腕的(de)力量就肯定使不出來(lái)了(le)。要在殺球的(de)瞬間握緊拍(pāi)子使勁殺球。
8、在進行有力的(de)正手或反手擊球時(shí)，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
9、對(duì)于初學者來(lái)說，反手端線通(tōng)常是其薄弱區(qū)域，應注意打其弱點。
10、在前場(chǎng)回擊高(gāo)球時(shí)，應盡量采用(yòng)扣球，扣球是重要的(de)得(de)分(fēn)手段，但不要在底線處擊出高(gāo)而短的(de)球，這(zhè)通(tōng)常是給對(duì)手殺球機會的(de)。
