時(shí)間：2016-11-18 21:57:58  浏覽次數：1473次

健美(měi)有許多(duō)的(de)方法。爲了(le)增加肌肉，我們平時(shí)需要大(dà)量的(de)鍛煉，需要不同的(de)方法來(lái)爲我們的(de)健美(měi)提供幫助。食物(wù)對(duì)我們的(de)健身訓練也(yě)有許多(duō)的(de)幫助，下(xià)面給大(dà)家介紹一些可(kě)以健美(měi)增肌的(de)食物(wù)，幫助你來(lái)更好的(de)鍛煉。
1.駝鳥肉——一種令你驚喜的(de)白肉。每個(gè)人(rén)都很熟悉雞肉，這(zhè)種高(gāo)蛋白質低脂肪的(de)禽肉經常被用(yòng)來(lái)代替飲食中的(de)紅肉。現在你可(kě)以試試駝鳥肉，它的(de)成分(fēn)與雞肉差不多(duō)，脂肪含量也(yě)很低。但它比雞肉含有更多(duō)的(de)肌酸、鐵、B族維生素。由于駝鳥肉脂肪含量少，所以它的(de)烹調時(shí)間更短。專家建議(yì)，不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度。在食用(yòng)安全方面，也(yě)不必多(duō)慮，因爲駝鳥肉特殊的(de)酸堿值不像牛肉、雞肉那樣容易被大(dà)腸菌與沙門氏菌所污染。
2.牛肝——是營養最豐富的(de)食物(wù)之一。它含有的(de)肌酸能夠促進肌肉生長(cháng)，肉毒堿促進睾酮的(de)分(fēn)泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強了(le)肌紅蛋白的(de)生成(這(zhè)是肌肉中的(de)能量物(wù)質，能夠促進恢複與營養輸送)。基于這(zhè)些原因，牛肝應該是健美(měi)運動員(yuán)的(de)最佳食物(wù)之一，建議(yì)每周吃(chī)2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡熱(rè)量、36-48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。而相同重量的(de)牛肉雖含有相同量的(de)蛋白質，卻含有更多(duō)的(de)脂肪與熱(rè)量，且沒有碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。
3.木(mù)瓜——是一種很好的(de)健美(měi)水(shuǐ)果，它能夠提供大(dà)量的(de)鉀，對(duì)肌糖原的(de)産生很有幫助，同時(shí)還(hái)能提高(gāo)肌肉的(de)收縮能力。另外，由于木(mù)瓜酶對(duì)蛋白質的(de)消化(huà)有促進作用(yòng)，從而改善了(le)蛋白質的(de)吸收、存留與肌肉生長(cháng)。木(mù)瓜應該在高(gāo)蛋白飲食中占有一席之地，它的(de)維生素C含量也(yě)很高(gāo).建議(yì)每次食用(yòng)蛋白質的(de)同時(shí)吃(chī)一小杯木(mù)瓜肉以取得(de)更好的(de)效果。
4.白面包——關于白面包的(de)說法是很矛盾的(de)。一方面是消化(huà)吸收很快(kuài)，因而增加了(le)身體貯存脂肪的(de)可(kě)能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的(de)健美(měi)運動員(yuán)來(lái)說，快(kuài)速消耗吸收又是有益的(de)。在訓練前後攝入快(kuài)速消耗碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)能防止肌肉被分(fēn)解，尤其是當它與蛋白質同時(shí)攝入的(de)時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃(chī)可(kě)以創造一個(gè)有利于肌肉生長(cháng)的(de)内環境。建議(yì)在訓練前30分(fēn)鐘(zhōng)吃(chī)兩片面包夾奶酪，訓練後吃(chī)3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。


5.橄榄——檄榄中含有的(de)多(duō)不飽和(hé)脂肪可(kě)以非直接地提高(gāo)體内阜酮水(shuǐ)平，還(hái)能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議(yì)量的(de)前提下(xià)促進脂肪的(de)消耗。也(yě)就是說，每天吃(chī)幾顆橄榄有利于發展低體脂的(de)體格，但必須與嚴格執行飲食計劃相結合才能實現。
6.蜂蜜——理(lǐ)想的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。許多(duō)健美(měi)運動員(yuán)仍然認爲，所有的(de)快(kuài)速吸收碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)會使他(tā)們發胖。但是蜂蜜被證實是一種對(duì)于肌糖原的(de)恢複非常有效的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。雖然它消耗很快(kuài)，但并不明(míng)顯刺激胰島素的(de)分(fēn)泌與提高(gāo)。這(zhè)意味著(zhe)蜂蜜是一種理(lǐ)想的(de)健美(měi)訓練後補充碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)來(lái)源，它會控制體脂的(de)水(shuǐ)平。建議(yì)在訓練前後各服用(yòng)2湯匙蜂蜜，你可(kě)以加在奶昔中，也(yě)可(kě)抹在面包上。據說蜂蜜還(hái)有很好的(de)抗氧化(huà)功能。
以上這(zhè)些食物(wù)都是可(kě)以健美(měi)增肌的(de)食物(wù)，如果你正在鍛煉，記得(de)這(zhè)些食物(wù)可(kě)以很好的(de)幫助你哦~