時(shí)間：2016-11-19 18:36:36  浏覽次數：1455次

《真正男(nán)子漢》的(de)熱(rè)播受到了(le)廣大(dà)青年朋友的(de)喜歡，性格各異的(de)明(míng)星們深入一線部隊，與戰士們同吃(chī)同住同訓練，這(zhè)期間新晉鮮肉蔣勁夫可(kě)謂是深入人(rén)心，不僅僅顔值在線，一身的(de)肌肉也(yě)是吸引了(le)衆多(duō)的(de)少女(nǚ)心~成爲了(le)男(nán)神們鍛煉的(de)标杆
夫仔告訴你爲什(shén)麽健身這(zhè)麽久，肌肉總是長(cháng)長(cháng)停停，沒有什(shén)麽變化(huà)？
每個(gè)熱(rè)愛(ài)健身的(de)小夥伴或多(duō)或少都會有這(zhè)樣的(de)問題，爲什(shén)麽我健身這(zhè)麽久了(le)，身體沒什(shén)麽變化(huà)？減脂期爲什(shén)麽體重不減反增？增肌期我該如讓肌肉增長(cháng)？肌肉長(cháng)長(cháng)停停，總是維持在一個(gè)水(shuǐ)平上？身體肌肉總是達不到一個(gè)理(lǐ)想的(de)水(shuǐ)平。那麽這(zhè)篇文章(zhāng)解救你！
男(nán)神身材養成記
控制你的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)含量
減脂期間的(de)小夥伴建議(yì)把每天碳水(shuǐ)吸收的(de)時(shí)間放在鍛煉前和(hé)鍛煉後。
優質碳水(shuǐ)來(lái)源：粗糧饅頭，玉米，雜(zá)糧粥，米飯，面條
提高(gāo)你的(de)蛋白質攝入
舉例說明(míng)：一個(gè)體重75KG的(de)人(rén)，無論增肌還(hái)是減脂期間，蛋白質都要保證每kg體重*2g蛋白質的(de)攝入，也(yě)就是150g蛋白質。如果蛋白質攝入較少，而每天運動量過大(dà)，身體就會啓動消耗蛋白質的(de)方法來(lái)爲身體提供能量，這(zhè)時(shí)就會從你的(de)肌肉中提取蛋白質。所以，無論增肌還(hái)是減脂，一定要把蛋白質補充充足，這(zhè)樣才能喂飽你的(de)肌肉！
優質蛋白質：水(shuǐ)煮蛋，去皮雞肉，牛肉，魚肉
提高(gāo)鍛煉頻(pín)率
如果你想靠一周鍛煉1-2次來(lái)讓肌肉變大(dà)，那麽很遺憾的(de)告訴你，不可(kě)能。隻有每周保持4-5次鍛煉頻(pín)率，才能保證肌肉生長(cháng)。這(zhè)個(gè)世界上沒有一勞永逸的(de)事，健身也(yě)是如此，你需要持續刺激肌肉才能增長(cháng)。建議(yì)每次鍛煉時(shí)間控制在40-50分(fēn)鐘(zhōng)，有氧控制在20-40分(fēn)鐘(zhōng)之間。
攝入健康的(de)脂肪
很多(duō)人(rén)健身期間有一個(gè)誤解就是健身期間不能攝入脂肪，這(zhè)裏是一個(gè)錯誤的(de)觀點，像魚油，橄榄油，這(zhè)些油類含一種叫Ω-3的(de)脂肪酸，它可(kě)以幫助降低膽固醇，提高(gāo)身體對(duì)糖的(de)利用(yòng)，防止糖源轉化(huà)爲脂肪，促進肌肉生長(cháng)。
戒煙(yān)戒酒
健身期間吸煙(yān)會使身體過多(duō)的(de)攝入一氧化(huà)碳，它會阻礙肌肉對(duì)氧氣的(de)吸收和(hé)利用(yòng)，結果就是阻礙肌肉生長(cháng)， 力量衰弱。而喝酒會影(yǐng)響你的(de)荷爾蒙分(fēn)泌，酒精會使體内的(de)睾丸素減少，從而影(yǐng)響雄性激素的(de)分(fēn)泌，阻礙肌肉維度增大(dà)。
菜鳥鍛煉養成記
 
問
一天最佳的(de)鍛煉時(shí)間？
答(dá)
上午9點、下(xià)午3點、晚上7點左右
問
最實用(yòng)的(de)健身器械是什(shén)麽？
答(dá)
不管是在上大(dà)學還(hái)是在家，啞鈴永遠(yuǎn)是最常見的(de)健身器材。它簡單、實用(yòng)，關鍵是便宜，還(hái)可(kě)以鍛煉身體各個(gè)部位的(de)肌肉。
問
啞鈴如何選擇？
答(dá)
可(kě)拆卸的(de)電鍍啞鈴。
問
初級健身者一周鍛煉幾次？
答(dá)
一周3次，隔天一次，給肌肉充分(fēn)的(de)休息時(shí)間
問
三大(dà)力量鍛煉動作是什(shén)麽？
答(dá)
  卧推、深蹲、硬拉
問
肌肉鍛煉後的(de)修複時(shí)間是多(duō)久？
答(dá)
48-72小時(shí)
問
動作次數與健身的(de)關系？
答(dá)
每組1～4次主要增長(cháng)絕對(duì)肌力和(hé)體力，6～12次主要增長(cháng)肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和(hé)增進肌肉線條彈性，25次以上主要用(yòng)于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
問
關于健身最關鍵的(de)是什(shén)麽？
答(dá)
堅持！聽(tīng)了(le)這(zhè)麽多(duō)道理(lǐ)，依然沒有練出一身肌肉，原因隻有一個(gè)，也(yě)是最重要的(de)一點：堅持！