時(shí)間：2016-11-20 16:19:07  浏覽次數：1441次

現在的(de)人(rén)生活的(de)壓力都很大(dà)，每個(gè)人(rén)都是與衆不同的(de)，而壓力源也(yě)多(duō)種多(duō)樣，沒有正确的(de)釋放的(de)方法，人(rén)就會心情不好，那麽，面對(duì)壓力應該如何緩解呢(ne)?

适合自己的(de)減壓方式
壓力的(de)形式總是多(duō)種多(duō)樣：過重的(de)工作需求，健康危機，同愛(ài)的(de)人(rén)陷入争吵，或者僅僅是希望我們的(de)生活與現狀不同。如果這(zhè)些造成壓力的(de)生活環境不能改變，那麽改變應對(duì)壓力源的(de)方式更可(kě)能大(dà)有裨益。
聽(tīng)覺型的(de)人(rén)
音(yīn)樂(yuè)能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感并帶來(lái)心理(lǐ)安慰的(de)音(yīn)樂(yuè)——有助于達到鎮靜的(de)效果。選擇一段富含思鄉韻味的(de)音(yīn)樂(yuè)，全神貫注地傾聽(tīng)。在聽(tīng)的(de)過程中，注意音(yīn)樂(yuè)中不同的(de)樂(yuè)器、歌(gē)詞(如果音(yīn)樂(yuè)有歌(gē)詞)、曲調、節奏的(de)差異，讓自己沉浸于懷舊(jiù)和(hé)思鄉的(de)溫暖感受中，這(zhè)會讓身體更加放松。
壓力導緻身體緊張的(de)人(rén)
積極的(de)放松即不斷收緊和(hé)放松你身體上的(de)肌肉，直到你感覺到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可(kě)以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和(hé)肩部的(de)肌肉，堅持30秒;然後放松，讓肩部自然下(xià)落，放松肌肉。重複這(zhè)個(gè)步驟一到兩次。其他(tā)的(de)身體放松方法還(hái)有很多(duō)，例如：瑜伽、伸展運動、慢(màn)跑等。
專注的(de)狀态
呼吸對(duì)于練習(xí)專注是很重要的(de)。你可(kě)以嘗試靜坐(zuò)幾分(fēn)鐘(zhōng)，同時(shí)平緩地呼吸，在氣完全吸入和(hé)呼出時(shí)暫停片刻。這(zhè)短暫的(de)暫停有助于我們在精神即将發散的(de)時(shí)候收束心神。
心理(lǐ)壓力的(de)釋放方法
傾訴排遣法
當遇到煩心事時(shí)，不妨向自己的(de)知己傾訴煩惱。當然如果有條件的(de)話(huà)，可(kě)以找個(gè)心理(lǐ)咨詢師給你做(zuò)一下(xià)心靈慰藉，也(yě)是相當不錯的(de)方法。
唱歌(gē)抒情法
不妨去KTV發洩一下(xià)，引吭高(gāo)歌(gē)，抒發一下(xià)心中的(de)不快(kuài)，用(yòng)優美(měi)的(de)歌(gē)聲來(lái)找回自己信心。
購(gòu)物(wù)滿足法
這(zhè)一招，對(duì)于女(nǚ)孩子特别管用(yòng)。煩惱的(de)時(shí)候，約上閨蜜去商場(chǎng)shopping狂購(gòu)一番，也(yě)是很有成就感，很有滿足感的(de)，看著(zhe)自己掃貨的(de)戰利品，會讓你忘卻心中的(de)郁悶。不過購(gòu)物(wù)的(de)時(shí)候要量入爲出哦！
運動發洩法
通(tōng)過自己喜歡的(de)運動，如踢足球，打網球、羽毛球、打沙包等運動方式，将心理(lǐ)壓力通(tōng)過運動發洩出去，是一種很好的(de)平衡方法。
泡澡按摩法
情緒低落時(shí)，去休閑養生館，泡個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，請按摩師做(zuò)個(gè)按摩，也(yě)是放松心情，緩解壓力的(de)好方法。
還(hái)有哪些小妙招
 
1、分(fēn)解壓力
　把生活中的(de)壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以後，就會驚人(rén)地發現，隻要你個(gè)個(gè)擊破，這(zhè)些所謂的(de)壓力，便可(kě)以逐漸化(huà)解。

2、學會想象

　　以良好的(de)心境應付周圍的(de)一切。通(tōng)過想象，訓練思維"遊逛"，如"藍天白雲下(xià)，我坐(zuò)在平坦的(de)綠(lǜ)茵草(cǎo)地上"，在短時(shí)間内放松、休息，恢複精力，讓自己得(de)到精神小憩，你會覺得(de)安詳、甯靜與平和(hé)。

3、著(zhe)眼當前，知足常樂(yuè)

　　一方面要集中精力做(zuò)好當前的(de)工作，不花過多(duō)時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得(de)過高(gāo)，應量力而行，立足現實。

4、盡量在晚間11前上床入睡(shuì)

　　因爲11時(shí)到2時(shí)這(zhè)個(gè)時(shí)間是人(rén)體經脈運行至肝、膽，若這(zhè)個(gè)時(shí)間沒有得(de)到适當的(de)休息，時(shí)間久了(le)這(zhè)兩個(gè)器官的(de)不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑(hēi)斑、青春痘、黑(hēi)眼圈的(de)問題。而且睡(shuì)眠不足會影(yǐng)響第二天的(de)聽(tīng)課效率。

5、穿上稱心的(de)舊(jiù)衣服

　　穿上一條平時(shí)心愛(ài)的(de)舊(jiù)褲子，再套一件寬松的(de)衣衫，你的(de)心理(lǐ)壓力不知不覺就會減輕。因爲穿了(le)很久的(de)衣服會使人(rén)回憶起某一特定時(shí)空的(de)感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的(de)生活眷戀中，人(rén)的(de)情緒也(yě)爲之高(gāo)漲起來(lái)。與此同時(shí)，當人(rén)們穿上自己認爲非常"順眼"的(de)衣服，自我感覺良好時(shí)，就會重新鼓起面對(duì)現實的(de)信心和(hé)勇氣。

根據不同的(de)壓力源尋找不同的(de)解壓方法是我們每個(gè)人(rén)都需要做(zuò)的(de)事情，隻要找到合适的(de)解壓方法，我們就能更好的(de)放松心情。