時(shí)間：2016-11-24 18:50:03  浏覽次數：1432次

跑步的(de)時(shí)候腳痛是很惱人(rén)的(de)，是因爲跑太久了(le)嗎？還(hái)是因爲鞋子不合适呢(ne)，今天我們來(lái)看看怎麽解決跑步腳痛的(de)問題，你也(yě)有這(zhè)樣的(de)困擾嗎？

跑步腳痛怎麽回事
人(rén)體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大(dà)的(de)一塊。足跟是爲人(rén)的(de)體重提供有效支撐而存在的(de)。人(rén)在行走時(shí)，足部承受的(de)壓力是正常體重的(de)1.25倍，在跑步時(shí)則高(gāo)達2.75倍。在這(zhè)種情況下(xià)，若足部有任何結構上先天的(de)不利，或跑步姿勢不正确，或鞋子不合适，都會很容易造成足跟痛。因爲在這(zhè)種情況下(xià)，足跟承受的(de)壓力比正常情況增大(dà)了(le)很多(duō)。

跑步腳掌疼痛怎麽辦
1、在可(kě)控的(de)情況下(xià)繼續
對(duì)普通(tōng)人(rén)來(lái)說,如果以前沒有經常鍛煉的(de)習(xí)慣,短時(shí)間超負荷鍛煉的(de)确會引起身體的(de)一些不适,這(zhè)是人(rén)體的(de)正常反應。遇到這(zhè)種情況,可(kě)以在自己感覺能承受的(de)情況下(xià),繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練到了(le)一定的(de)周期,上了(le)一定的(de)量,身體适應之後,肌肉酸痛、腳部疼痛等症狀就會逐步消失。
2、到醫院請醫生幫助治療
對(duì)于确實感覺不太适應的(de)初跑者，可(kě)以選擇去醫院。肌力就好比運動過程的(de)燃料，燃料充足，動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足，就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間後，就會開始膝蓋痛、關節痛或是足底痛。
3、有效放松和(hé)鍛煉足部
足底拉伸。牽拉的(de)方法有很多(duō)種,最簡單的(de)就是一手抓住腳的(de)前半部分(fēn),一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用(yòng)力牽拉腱膜。
足底肌肉練習(xí)。取一個(gè)裝滿冰水(shuǐ)的(de)塑料水(shuǐ)瓶踩在腳下(xià),來(lái)回滾動。也(yě)可(kě)以練習(xí)用(yòng)腳趾卷毛巾和(hé)用(yòng)腳趾撿玻璃球(或是任何大(dà)小差不多(duō)的(de)東西)。簡便易行。
小球按摩。取一個(gè)高(gāo)爾夫球(或其他(tā)類似大(dà)小的(de)球體)用(yòng)在腳部從前往後進行按摩。注意應用(yòng)力按壓到每一個(gè)部位,中間部分(fēn)和(hé)邊緣部分(fēn)都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成後,再從後往前按壓。
墊上足弓墊。如果條件允許,可(kě)購(gòu)買一塊足弓墊墊在鞋内,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的(de)變形沖擊,同時(shí)也(yě)可(kě)以爲腳部提供更好的(de)支撐。不僅在跑步時(shí),平時(shí)行走時(shí)也(yě)可(kě)以使用(yòng)這(zhè)一方法,這(zhè)對(duì)足底筋膜炎和(hé)跟腱炎都有一定效果。
多(duō)做(zuò)做(zuò)腳趾運動。如果你有強健的(de)足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的(de)鍛煉方法是,當你空閑的(de)時(shí)候,你可(kě)以随時(shí)随地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐(zuò)的(de)姿勢,将雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做(zuò)腳趾抓地的(de)動作60~90次。在做(zuò)此動作時(shí)可(kě)赤腳或穿柔軟的(de)平底鞋,每日可(kě)重複多(duō)次。

怎麽跑步最正确、最健康
跑步之前先做(zuò)熱(rè)身,可(kě)适當伸展胳膊和(hé)腿,可(kě)以适當緩解跑步後肌肉緊張,還(hái)可(kě)以拉長(cháng)肌肉讓關節擴大(dà)運動範圍。
合适的(de)鞋子和(hé)衣服。跑步時(shí)穿的(de)鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要适合自己腳型的(de)跑鞋,因爲錯誤的(de)跑鞋不但會影(yǐng)響跑步時(shí)的(de)舒适度,還(hái)有可(kě)能會受傷。衣服也(yě)是一樣,應以寬松舒适爲主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影(yǐng)響舒适度。
正确的(de)跑步姿勢。正确得(de)跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的(de)呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這(zhè)樣才可(kě)以将跑步的(de)作用(yòng)最大(dà)化(huà)。