時(shí)間：2016-11-25 23:42:16  浏覽次數：1569次

1、做(zuò)肩頸保健操


将頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的(de)右邊，另一隻手放在右肩上。然後非常輕柔地試将頭向左拉，再将頭偏向右肩，做(zuò)同樣的(de)動作。


2、自我按摩頸部


用(yòng)多(duō)指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢(màn)地做(zuò)頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。每日早晚各一次，也(yě)适用(yòng)于頸部扭傷。


用(yòng)雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下(xià)，再自下(xià)而上，如此反複按揉15～20次，每天做(zuò)2～3遍。注意按揉時(shí)力量要适中，過大(dà)或過小均不相宜，以自覺略有酸脹爲度。


兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱(rè)後，會有很放松和(hé)舒适的(de)感覺。


3、熱(rè)敷扭傷部位


采用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)袋、電熱(rè)手爐、熱(rè)毛巾及紅外線燈泡照(zhào)射均可(kě)起到止痛作用(yòng)。必須注意防止燙傷。


4、服用(yòng)止痛藥物(wù)


口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
可(kě)以選用(yòng)正紅花油、甘村(cūn)山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次。


用(yòng)傷濕止痛膏、膨香止痛音(yīn)外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理(lǐ)想，但病人(rén)自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用(yòng)。