時(shí)間：2016-11-28 18:55:14  浏覽次數：1394次

 擁有一雙美(měi)腿是每個(gè)MM的(de)心願，現在分(fēn)享一些瘦腿美(měi)腿實用(yòng)方案，讓你的(de)雙腿運動起來(lái)……
一、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的(de)步幅稍大(dà)于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下(xià)，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下(xià)，臀部垂直下(xià)沉半蹲，大(dà)腿與小腿成90度。
Step3、保持大(dà)小腿與上身的(de)姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。


二、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝擡高(gāo)90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。


三、瘦腿按摩術-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下(xià)而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用(yòng)指腹輕輕拉抻小腿内側由上往下(xià)捏揉30次，力氣可(kě)稍大(dà)，小腿外側同樣捏幾下(xià)。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可(kě)雙手作用(yòng)于同一條腿上。
注意事項：雙手捏住腿部時(shí)，應由外側向内側推按，用(yòng)大(dà)拇指施力，手指側面推壓，爲了(le)幫助脂肪運動從而消除水(shuǐ)腫等問題，要按摩全面。按摩時(shí)用(yòng)手掌握住膝蓋内側，大(dà)拇指按壓膝蓋兩側的(de)淋巴穴位，感覺疼痛時(shí)候可(kě)以适當減輕力量按摩，淋巴穴位的(de)周圍也(yě)可(kě)以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物(wù)的(de)排出。


四、瘦腿飲食法
1.晚間少吃(chī)澱粉質
晚餐或宵夜吃(chī)下(xià)大(dà)量澱粉質，缺少消耗卡路裏的(de)活動與時(shí)間，就會形成脂肪細胞聚集，特别容易大(dà)量囤積在下(xià)半身，蘿蔔腿也(yě)就渾然成形了(le)！
2.幾種食物(wù)越吃(chī)腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木(mù)瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物(wù)質，可(kě)以幫助排走身體内之廢物(wù)及積聚的(de)水(shuǐ)分(fēn)，從而收瘦大(dà)腿之效。