時(shí)間：2016-11-28 19:51:49  浏覽次數：1389次

近年來(lái)腰腿痛也(yě)成爲辦公室人(rén)員(yuán)的(de)大(dà)敵，辦公室人(rén)員(yuán)得(de)腰腿痛多(duō)數人(rén)是因爲久坐(zuò)不動。腰椎骨骼及周圍肌肉的(de)老化(huà)和(hé)緊張所導緻。下(xià)面爲辦公室一族的(de)朋友們介紹幾種運動鍛煉方法減輕腰腿痛。在鍛煉項目的(de)選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和(hé)肌肉力量，能有效緩解和(hé)預防腰痛……

一、快(kuài)走和(hé)慢(màn)跑
進行這(zhè)兩項運動時(shí)應穿有彈性的(de)運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分(fēn)鐘(zhōng)左右。建議(yì)腰椎術後患者快(kuài)步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
二、騎自行車
騎車時(shí)車座盡量降低，把手高(gāo)一點。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可(kě)以增加腰椎管寬度和(hé)腰椎柔韌性，每天堅持30分(fēn)鐘(zhōng)左右爲宜。
運動優點：預防大(dà)腦(nǎo)老化(huà)，提高(gāo)神經系統的(de)敏感度；提高(gāo)心肺功能，鍛煉下(xià)肢肌力和(hé)增強全身耐力。騎自行車對(duì)内髒器官的(de)耐力鍛煉效果與遊泳和(hé)跑步相同。自行車還(hái)可(kě)以瘦身，是周期性的(de)有氧運動，熱(rè)量消耗較多(duō)。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的(de)鍛煉和(hé)康複效果。
三、登山運動
登山可(kě)鍛煉大(dà)腿肌肉和(hé)腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大(dà)的(de)山路，不應背著(zhe)重物(wù)登山。登山時(shí)有意讓腹肌用(yòng)力，膝關節稍微屈曲。
運動優點：增強四肢的(de)協調能力，尤其是行走在沒有經過人(rén)爲修飾的(de)非台階路段，可(kě)使人(rén)體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。