時(shí)間：2016-11-28 20:24:46  浏覽次數：1376次

 大(dà)腿的(de)脂肪較多(duō)，很多(duō)朋友都不知道要如何将其減掉，下(xià)面的(de)方法都是自己親自嘗試過，覺得(de)真正有效果的(de)方法，大(dà)家一起動起來(lái)，秀出漂亮的(de)大(dà)腿吧……


1、雙腳分(fēn)開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下(xià)，彎曲雙腿膝蓋，大(dà)腿和(hé)地面平行，臀部虛坐(zuò)。
腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大(dà)腿用(yòng)力微微擡起你的(de)臀部，動作堅持10個(gè)呼吸。然後慢(màn)慢(màn)将你的(de)臀部，雙手微微彎曲動作堅持5個(gè)呼吸左右。一組動作重複10次。


2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和(hé)地面平行，雙腳腳尖繃住。
吸氣，向正右邊側擡起你的(de)右腿，上半身不要動，堅持10個(gè)呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的(de)動作。左右爲一組，動作堅持10組。
3、依舊(jiù)身體撐跪，吸氣，向上擡起你的(de)右腳，和(hé)身體在同一地面上，和(hé)地面平行，動作堅持10個(gè)呼吸左右。
然後将你的(de)右腳向上擡起，和(hé)上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個(gè)呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的(de)動作。左右爲一組，動作堅持15組。


4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部擡起來(lái)，動作堅持10個(gè)呼吸左右。
然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來(lái)，頭部低下(xià)來(lái)，然後換另外一邊重複剛才的(de)動作。左右各重複10次。
5、身體撐跪在墊子上，右腳向後彎曲膝蓋成90度，大(dà)腿和(hé)上半身保持平衡，然後将你的(de)頭角向上擡起。動作堅持10個(gè)呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的(de)動作。


6、仰卧在地面上，雙腳分(fēn)開與髋同寬踩在地面上，雙手掌心向下(xià)貼在地面上。
吸氣，向上擡起你的(de)大(dà)腿和(hé)髋部，動作堅持10個(gè)呼吸。重複10次左右。
7、身體站立在椅子旁，右手扶著(zhe)椅背，左手掌心向下(xià)在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方。
左腳腳後跟蹬出去，然後伸直你的(de)左腿向後面慢(màn)慢(màn)擡起。動作堅持10個(gè)呼吸，然後換另外一邊重複剛才的(de)動作。


8、俯卧在地面上，雙手雙腳大(dà)張翹起，頭部也(yě)擡起來(lái)，吸氣。
彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來(lái)的(de)狀态。動作堅持10組左右。