時(shí)間：2016-11-29 17:07:19  浏覽次數：1472次

随著(zhe)年齡的(de)增長(cháng)，特别是50歲以上的(de)老年人(rén)，總是會說膝蓋疼，輕者陰天下(xià)雨(yǔ)會疼，重者則活動都是難事，其實出現這(zhè)些問題不要總是歸結于年齡，其實還(hái)是和(hé)自己的(de)保護不當有關，下(xià)面帶你看看怎樣能讓膝蓋延長(cháng)壽命呢(ne)？
膝關節磨損不可(kě)修複，50歲後爬山鍛煉，反傷身
傳統概念中，爬山、上下(xià)樓梯是一個(gè)很好的(de)有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大(dà)腿和(hé)臀部的(de)肌肉群，同時(shí)，還(hái)能夠鍛煉我們的(de)心肺功能。但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的(de)運動”。
爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下(xià)的(de)關節都要承受自己身體的(de)重量，尤其膝蓋受力最多(duō)。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的(de)重量會瞬間增爲平常的(de)4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的(de)人(rén)爲例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了(le)一架鋼琴。而且，速度越快(kuài)，對(duì)膝蓋産生的(de)壓力就越大(dà)。
而且，這(zhè)種對(duì)膝蓋的(de)磨損是不可(kě)修複的(de)！磨損如果過度嚴重，隻能夠置換關節！
膝關節壽命隻有60年,改變運動習(xí)慣，延長(cháng)很輕松
一方面我們需要鍛煉大(dà)腿和(hé)臀部的(de)肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節爲代價，因爲膝關節的(de)壽命由基因決定，是60年，過度使用(yòng)會加重對(duì)它的(de)磨損，并且不可(kě)修複。
解決這(zhè)個(gè)問題并不難，我們隻需要改變我們的(de)運動習(xí)慣即可(kě)。延長(cháng)膝蓋壽命40年堅決不做(zuò)這(zhè)些動作：不在堅硬水(shuǐ)泥上下(xià)蹲、跑步、跳繩、跳舞等。
在堅硬地上所有劇烈運動，比如下(xià)蹲、蛙跳、跑步、跳繩還(hái)有跳舞，都會加重對(duì)膝蓋骨的(de)磨損。尤其是蹲下(xià)去再站起來(lái)，對(duì)關節的(de)磨損最大(dà)。關節軟骨大(dà)概有1到2毫米，作用(yòng)就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的(de)橡膠，能夠幫助我們緩沖上下(xià)運動時(shí)的(de)一個(gè)力，進而來(lái)保護我們的(de)關節。如果非要在堅硬地闆上運動，在超強的(de)反作用(yòng)力下(xià)彈回來(lái)，對(duì)關節和(hé)骨骼的(de)損傷相當大(dà)。因此，建議(yì)隻在橡膠運動場(chǎng)地做(zuò)運動。
最适合膝關節的(de)運動：遊泳、騎車、做(zuò)體操
對(duì)于普通(tōng)人(rén)來(lái)說，對(duì)關節最有好處的(de)運動就是遊泳。在水(shuǐ)裏人(rén)體是與地面平行的(de)，各個(gè)關節基本不負重。有糖尿病、高(gāo)血壓等慢(màn)性病的(de)人(rén)多(duō)遊泳，對(duì)全身都好。爲了(le)達到鍛煉身體的(de)目的(de)，可(kě)以選擇遊泳、騎車、做(zuò)體操等關節負重較輕的(de)運動。
膝蓋複健術：最适合的(de)運動方法
這(zhè)個(gè)運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還(hái)能鍛煉到膝蓋！
方法：
1）找一把可(kě)以靠背的(de)椅子，臀部往後坐(zuò)，靠著(zhe)椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2）大(dà)腿下(xià)墊一條浴巾，也(yě)可(kě)以将幾條浴巾和(hé)毛巾捆綁在一起，隻要夠厚、捆得(de)紮實就可(kě)以，目的(de)是要将膝蓋墊高(gāo)。
3）坐(zuò)姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大(dà)幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可(kě)以了(le)！
這(zhè)一招看似十分(fēn)簡易，對(duì)強化(huà)膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可(kě)以晃到4000下(xià)，運動效果會比跑步更厲害！
日常生活中養護膝蓋的(de)方法
1、增加潤滑。液登山前要用(yòng)雙手手指揉搓膝蓋下(xià)邊緣，促進潤滑液對(duì)膝蓋的(de)保護;雙腿伸直平坐(zuò)于床上，腿部保證平直的(de)情況下(xià)，用(yòng)力擡高(gāo)，反複一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分(fēn)開進行。此方法的(de)原因及作用(yòng)：伸展拉長(cháng)的(de)腿筋及髌股關節，有利減少膝損傷的(de)機會。
2、增強腿部肌肉。很多(duō)損傷都是發生在體力不濟的(de)時(shí)候。當大(dà)腿勞累的(de)時(shí)候，人(rén)走路便會不自覺的(de)鎖關節，鎖關節的(de)意思就是把腿部伸的(de)筆直，這(zhè)樣可(kě)以減輕大(dà)腿肌肉的(de)負擔，暫時(shí)放松自己的(de)肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓練，發達的(de)肌肉，特别是股四頭肌，可(kě)在一定情況下(xià)緩解膝蓋所承受的(de)壓力，可(kě)以讓膝蓋的(de)損傷降低到最小。平時(shí)多(duō)做(zuò)腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的(de)承受力。有意識地加強對(duì)股四頭肌（大(dà)腿前部）和(hé)十字韌帶的(de)鍛煉。
俗俗話(huà)說的(de)好，人(rén)老先老腿，腿老先老膝。因爲膝蓋經常承受著(zhe)人(rén)體最大(dà)部分(fēn)的(de)重量，雖然膝蓋并不是最容易受傷的(de)關節，但它卻是最脆弱的(de)關節部位，所以膝關節的(de)鍛煉很重要！