時(shí)間：2016-11-30 19:25:35  浏覽次數：1342次

很多(duō)愛(ài)美(měi)的(de)女(nǚ)性都喜歡在吃(chī)完飯後運動一下(xià)，她們感覺這(zhè)樣容易消化(huà)，身體内就不會堆積脂肪了(le)。可(kě)是在飯後急于運動，會給我們的(de)身體帶來(lái)傷害。那麽飯後多(duō)久可(kě)以運動呢(ne)?下(xià)面是專家針對(duì)飯後多(duō)久可(kě)以運動這(zhè)個(gè)問題所進行的(de)分(fēn)析，想知道飯後多(duō)久可(kě)以運動的(de)朋友快(kuài)來(lái)看看吧!……
飯後多(duō)久可(kě)以運動
餐後與運動前的(de)間隔時(shí)間長(cháng)短，大(dà)半要依餐點及用(yòng)量而定，其它決定性因素還(hái)包括年齡、體能條件及運動強度。假設這(zhè)位讀者是一般的(de)中年人(rén)吧!如果你運動前的(de)用(yòng)餐量很大(dà)，而且多(duō)半是以含有高(gāo)量蛋白質及脂肪爲主的(de)食物(wù)間隔時(shí)間應爲兩小時(shí)以上;如果用(yòng)餐量較少且以碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)爲主，間隔時(shí)間可(kě)以縮短爲30分(fēn)鐘(zhōng)至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進的(de)方式，但如果出現任何肌肉上或消化(huà)上的(de)問題，就得(de)暫停。
飯後0.5～1小時(shí)運動較爲适宜
一般來(lái)說，不經常運動的(de)人(rén)和(hé)體弱的(de)人(rén)，最好在飯後0.5～1小時(shí)運動較爲适宜。正式的(de)鍛煉和(hé)劇烈的(de)競賽，最好在飯後1.5小時(shí)再進行。飯後不宜劇烈運動并不排除在飯後進行輕松的(de)運動，每個(gè)人(rén)可(kě)以根據自己的(de)條件做(zuò)适量的(de)運動，例如散步或做(zuò)其他(tā)輕微活動，對(duì)增進健康還(hái)是有利的(de)。


飯後運動危害


首先，我們來(lái)了(le)解一下(xià)飯後急于運動的(de)危害：我們都知道運動需要大(dà)量的(de)血液來(lái)提高(gāo)氧分(fēn)，但是飯後是消化(huà)，腸胃運動的(de)高(gāo)峰時(shí)期。
如果我們飯後立即運動的(de)話(huà)導緻血液多(duō)流向運動的(de)肌肉和(hé)骨骼，導緻腸胃的(de)消化(huà)過程受阻，飯後運動肚子痛的(de)感覺相信很多(duō)人(rén)都有體會吧，這(zhè)就是直接體現。
久而久之，這(zhè)種不良的(de)生活習(xí)慣，就容易引起更多(duō)的(de)腸胃疾病。比如說，常見的(de)胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴随著(zhe)你一輩子，餐餐都的(de)謹慎你的(de)飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也(yě)一定要謹慎，善待腸胃。
飯後如何運動


首先，飯後半個(gè)小時(shí)：在這(zhè)半個(gè)校内，以休息爲主，靜坐(zuò)，家人(rén)朋友一起飯後的(de)聊天，多(duō)聊些茶餘飯後的(de)開心的(de)話(huà)題，這(zhè)是最合适的(de)。
既保持良好的(de)心情，又保障了(le)食物(wù)的(de)最佳消化(huà)。也(yě)有人(rén)說“飯後走一走，活到九十九”的(de)俗語，很多(duō)人(rén)提倡飯後立即散步，促進消化(huà)和(hé)減肥。
其實對(duì)于這(zhè)種說法，我們認爲并不科學，也(yě)不是完全不行。這(zhè)的(de)要看每個(gè)人(rén)而言。對(duì)于身體素質好的(de)人(rén)，飯後輕微的(de)散步也(yě)不錯，但是對(duì)于很多(duō)體質差或是有腸胃疾病的(de)人(rén)就要千萬注意了(le)，飯後就一定要休息好，方可(kě)進行飯後運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個(gè)小時(shí)：這(zhè)個(gè)時(shí)候，食物(wù)的(de)消化(huà)的(de)最高(gāo)峰基本過去了(le)，一般的(de)運動是沒有關系的(de)。
譬如說快(kuài)走、慢(màn)跑之類的(de)運動都可(kě)以慢(màn)慢(màn)開展了(le)，但是，切記劇烈運動還(hái)是要節制的(de)。特别是當你進食了(le)很多(duō)難以消化(huà)的(de)高(gāo)蛋白與脂肪的(de)食物(wù)的(de)話(huà)，筆者建議(yì)您這(zhè)頓飯後就不要劇烈運動了(le)，如果您打算(suàn)運動鍛煉身體的(de)話(huà)，盡量吃(chī)一些容易消化(huà)的(de)食物(wù)比較好。減少腸胃的(de)負擔。
接下(xià)來(lái)，飯後兩個(gè)小時(shí)：這(zhè)個(gè)時(shí)候，基本上你就可(kě)以開始各種體育運動都沒多(duō)大(dà)關系了(le)。
如果你再不運動，離下(xià)餐吃(chī)飯的(de)時(shí)間就不遠(yuǎn)了(le)，那你就沒有運動的(de)時(shí)間了(le)。這(zhè)個(gè)時(shí)候，消化(huà)基本進入尾聲。