時(shí)間：2016-12-6 22:49:46  浏覽次數：1336次

 冬天，大(dà)多(duō)數人(rén)手腳冰冷(lěng)，害怕出門。手腳之所以冰冷(lěng)，是因爲血液循環變慢(màn)導緻的(de)。寒冷(lěng)的(de)冬季，手腳冰冷(lěng)怎麽辦？中華養生網教你6個(gè)瑜伽動作，讓你拒絕做(zuò)冰美(měi)人(rén)……


第一式
雙手合十在胸前；


第二式
吸氣，雙手舉過頭頂，手臂伸直，上身軀幹向後傾斜；


第三式
呼氣時(shí)，上身軀幹緩緩向前送，讓雙手放置在雙腳兩側，身體盡可(kě)能靠近雙腿，吸氣擡頭，将頭盡量擡起，讓頭部後側去找背部
第四式
伸展頸部前側，在呼吸時(shí)左腿向後跨一大(dà)步，雙手合十舉過頭頂，臀部向下(xià)； 
　
注意：做(zuò)完第六個(gè)動作後，按倒序做(zuò)第五個(gè)、第四個(gè)一直做(zuò)到第一個(gè)動作，此爲一組。然後在依此循環，隻是第四個(gè)動作開始時(shí)先左腿向後跨一步，回來(lái)時(shí)左腿向前跨，第二組時(shí)先右腿向後跨一步，回來(lái)時(shí)右腿向前跨。提示：
1.動作間隔時(shí)間保持3至5個(gè)呼吸，初學者保持一個(gè)動作一個(gè)呼吸即可(kě)。
2.特殊人(rén)群，如高(gāo)血壓、月(yuè)經過多(duō)等練習(xí)時(shí)動作幅度不要過大(dà)、節奏要放慢(màn)。


第五式
右腿向後送，兩腿内側并攏，吸氣，雙手撐在雙腳兩側，手臂、膝關節伸直，上身向下(xià)；
過渡動作：讓前颌貼在墊子上，吸氣，彎曲雙膝關節，将頭擡起。


第六式
讓下(xià)颌和(hé)鎖骨接觸墊子，吸氣，将頭部向前延伸，伸展整個(gè)背部，讓手臂伸直撐住墊子，上身盡量擡起，下(xià)颚延伸，眼睛向後上方看。