時(shí)間：2016-12-7 22:25:05  浏覽次數：1429次

健步走是一項以促進身心健康爲目的(de)、講究姿勢、速度和(hé)時(shí)間的(de)一項步行運動，它行走的(de)速度和(hé)運動量介于散步和(hé)競走之間的(de)。健步走不受年齡限制，不限場(chǎng)地和(hé)時(shí)間，也(yě)易于掌握；而且也(yě)不容易發生運動傷害，不同的(de)人(rén)還(hái)可(kě)以在良好的(de)自然環境中結伴而行，不僅能鍛煉身體，還(hái)能促進人(rén)際交流。


健步走的(de)功效和(hé)好處：
1、維持好身材。
每日步行5000步(40分(fēn)鐘(zhōng)完成)，可(kě)消耗300大(dà)卡，每周可(kě)減重1-1.5公斤
2.增進身體機能，預防慢(màn)性疾病。
3.增進心肺功能、強化(huà)雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可(kě)預防罹患高(gāo)血壓、糖尿病、動脈硬化(huà)及退化(huà)性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的(de)吐納，能帶動全身血氧的(de)循環，可(kě)預防老化(huà)癡呆與健忘。
4.控制慢(màn)性疾病的(de)好藥方。
5.持續健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡(shuì)眠、解除憂郁。
7.多(duō)用(yòng)雙腳，能改善體内自律神經的(de)操控狀态，有助于消除壓力、幫助睡(shuì)眠及纾解憂郁。


那麽健步走有什(shén)麽好的(de)健身作用(yòng)呢(ne)？
①活動各骨關節，鍛煉肌肉群。
健步走可(kě)以促進骨關節健康，增加骨關節韌帶、肌腱的(de)力量，而且人(rén)的(de)肌肉群有6成以上都在下(xià)肢，它也(yě)很好的(de)活動了(le)下(xià)肢的(de)肌肉群。
另外，老年人(rén)容易患上關節炎等問題，特别是退化(huà)性的(de)關節炎，而健步走則能更好的(de)預防此類疾病。
②提高(gāo)心肺功能和(hé)耐力。
突出地表現在降低安靜時(shí)和(hé)同等負荷下(xià)運動時(shí)的(de)心率，以及提高(gāo)肺活量，可(kě)以降低心血管疾病和(hé)心髒突發事件的(de)危險性，如果發生心髒突發事件也(yě)可(kě)降低其嚴重性。
③強心健腦(nǎo)，走出健康。
中老年朋友大(dà)多(duō)患有心腦(nǎo)血管類疾病，這(zhè)不僅僅是因爲生活水(shuǐ)平提高(gāo)了(le)，也(yě)是因爲缺乏鍛煉導緻的(de)。健步走屬于有氧運動，能夠燃燒脂肪，減少心腦(nǎo)血管疾病。另外，健步走的(de)節奏平穩規律，有利于中老年人(rén)加強對(duì)心髒的(de)鍛煉。
④減肥。堅持健步走鍛煉，能明(míng)顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分(fēn)比，增加和(hé)維持人(rén)體肌肉的(de)重量、耐力和(hé)力量。


⑤增加人(rén)體免疫能力。提高(gāo)抗病能力，加快(kuài)病後康複速度。
⑥改善心理(lǐ)狀态，幫助睡(shuì)眠。
對(duì)于現在處于壓力的(de)爲我們，健步走可(kě)以減小精神壓力，增加自信心，以及自我控制能力；還(hái)能改善體内自律神經的(de)操控狀态，讓交感神經和(hé)副交感神經的(de)切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。