時(shí)間：2016-12-9 21:15:28  浏覽次數：1345次

搖呼啦圈的(de)好處與壞處，轉呼啦圈是很多(duō)女(nǚ)性喜歡的(de)運動，器材簡單便宜，不用(yòng)出門就可(kě)以鍛煉，不受天氣幹擾。不過，首先我們要來(lái)了(le)解搖呼啦圈的(de)好處與壞處。
搖呼啦圈的(de)好處與壞處


1、搖呼啦圈能瘦身和(hé)解決便秘作用(yòng)


搖呼啦圈由于是以人(rén)爲中心的(de)圓心力運動,産生的(de)力量比呼啦圈實際的(de)重量要多(duō)3倍。通(tōng)過呼啦圈與腰腹的(de)摩擦産生大(dà)量肢體運動,能有效的(de)燃燒脂肪,達到的(de)效果。同時(shí),還(hái)有利于手臂、腿部的(de)健美(měi)。由于搖呼啦圈時(shí),圈圈時(shí)刻圍繞在腰部,不停的(de)刺激著(zhe)腸道,于是有了(le)治療便秘的(de)作用(yòng)。除了(le)有效的(de)減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化(huà),能強化(huà)肌肉,保證整個(gè)形體的(de)健美(měi)。能保證每天身體的(de)活動量,讓生命活在運動中。




2、搖呼啦圈還(hái)能保持良好的(de)身段


經常參加呼啦圈運動有助于保持良好的(de)身段,尤其是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的(de)鍛煉效果更加明(míng)顯。而水(shuǐ)平較高(gāo)的(de)人(rén),還(hái)可(kě)以通(tōng)過練習(xí)頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和(hé)臂部轉動等花式動作鍛煉全身上下(xià)所有肌肉,有效提高(gāo)人(rén)體腰、髋、膝、肩、腕等關節的(de)靈活性和(hé)柔韌性。




3、搖呼啦圈的(de)壞處是脊椎壓力大(dà),有血管裂和(hé)傷及内髒的(de)風險


呼啦圈這(zhè)項運動,單純依靠腰力運動,并不能達到全身瘦身的(de)效果。由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的(de)位置是胸腰的(de)連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大(dà),最終導緻血管破裂。有人(rén)說轉呼啦圈會造成内髒移位,其實不然,隻不過在過度轉呼啦圈後,甩動的(de)重力會撞擊腹部、背部的(de)内髒,如果呼啦圈太重,轉圈的(de)時(shí)間太長(cháng),那麽呼啦圈轉動時(shí),則會傷及内髒。






搖呼啦圈的(de)注意事項


1、搖呼啦圈的(de)時(shí)間要夠長(cháng)


我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閑的(de)運動,它的(de)運動強度并不是很強,我們惟有延長(cháng)運動時(shí)間,保持持續性的(de)運動,達到有氧運動的(de)階段,這(zhè)樣才可(kě)消耗身體儲存的(de)脂肪及過多(duō)的(de)熱(rè)量,才能起到想要的(de)瘦身效果。一般我們可(kě)以參考國家體委會推行的(de)“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分(fēn)鐘(zhōng),心跳達一百三十下(xià)。這(zhè)樣不但不會太累,也(yě)不至于起不到效果。




2、搖呼啦圈的(de)重量要适中


選擇呼啦圈并不是越重越好,因爲太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部内的(de)髒器(如腎髒),太重的(de)呼啦圈相對(duì)地撞擊的(de)力量也(yě)較大(dà),可(kě)能會有傷及髒腑的(de)危機。所以,我們在購(gòu)買呼啦圈的(de)時(shí)候選擇重量要适中的(de),并不是越重健身效果就越好。




3、搖呼啦圈的(de)轉動速度不易過快(kuài)


轉動呼啦圈需保持穩定勻速的(de)運動,不必過快(kuài)和(hé)操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢爲宜。腳下(xià)不必太過僵持,可(kě)以略有走動,以避免長(cháng)時(shí)間重複運動導緻局部肌肉和(hé)關節的(de)疲勞。