時(shí)間：2016-12-10 21:21:50  浏覽次數：1672次

肚腩，主人(rén)站著(zhe)的(de)時(shí)候，它恬不知恥驕傲地挺著(zhe)；主人(rén)坐(zuò)下(xià)來(lái)，它也(yě)跟著(zhe)松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像米其林(lín)廣告上的(de)輪胎小人(rén)。難得(de)穿件緊身T恤，肚腩執意要和(hé)胸部比高(gāo)低，滿滿地鼓著(zhe)，讓人(rén)對(duì)著(zhe)鏡子怎麽照(zhào)都看不順眼。減肚腩健康飲食最爲重要，讓身體不多(duō)攝入熱(rè)量，同時(shí)又可(kě)以讓身體以及有的(de)脂肪代謝掉，—定會堅定自己的(de)信心。所謂科學減肥指的(de)是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱(rè)量攝入，同時(shí)幫助體内代謝脂肪，這(zhè)樣将多(duō)餘脂肪代謝出體内是最爲健康的(de)減肥飲食方式。


進食細節
不減少飲食的(de)量，而以改變吃(chī)的(de)方式來(lái)代替是現在最聰明(míng)的(de)飲食減肥法
1． 矯正不良的(de)飲食習(xí)慣
肥胖者大(dà)部分(fēn)的(de)飲食都是自動而不自覺的(de)，而且缺少思考，也(yě)沒有真正的(de)鑒賞。所以，錯過了(le)許多(duō)從食物(wù)中可(kě)得(de)到的(de)樂(yuè)趣，而且常會超過應該攝取的(de)熱(rè)量。
（1）固定進食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的(de)時(shí)間進食。嚴格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃(chī)好、午吃(chī)飽、晚吃(chī)少。
（2）平衡熱(rè)量飲食
選擇好一天的(de)飲食時(shí)間和(hé)飲食量了(le)，然後就是要控制攝食量和(hé)熱(rè)量。
一般人(rén)常在無意識的(de)狀況下(xià)攝取過多(duō)的(de)熱(rè)量，因此，對(duì)于每餐食物(wù)的(de)内容都應細細考量。對(duì)于三餐食物(wù)我都是盡量選擇多(duō)吃(chī)蔬菜，因爲蔬菜所含有的(de)纖維容易吸水(shuǐ)膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱(rè)量相比于其他(tā)食物(wù)較少，更利于腸道排毒、減去小肚腩。
（3）細嚼慢(màn)咽
生理(lǐ)機能，會在足夠的(de)時(shí)候自動發生“飽足”的(de)信号：“夠了(le)！夠了(le)！再也(yě)吃(chī)不下(xià)了(le)。”這(zhè)過程需要二十分(fēn)鐘(zhōng)，而且相當複雜(zá)，所涉及的(de)單位包括：胃、小腸中的(de)荷爾蒙及其它的(de)因素。如果進食的(de)速度很快(kuài)，可(kě)能在指令到達之前便已攝取過多(duō)的(de)食物(wù)。因此，飲食減肥要放慢(màn)進食速度。
有兩個(gè)方法可(kě)以使進食的(de)速度放慢(màn)：
①在兩口食物(wù)之間放下(xià)刀(dāo)叉、碗筷
每吃(chī)一口食物(wù)，便把叉子放下(xià)，好好地、充分(fēn)地咀嚼口中的(de)食物(wù)、然後慢(màn)慢(màn)地把它吞下(xià)去，再去叉另一口食物(wù)。用(yòng)湯匙喝湯也(yě)是一樣，用(yòng)手拿食物(wù)吃(chī)也(yě)是一樣在兩口之間稍作停頓休息。


②用(yòng)餐期間稍做(zuò)休息
用(yòng) 餐期間要稍做(zuò)休息，剛開始的(de)休息時(shí)間可(kě)能隻有三十秒，但可(kě)以慢(màn)慢(màn)把時(shí)間拉長(cháng)，一分(fēn)鐘(zhōng)、兩分(fēn)鐘(zhōng)，最後目标是三分(fēn)鐘(zhōng)停頓的(de)時(shí)間，可(kě)用(yòng)來(lái)回想自己剛吃(chī)下(xià)了(le)那 些 食物(wù)，然後再冷(lěng)靜地決定該再吃(chī)多(duō)少東西。這(zhè)個(gè)習(xí)慣可(kě)以幫助你少吃(chī)些。以動物(wù)作實驗，發現動物(wù)們吃(chī)東西被打斷後再吃(chī)，即使任他(tā)吃(chī)，他(tā)的(de)攝食量也(yě)不如一氣 呵成 的(de)多(duō)。
（4）專心吃(chī)
有些減肥者會在進食時(shí)，同時(shí)做(zuò)别的(de)事，如作一些自己喜歡的(de)事，接聽(tīng)電話(huà)、看電視、翻閱雜(zá)志等等。這(zhè)種行爲有兩種缺點：
一、讓進食與其他(tā)活動産生關聯，難免自己不會因此産生食欲。
二、不專心品嘗食物(wù)，身體吸收了(le)熱(rè)量，卻不會産生“飽”的(de)感覺。
所以，吃(chī)東西時(shí)一定要專注于吃(chī)的(de)過程。享受美(měi)食帶來(lái)的(de)樂(yuè)趣，細嚼慢(màn)咽，放慢(màn)飲食速度，品味美(měi)食。