時(shí)間：2016-12-11 14:54:26  浏覽次數：1340次

随著(zhe)冬季的(de)到來(lái)，雪(xuě)也(yě)跟著(zhe)飄了(le)下(xià)來(lái)。這(zhè)對(duì)于喜歡滑雪(xuě)的(de)人(rén)來(lái)說，無疑是開心。但是冬季滑雪(xuě)一定要做(zuò)好熱(rè)身運動，那麽滑雪(xuě)前該做(zuò)什(shén)麽熱(rè)身運動？又該如何預防滑雪(xuě)凍傷？一起來(lái)看看吧。
滑雪(xuě)前的(de)熱(rè)身運動
滑雪(xuě)運動中主要參與的(de)肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大(dà)腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉鍛煉順序：
臀部肌肉–大(dà)腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
1、臀部鍛煉
在滑雪(xuě)運動中，主要的(de)重心都是在下(xià)半身，尤其是臀部，有力量的(de)臀部可(kě)保持身體的(de)穩定性。
動作要領：
1）收腹，擡頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢(màn)慢(màn)做(zuò)下(xià)沉運動，吸氣，臀部下(xià)沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢(màn)慢(màn)還(hái)原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松。
2）雙腳并攏是基礎訓練；雙腳分(fēn)開并與肩同寬，可(kě)增加運動的(de)強度。
2、大(dà)腿鍛煉
滑雪(xuě)對(duì)腿部力量要求高(gāo)，滑行時(shí)有80%的(de)力量靠大(dà)腿，主要是保持身體的(de)平衡和(hé)整個(gè)運動的(de)力量。
動作要領：
1）收腹，擡頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀态，左腳和(hé)右腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的(de)距離，身體重心在腹部。注意彎曲的(de)膝關節不能超過腳尖。
2）一隻手扶在牆面上，找到身體平衡感。一條腿擡起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然後把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高(gāo)運動的(de)強度，慢(màn)慢(màn)還(hái)原，吐氣。
3、小腿鍛煉
剩下(xià)20%的(de)力量來(lái)自小腿，主要是用(yòng)于“刹車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“刹車”情況，可(kě)能會導緻小腿抽筋。
動作要領：
1）雙手扶在牆面上，保持前腳掌著(zhe)地，慢(màn)慢(màn)擡起腳後跟兒(ér)，并且盡可(kě)能地擡高(gāo)，這(zhè)樣堅持10秒鐘(zhōng)之後在緩慢(màn)放下(xià)。
2）在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你的(de)腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。
滑雪(xuě)前做(zuò)什(shén)麽熱(rè)身運動   如何預防滑雪(xuě)凍傷
4、手臂鍛煉
滑雪(xuě)仗起到在運動中平衡身體的(de)作用(yòng)，而使雪(xuě)仗發力的(de)是雙臂，用(yòng)手臂的(de)力量來(lái)推動身體前行，所以手臂的(de)力量也(yě)非常重要。
動作要領：
1）手握啞鈴或重物(wù)，肘關節成90度，讓雙臂以肩爲軸慢(màn)慢(màn)運動至與肩平行，注意不要聳肩，用(yòng)肘部力量帶動手臂的(de)運動。
2）手握重物(wù)，肘關節成90度，用(yòng)肘部力量帶動手臂向内水(shuǐ)平運動，保持肩部放松。
5、腹部訓練
腹部是身體的(de)核心肌肉群，是人(rén)體上半身和(hé)下(xià)半身的(de)樞紐部位，做(zuò)任何事情都需要用(yòng)腹部的(de)力量，腹部是人(rén)體非常重要的(de)核心部位，滑雪(xuě)也(yě)不例外。而且滑雪(xuě)對(duì)平衡性、協調性要求很高(gāo)，有力量的(de)腹部是控制運動的(de)關鍵。
動作要領：
1）身體俯卧，雙腿伸直，用(yòng)手臂和(hé)腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。
2）注意不要擡起臀部。