時(shí)間：2016-12-13 19:27:24  浏覽次數：1305次

健美(měi)操練習(xí)是一種卓有成效的(de)鍛煉身體的(de)方法 健美(měi)操作爲一項有氧運動，具有所有有氧運動的(de)健身功能，如全面提高(gāo)身體素質、提高(gāo)心肺功能和(hé)肌肉耐力，促進肌體各組織器官的(de)協調運作，使人(rén)體達到最佳機能狀态。此外，健美(měi)操不同于其他(tā)有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優美(měi)的(de)體育運動，在健身的(de)同時(shí)，帶給人(rén)們藝術享受，使人(rén)心情愉快(kuài)，陶醉于鍛煉的(de)樂(yuè)趣中，減輕了(le)心理(lǐ)壓力，促進身心健康發展，從而更增強了(le)健身的(de)效果。 但是健美(měi)操作爲一項運動，不注意的(de)話(huà)還(hái)是會受傷的(de)，今天我們就來(lái)看看跳健美(měi)操需要注意些什(shén)麽。
1、準備活動 
充分(fēn)的(de)準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高(gāo)，增加身體靈活性，提高(gāo)神經系統興奮程度和(hé)心血管活動水(shuǐ)平，從而防止運動傷害的(de)發生。 
2、合理(lǐ)安排鍛煉計劃 
鍛煉者要根據自身體質安排健美(měi)操運動的(de)時(shí)間、強度、練習(xí)組數等。有慢(màn)性病的(de)人(rén)要在醫生的(de)指導下(xià)進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快(kuài)速旋轉頭部和(hé)突發性動作，患重感冒時(shí)最好停止健美(měi)操運動。 
3、及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn) 
在鍛煉過程中應注意及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)，以保證身體健康和(hé)正常機體的(de)需要。補充水(shuǐ)分(fēn)的(de)方法最好是少量多(duō)飲，随時(shí)保持體内水(shuǐ)的(de)平衡。 
4、進食後兩小時(shí)進行鍛煉 
一般進食後間隔兩個(gè)小時(shí)才可(kě)進行健美(měi)操鍛煉。因爲進食後胃中食物(wù)充盈，立即運動會影(yǐng)響消化(huà)，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃(chī)些易于消化(huà)的(de)食物(wù)，運動後應休息30分(fēn)鐘(zhōng)後再進食。 
5、選擇适合自己的(de)方式
有些健美(měi)操運動量非常大(dà)，這(zhè)比較适合長(cháng)期有鍛煉的(de)人(rén)士，對(duì)目标的(de)追求不同，跳健美(měi)操的(de)種類選擇也(yě)應該有所不同。例如瑜珈也(yě)有分(fēn)高(gāo)溫瑜珈與普通(tōng)瑜珈。一般情況下(xià)，依據目的(de)，分(fēn)爲健身性健美(měi)操和(hé)競技性健美(měi)操；還(hái)有分(fēn)女(nǚ)子健美(měi)操和(hé)男(nán)子健美(měi)操；依據練習(xí)方式，分(fēn)爲徒手健美(měi)操和(hé)持輕器械或專門器械的(de)健美(měi)操，例如健美(měi)球操；根據局部的(de)訓練的(de)還(hái)有分(fēn)爲頸部健美(měi)操、腹部健美(měi)操、腿部健美(měi)操等；這(zhè)些健美(měi)操的(de)選擇都應該根據各人(rén)的(de)情況各人(rén)的(de)練習(xí)目的(de)來(lái)選擇。
6、注意衣服的(de)搭配
穿著(zhe)輕便，要注意保護衣物(wù)的(de)穿著(zhe)。跳健美(měi)操應該選擇有彈性的(de)運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉制服裝吸汗性較強，适合運動時(shí)穿著(zhe)。有人(rén)爲減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這(zhè)對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可(kě)以使人(rén)在運動時(shí)大(dà)量出汗，但這(zhè)樣減輕的(de)體重容易反彈。所以，穿著(zhe)合适的(de)衣服來(lái)跳健美(měi)操是相當重要的(de)。
7、注意呼吸的(de)調節
跳健美(měi)操能讓整個(gè)人(rén)的(de)每個(gè)細胞都活動起來(lái)，正确的(de)呼吸能加快(kuài)新陳代謝，有助于減肥瘦身的(de)目的(de)。因此，必須要遵從教練的(de)指導，調整呼吸才能持續跳健美(měi)操。這(zhè)是跳健美(měi)操的(de)一個(gè)關鍵。