時(shí)間：2016-12-14 16:35:50  浏覽次數：1476次

不知道大(dà)家在電視上有沒有見過冬泳的(de)人(rén)，有些人(rén)會說哪些冬泳的(de)人(rén)精神不正常吧，大(dà)冬天的(de)那麽冷(lěng)，還(hái)穿那麽少，進到那麽冷(lěng)的(de)冷(lěng)水(shuǐ)裏。實際上，那些人(rén)冬泳不是毫無原因的(de)去冬泳的(de)，冬泳其實有許多(duō)的(de)好處，下(xià)面小編就給大(dà)家介紹一下(xià)冬泳這(zhè)項運動。
冬泳Winter swimming：冬泳是集冷(lěng)水(shuǐ)浴、空氣浴與日光(guāng)浴于一體的(de)“三浴”。江河(hé)湖海中豐富的(de)礦物(wù)質與微量元素、空氣中的(de)負氧離子、日光(guāng)浴中的(de)紫外線對(duì)健身、供氧、防治骨質疏松等有益。冬泳是指冬季在室外水(shuǐ)域（包括江、河(hé)、湖、海等自然水(shuǐ)域與水(shuǐ)庫等人(rén)工水(shuǐ)域）自然水(shuǐ)溫下(xià)的(de)遊泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下(xià)爲冬季的(de)标準定義冬泳；以水(shuǐ)溫爲标志，全國冬泳可(kě)劃分(fēn)爲四個(gè)層次區(qū)：氣溫以17℃作爲冬泳的(de)起點；水(shuǐ)溫以8℃作爲冬泳的(de)冷(lěng)度标志。17℃以下(xià)的(de)水(shuǐ)溫給人(rén)以冷(lěng)感，低于8℃以下(xià)則有冷(lěng)、麻、強冷(lěng)刺激的(de)感覺。當人(rén)的(de)身體受到冷(lěng)水(shuǐ)刺激後，全身血液循環和(hé)新陳代謝就會加強，皮膚血管就會急劇收縮，很多(duō)血液被吸入内髒器官及深部組織，這(zhè)樣内髒重要髒器的(de)血管就開始擴張。人(rén)的(de)身體爲了(le)禦冷(lěng)，我們的(de)皮膚血管很快(kuài)又擴張，緻使大(dà)量血液又從内髒流向體表。這(zhè)樣有規律的(de)一張一縮，從而使血管得(de)到了(le)鍛煉，增強了(le)血管彈性，所以冬泳也(yě)叫“血管體操”。
冬泳的(de)好處：國外的(de)許多(duō)研究表明(míng)，冬泳可(kě)以在一定程度上緩解人(rén)的(de)緊張情緒，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中，人(rén)體爲抵禦寒冷(lěng)産生的(de)大(dà)量激素，特别是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得(de)以放松。此外，進行冬泳鍛煉還(hái)會減輕風濕病患者的(de)疼痛，并能增強人(rén)體承受其他(tā)病痛的(de)能力，而且冬泳在某種程度上還(hái)可(kě)消除一些炎症。
原中國遊泳協會冬泳委員(yuán)會科研部部長(cháng)表示，經常堅持科學冬泳不但能增強人(rén)體的(de)抗寒能力，而且有利于人(rén)體的(de)微循環，提高(gāo)人(rén)體對(duì)疾病的(de)抵抗力。
近些年來(lái)，醫學界有的(de)人(rén)把冬泳作爲一種醫治慢(màn)性病的(de)手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用(yòng)等，并用(yòng)于治療肺氣腫、冠心病、高(gāo)血壓、神經衰弱等症。一些研究人(rén)體形态的(de)專家們指出：遊泳還(hái)可(kě)以幫助人(rén)矯正某些不良的(de)體形，如駝背、脊椎側彎等，從而塑造健美(měi)的(de)體形。
注意事項 
不适人(rén)群
中國遊泳協會冬泳委員(yuán)會辦公室主任張寶倉表示，冬泳雖然好處多(duō)多(duō)，但也(yě)并非人(rén)人(rén)皆宜。張寶倉說，研究表明(míng)，有三種人(rén)群不适合冬泳：16歲以下(xià)的(de)少年和(hé)70歲以上的(de)老年人(rén)由于身體狀況特殊，不适合冬泳；精神不健全的(de)患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心髒病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的(de)人(rén)也(yě)不适合冬泳。
當水(shuǐ)溫保持在10－14℃時(shí)，一般人(rén)在水(shuǐ)中遊100－500米最佳；而當水(shuǐ)溫低于10℃時(shí)，遊泳時(shí)間就應當受到非常嚴格的(de)控制。就大(dà)多(duō)數人(rén)來(lái)說，水(shuǐ)溫在1℃時(shí)，遊10米即可(kě)，當水(shuǐ)溫在2℃時(shí)，遊20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可(kě)1℃遊1分(fēn)鐘(zhōng)、2℃遊2分(fēn)鐘(zhōng)、3℃遊3分(fēn)鐘(zhōng)以此類推來(lái)控制距離。
患有較爲嚴重的(de)心髒病、較嚴重的(de)高(gāo)血壓病、肝炎、較嚴重的(de)腎炎、較嚴重的(de)胃潰瘍等疾病的(de)人(rén)，不宜進行冬泳運動。在身體不适應的(de)情況下(xià)，冬泳也(yě)許會加重病情。
中耳炎患者不能遊泳，以免水(shuǐ)進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進水(shuǐ)。
患有傳染性皮膚病的(de)人(rén)、以及患有任何傳染性疾病的(de)人(rén)，也(yě)不适宜遊泳。這(zhè)是爲了(le)阻止傳染病的(de)蔓延。
另外，爲了(le)安全，患有癫痫、精神病的(de)人(rén)也(yě)不宜進行冬泳運動。
準備活動
（1）有足夠的(de)活動量，以使體溫升高(gāo)，但不可(kě)造成疲勞。
（2）準備活動應包括一般和(hé)專項活動内容，但應避免最大(dà)強度的(de)活動。
（3）準備活動的(de)強度和(hé)時(shí)間應因人(rén)和(hé)運動項目而異，有不同要求。
（4）運動前10～15分(fēn)鐘(zhōng)開始減小準備活動的(de)強度，而在5分(fēn)鐘(zhōng)之前完成準備活動。
安全知識
（1）遊泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加遊泳，女(nǚ)性月(yuè)經期一般也(yě)不應遊泳。
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（2）飯後、酒後或劇烈運動後大(dà)汗淋漓時(shí)，不宜立即下(xià)水(shuǐ)遊泳。
（3）遊泳前應做(zuò)好充分(fēn)準備活動，包括徒手操、模仿練習(xí)和(hé)拉長(cháng)肌肉韌帶的(de)練習(xí)等。
（4）激烈遊泳後，應在水(shuǐ)中放松，調整好呼吸以後再出水(shuǐ)。但如果在遊泳時(shí)出現頭暈、惡心、冷(lěng)顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應及時(shí)出水(shuǐ)。
（5）遊泳結束後，最好能及時(shí)淋浴或擦幹身體，并注意穿衣保暖。
（6）在天然浴場(chǎng)遊泳時(shí)，最好結伴同行，并注意選擇水(shuǐ)質清潔的(de)地方。要注意水(shuǐ)的(de)深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜(zá)草(cǎo)叢生、污染嚴重和(hé)船隻來(lái)往頻(pín)繁的(de)水(shuǐ)域遊泳。