時(shí)間：2016-12-16 20:16:24  浏覽次數：1371次

   因運動而引起的(de)肌肉酸痛，對(duì)于參與運動的(de)人(rén)而言是一個(gè)很普通(tōng)的(de)傷害經驗。一般來(lái)說，運動引起的(de)肌肉酸痛可(kě)以分(fēn)爲急性肌肉酸痛與慢(màn)性(遲發性的(de)肌肉酸痛)二種。
   急性的(de)肌肉酸痛有别于肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的(de)缺血，而造成的(de)酸痛現象，隻有肌肉作激烈或長(cháng)期的(de)活動下(xià)才會發生，肌肉活動一結束即消失。通(tōng)常，急性的(de)肌肉酸痛會拌随肌肉僵硬的(de)現象。
   遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時(shí)到24小時(shí)左右才出現的(de)肌肉酸痛現象，通(tōng)常肌肉酸痛的(de)持續時(shí)間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的(de)原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認爲結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的(de)最大(dà)原因。
   一般大(dà)衆認爲肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的(de)觀念，是不正确的(de)。較少使用(yòng)或訓練的(de)肌肉，突然進行激烈或過度反複的(de)活動，容易引起遲發性的(de)肌肉酸痛，預防的(de)最佳方法是以漸進的(de)方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷将進行的(de)繁重或多(duō)次反複運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱(rè)療處理(lǐ)，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的(de)傷害。下(xià)面就給大(dà)家提幾條建議(yì)。
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
（2）鍛煉時(shí)，盡量避免長(cháng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對(duì)即将練習(xí)時(shí)負荷重的(de)局部肌肉活動得(de)更充分(fēn)。
（4）整理(lǐ)運動除進行一般性放松練習(xí)外，還(hái)應重視進行肌肉的(de)伸展牽拉練習(xí)，這(zhè)有助于預防局部肌纖維痙攣。
（5）對(duì)酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展狀态2分(fēn)鐘(zhōng)，然後休息1分(fēn)鐘(zhōng)，重複進行，每天做(zuò)幾次這(zhè)種伸展牽拉練習(xí)有助于緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的(de)作用(yòng)，有助于加速受損組織的(de)修複和(hé)緩解酸痛。經常參加運動的(de)人(rén)比普通(tōng)人(rén)更需要補充維生素，這(zhè)是因爲充足的(de)維生素供應不僅能提高(gāo)運動效果、預防運動性疾病，還(hái)能使肌肉得(de)到充分(fēn)的(de)恢複和(hé)休息。
緩解方法
1、适宜鍛煉
對(duì)于怎麽緩解肌肉酸痛這(zhè)個(gè)問題，建議(yì)在運動時(shí)應根據自己的(de)身體情況進行科學的(de)安排肌肉鍛煉。每個(gè)人(rén)的(de)體質各不相同，所需要達到效果的(de)運動量也(yě)各不相同，所以需要科學的(de)鍛煉方法。另外鍛煉身體的(de)時(shí)候，應盡量避免長(cháng)時(shí)間鍛煉身體的(de)某一部位，否則會導緻肌肉負擔過重，造成肌肉酸痛。還(hái)需要重視肌肉的(de)拉伸運動，這(zhè)樣能預防局部肌肉痙攣。
2、口服維生素C
怎麽緩解肌肉酸痛?口服維生素C能夠解決這(zhè)個(gè)問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的(de)合成，起到修複組織和(hé)緩解酸痛的(de)作用(yòng)。經常鍛煉身體的(de)人(rén)就更需要爲機體補充維生素C了(le)，維生素C不僅可(kě)以提高(gāo)運動效率、預防運動中身體由于負荷而受傷，還(hái)能使肌肉得(de)到充分(fēn)休息。維生素C能夠促進體内物(wù)質代謝，提高(gāo)身體的(de)運動能力;維生素C不僅是組織間的(de)潤滑液，還(hái)可(kě)以防止細胞受損和(hé)衰老。
3、采用(yòng)冰袋敷
對(duì)于怎麽緩解肌肉酸痛這(zhè)個(gè)問題，建議(yì)在大(dà)量運動後，可(kě)以采用(yòng)冰袋敷法。大(dà)量運動後應馬上采用(yòng)冰袋敷訓練過的(de)肌肉部分(fēn)，冷(lěng)敷15分(fēn)鐘(zhōng)左右即可(kě)。冰袋與皮膚間最好用(yòng)毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪(xuě)房(fáng)，爲的(de)就是快(kuài)速緩解肌肉酸痛。
4、補充碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)
運動後2小時(shí)内可(kě)以吃(chī)些含碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)食物(wù)，如此做(zuò)有利于恢複肌糖元的(de)水(shuǐ)平，緩解肌肉酸痛!
5、運動後吃(chī)蛋白質食物(wù)
富含蛋白質的(de)食物(wù)，首先想到的(de)就是雞蛋，一隻雞蛋中含有6g蛋白質，物(wù)美(měi)價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和(hé)谷氨酸，這(zhè)些氨基酸都能爲你迅速緩解肌肉酸痛。另外，需要注意的(de)是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也(yě)含有較高(gāo)的(de)膽固醇，每天所吃(chī)雞蛋數不應超過兩個(gè)。另外，富含蛋白質較高(gāo)的(de)食物(wù)還(hái)有花生、魚類等。