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體育世界
防範運動抽筋的(de)方法你知道嗎?
時(shí)間:2016-12-17 20:16:30  浏覽次數:1333次
在人(rén)們平時(shí)參加一些運動的(de)時(shí)候,其經常是會因爲對(duì)肌肉的(de)過度拉伸而出現抽筋的(de)症狀,而運動是可(kě)以幫助人(rén)們提升免疫力并且可(kě)以防病治病的(de),因此,對(duì)于容易出現抽筋症狀的(de)人(rén)來(lái)說,其對(duì)于可(kě)防範運動抽筋的(de)方法,就應該多(duō)加了(le)解。
中醫指出,這(zhè)大(dà)多(duō)是由于運動方式不正确造成的(de),具體抽筋的(de)原因有以下(xià)十個(gè):
1、準備活動做(zuò)得(de)不夠充分(fēn),肌肉突然從靜止狀态轉到運動狀态,一時(shí)不能适應,發生了(le)攣縮,即抽筋;。
2、環境溫度突然改變,肌肉受冷(lěng)“發抖”,引起抽筋。
3、長(cháng)時(shí)間的(de)運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝産物(wù)(如乳酸等),機能改變引發抽筋。
4、局部循環不良。
5、肌肉或肌腱輕裂傷。
6、情緒過度緊張。
7、劇烈運動,大(dà)量出汗,水(shuǐ)分(fēn)和(hé)鹽分(fēn)流失過多(duō),體内缺少氯化(huà)物(wù)(主要是食鹽),也(yě)會引起抽筋。
8、驟增運動的(de)負荷強度,或突然改變運動的(de)方式而引起肌肉急劇收縮。
9、以不适當的(de)姿勢從事運動或肌肉協調不良。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和(hé)飲食中的(de)礦物(wù)質(如鎂、鈣)含量不足。
常見抽筋部位的(de)處理(lǐ)
手臂抽筋時(shí),輕輕拉直。
腹部抽筋時(shí),将腹部墊高(gāo)拉直腹肌。
小腿抽筋時(shí),輕輕拉直腳闆成直角。
大(dà)腿前側抽筋時(shí),将腿往後彎曲,使大(dà)腿前側肌肉拉直。
大(dà)腿後面抽筋時(shí),輕輕将腿拉直。
發生小腿抽筋時(shí)的(de)緩解處理(lǐ):
1、簡單處理(lǐ):最簡單的(de)方法就是發作時(shí)使勁把腳大(dà)拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人(rén)幫助,見效更快(kuài)。
2、牽拉:馬上坐(zuò)起來(lái),伸直發生抽筋的(de)小腿,軀幹前屈,用(yòng)雙手扳住前腳掌,緩慢(màn)、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
3、穴位刺激:可(kě)用(yòng)手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的(de)最高(gāo)點)、承山穴(小腿後面肌肉的(de)分(fēn)叉處)等。
4、局部按摩:用(yòng)雙手快(kuài)速搓擦小腿,或用(yòng)手按揉或輕扣小腿肌肉,可(kě)幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱(rè)敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可(kě)改用(yòng)熱(rè)毛巾、熱(rè)水(shuǐ)袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的(de)血液循環,緩解痙攣。 
預防腿腳抽筋,應注意以下(xià)幾點:
①驅寒保暖,注意保持舒适溫暖的(de)睡(shuì)眠環境,受涼容易誘發抽筋。
②穿舒服的(de)鞋子,平足和(hé)其他(tā)身體構造的(de)問題使一些人(rén)特别容易發生腿抽筋,合适的(de)鞋是彌補的(de)方法之一。
③注意睡(shuì)姿,盡量不要長(cháng)時(shí)間仰卧或俯卧,可(kě)以避免小腿肌肉長(cháng)時(shí)間放松導緻的(de)肌肉攣縮。
④适當參加體育鍛煉,通(tōng)過鍛煉減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可(kě)以預防頻(pín)繁發作的(de)小腿抽筋。
⑤必要時(shí)補充一些維生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥适當補鈣,多(duō)吃(chī)含乳酸和(hé)氨基酸的(de)奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
⑦睡(shuì)眠前避免飲酒、喝咖啡和(hé)可(kě)樂(yuè)等具有興奮中樞神經作用(yòng)的(de)飲料,不看刺激性強的(de)書(shū)籍和(hé)影(yǐng)視作品,不鬧情緒,确保卧床後很快(kuài)進入睡(shuì)眠。
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