時(shí)間：2016-12-19 21:17:23  浏覽次數：1335次

     "一年之計在于春，一日之計在于晨"。在方興未艾的(de)全民健身浪潮中，晨練以其獨特的(de)魅力吸引成千上萬的(de)群衆，特别中老年人(rén)是晨練活動的(de)主力軍，他(tā)們追索著(zhe)青春，恢複著(zhe)活力，增進著(zhe)健康，更得(de)到了(le)生活樂(yuè)趣，中老年人(rén)參加晨練活動，還(hái)具有"一人(rén)晨練，帶動全家，影(yǐng)響一片"的(de)意義。因此，分(fēn)析研究科學晨練對(duì)身體好處十分(fēn)重要。
一、晨練的(de)好處
1、晨練可(kě)以強身健體
2、晨練可(kě)以提高(gāo)呼吸系統的(de)能力
3、晨練可(kě)以提高(gāo)和(hé)改善循環系統的(de)功能
4、晨練可(kě)以陶冶情操
5、晨練可(kě)以塑造體型
二、晨練的(de)守則
1、并非越早越好
雖然我們提倡早睡(shuì)早起，但并不意味著(zhe)淩晨時(shí)分(fēn)就要出門鍛煉。特别是秋冬季節，天氣轉冷(lěng)，晨練過早的(de)話(huà)，相對(duì)處于生理(lǐ)功能低潮的(de)人(rén)體很容易受寒冷(lěng)空氣刺激，從而發生心腦(nǎo)血管疾病。醫生提醒，晨練時(shí)間不宜過早，對(duì)于時(shí)間自由度大(dà)的(de)鍛煉者如退休老人(rén)，可(kě)将晨練安排在七點到九點這(zhè)個(gè)時(shí)間段;對(duì)于早晨時(shí)間緊張的(de)上班族，則可(kě)在六七點時(shí)進行适度鍛煉。
另外，在天氣寒冷(lěng)時(shí)晨練還(hái)要注意衣著(zhe)的(de)保暖，以出門時(shí)不冷(lěng)、活動後微汗爲宜。
2、練前不要飽餐
晨練前要不要吃(chī)東西應該是因人(rén)而異的(de)，像體質較差或患有疾病的(de)人(rén)，可(kě)适當吃(chī)些東西，以預防低血糖的(de)發生。但是不要吃(chī)得(de)過飽，因爲飽餐之後血液會集中于胃腸以幫助消化(huà)，如果這(zhè)時(shí)進行運動的(de)話(huà)，必然會分(fēn)散血液供應，影(yǐng)響消化(huà)。
3、注意空氣新鮮
晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的(de)地方，如河(hé)邊、公園、廣場(chǎng)、運動場(chǎng)等處。交通(tōng)繁忙的(de)大(dà)街(jiē)雖然熱(rè)鬧，但空氣污染嚴重，而且車來(lái)車往的(de)極不安全，建議(yì)晨練的(de)朋友最好遠(yuǎn)離。
4、避免劇烈運動
經過歲月(yuè)的(de)累積，人(rén)身參與運動的(de)關節都會有不同程度的(de)磨損，而劇烈運動尤其易緻膝關節損傷;加之中老年人(rén)往往會患有心血管疾病、糖尿病等慢(màn)性病，因此中老年人(rén)尤其要避免進行過于劇烈的(de)運動。
5、樹立急救意識
對(duì)于老年人(rén)，患有疾病、尤其是心髒病、高(gāo)血壓患者，去晨練時(shí)必須做(zuò)好急救準備，要随身攜帶常用(yòng)藥物(wù)，一旦感覺不适，應就地休息，嚴重的(de)話(huà)要及時(shí)撥打120尋求幫助。
三、晨起健身五法
1、早起。早晨起床，你是否經常賴到最後一分(fēn)鐘(zhōng)才倉促起來(lái)?專家向你提出忠告，早晨起床的(de)方式影(yǐng)響到你全天的(de)感覺，你如果過于匆忙，整天就好像不安甯一樣。因此，你最好給自己足夠的(de)時(shí)間準備，把鬧鐘(zhōng)撥早一刻鐘(zhōng)，這(zhè)樣雖然少睡(shuì)一點，但情緒會更爲安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，做(zuò)到黎明(míng)即起，這(zhè)樣你的(de)低落情緒會一掃而光(guāng)。
2、洗臉。一般人(rén)洗臉愛(ài)用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)，其實熱(rè)水(shuǐ)沒有涼水(shuǐ)好。這(zhè)是因爲，涼開水(shuǐ)是一種含空氣很少的(de)"去氣水(shuǐ)"，有很大(dà)的(de)"柔和(hé)性"，容易滲透到皮膚内，使細胞保持足夠的(de)水(shuǐ)分(fēn)而顯得(de)柔軟，細膩，有光(guāng)澤并富有彈性。特别中老年人(rén)經常用(yòng)涼水(shuǐ)洗臉，不僅能預防感冒，而且能使你容光(guāng)煥發，青春常駐。
3、飲水(shuǐ)。清晨飲水(shuǐ)，對(duì)人(rén)體有獨特的(de)好處。專家認爲生物(wù)鐘(zhōng)在代謝過程中，不斷産生一些有害肌體的(de)毒物(wù)。而晨起飲水(shuǐ)的(de)作用(yòng)正在于清洗這(zhè)些毒物(wù)，使腸道保持清潔。養生學家認爲，若要長(cháng)生，腸中常清。
4、運動。早起喝了(le)水(shuǐ)，待一會兒(ér)再去運動，這(zhè)時(shí)增進健康更勝一籌。運動時(shí)四肢的(de)動作，呼吸的(de)加快(kuài)，腹部肌肉的(de)收縮等都使水(shuǐ)分(fēn)在腸胃道來(lái)回沖刷，等于對(duì)腸胃道來(lái)一次更有力的(de)沖洗，可(kě)以将腸胃粘膜的(de)一些污垢廢物(wù)洗刷幹淨，有助于食物(wù)被人(rén)體消化(huà)吸收。我國目前有不少人(rén)在堅持晨飲，而且他(tā) 們大(dà)多(duō)與體育鍛煉密切配合，飲水(shuǐ)後即外出活動，有的(de)打太極拳、練八段錦，有的(de)步行或慢(màn)跑，這(zhè)對(duì)他(tā)們的(de)消化(huà)不良和(hé)便秘都起到了(le)一定的(de)治療作用(yòng)。
5、早餐。衆所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的(de)物(wù)質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的(de)能量最多(duō)，從生理(lǐ)需要來(lái)說，早餐是一天中最重要的(de)。但是很多(duō)人(rén)忽視早餐作用(yòng)，早餐吃(chī)的(de)非常簡單，有的(de)甚至不吃(chī)早餐就去上班。一個(gè)人(rén)從頭一天的(de)晚餐到第二天早餐，至少有12個(gè)小時(shí)未進食，胃正處于空虛狀态。
早餐決定著(zhe)血液中糖的(de)水(shuǐ)平，如果不吃(chī)早餐，工作或學習(xí)到上午10時(shí)許，血糖就會偏低，嚴重地影(yǐng)響腦(nǎo)組織的(de)正常機能活動，有的(de)人(rén)會出現心慌、頭暈、眼花、甚至暈倒。因此，早餐不但要吃(chī)，還(hái)要吃(chī)好。國外營養學家不贊成早餐都吃(chī)澱粉類食物(wù)，他(tā)們認爲要有足夠數量的(de)蛋白質和(hé)脂肪，做(zuò)到進出平衡。隻有這(zhè)樣，才能确保健康。一日之計在于晨。堅持晨起健身将給予人(rén)體機能多(duō)方面的(de)影(yǐng)響，其意義已不是一個(gè)人(rén)可(kě)有可(kě)無的(de)生活習(xí)慣，而是延年益壽十分(fēn)有益的(de)保健措施。