時(shí)間：2016-12-20 21:06:54  浏覽次數：1313次

        腹部減肥主要是将腹部的(de)贅肉減掉。減掉腹部贅肉的(de)方法有很多(duō)。有的(de)通(tōng)過運動，比如說做(zuò)仰卧起坐(zuò)，俯卧撐等來(lái)使腹部的(de)贅肉減下(xià)去。腹部肥胖是全身肥胖的(de)标志。一般肥胖多(duō)從腹部開始，尤其是入坐(zuò)少動的(de)上班族。減肥瘦身是一個(gè)需要長(cháng)時(shí)間堅持和(hé)努力的(de)事情，不可(kě)急于求成采用(yòng)過于極端的(de)方法。下(xià)面我們就來(lái)看看有哪些瘦腹的(de)方法吧！
瘦腹六步
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱(rè)量爲中心，有效指标爲減少熱(rè)量，健康指标爲保護基礎代謝，持續指标爲食欲控制中的(de)飽腹感和(hé)滿足感。
第一步：坐(zuò)在椅子上，兩腿慢(màn)慢(màn)往上擡。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢(màn)慢(màn)地吐氣，吐氣的(de)同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢(màn)慢(màn)加快(kuài)，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的(de)程度時(shí)，氣也(yě)同時(shí)吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松後，慢(màn)慢(màn)地開始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用(yòng)刻意收縮，轉而換成腹部向下(xià)壓的(de)方式。
做(zuò)家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做(zuò)個(gè)勤勞的(de)“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用(yòng)吸塵器，要用(yòng)抹布和(hé)掃帚，有意識地增加自己的(de)運動量；在溫度較高(gāo)的(de)中午選擇洗衣服和(hé)熨衣服，會流一大(dà)堆汗；餓了(le)就給自己做(zuò)一頓精緻的(de)瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃(chī)自己做(zuò)的(de)飯菜，正好控制你的(de)食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的(de)作用(yòng)，它可(kě)以排出體内的(de)廢物(wù)和(hé)多(duō)餘的(de)水(shuǐ)分(fēn)，促進皮膚的(de)新陳代謝，還(hái)可(kě)以軟化(huà)污垢、補充鹽分(fēn)和(hé)礦物(wù)質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜(zá)貨店(diàn)買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱(rè)水(shuǐ)拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分(fēn)鐘(zhōng)後，用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)把粗鹽沖洗幹淨，也(yě)可(kě)以按摩後再沖掉，然後就可(kě)以開始洗澡了(le)。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大(dà)匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用(yòng)勁，以免把皮膚搓得(de)更粗糙。 如果你的(de)肌膚比較敏感，則一定記住，改用(yòng)一種比較細的(de)“沐浴鹽”。
按摩法
這(zhè)是一種最常用(yòng)的(de)腹部減肥法，利用(yòng)揉捏的(de)動作加上按摩霜對(duì)于脂肪的(de)改善很不錯。按摩可(kě)以提高(gāo)皮膚的(de)溫度，大(dà)量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對(duì)營養的(de)吸收，促進血液循環，讓多(duō)餘的(de)水(shuǐ)分(fēn)排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個(gè)問号，沿問号按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下(xià)，每天按摩1次。
谷物(wù)瘦腹
研究表明(míng)全谷物(wù)膳食對(duì)腰部與心髒都有著(zhe)顯著的(de)好處。一份富含全谷物(wù)的(de)食譜能在降低心髒病危險的(de)同時(shí)，幫助消滅困擾你已久的(de)小肚子。一項新的(de)研究發現，參加減肥計劃的(de)人(rén)多(duō)吃(chī)全麥面包和(hé)谷類，他(tā)們能比那些隻吃(chī)精制谷類(白面包和(hé)米飯)減掉更多(duō)的(de)腹部脂肪。此外，那些經常食用(yòng)全谷物(wù)的(de)人(rén)能減少38 %的(de)C反應蛋白( CRP，一種與心髒病相關的(de)炎症指示劑)。