倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這(zhè)是一種很好的(de)鍛煉方式，具有其他(tā)運動所不具備的(de)特殊功能，倒走最廣爲人(rén)知的(de)是對(duì)慢(màn)性腰痛和(hé)椎間盤突出症的(de)康複作用(yòng)，很多(duō)人(rén)都因堅持這(zhè)種簡單而有效的(de)鍛煉而擺脫了(le)腰痛的(de)困擾。但倒走時(shí)有一定的(de)難度和(hé)險度，因此，要有正确的(de)方法和(hé)技巧，掌握必要的(de)知識。倒走時(shí)不可(kě)以穿帶跟的(de)鞋，有條件的(de)可(kě)以在生活中使用(yòng)負跟鞋替代倒走，安全一些也(yě)容易堅持。倒走又是一種感悟人(rén)生的(de)途徑，我們看到的(de)隻是我們曾經走過的(de)，而未來(lái)的(de)路在我們身後，誰都不知道即将面對(duì)的(de)是什(shén)麽，我們必須小心“邁出”下(xià)一步。
倒走的(de)好處
倒走矯駝背
健康的(de)脊柱應該是挺拔的(de)，而很多(duō)人(rén)都有些輕微的(de)駝背。這(zhè)與人(rén)們的(de)日常生活密切相關，人(rén)類的(de)正常運動，無論是行走還(hái)是奔跑，方向都是向前的(de)，長(cháng)期的(de)單方向運動，重心的(de)前移和(hé)脊柱的(de)前傾必然造成軀幹的(de)彎曲，長(cháng)此以往就形成了(le)駝背，而且年紀越大(dà)駝背越嚴重。倒走矯正駝背的(de)原理(lǐ)，就在于它是重心向後移動，對(duì)脊柱的(de)彎曲（駝背）必然有矯正作用(yòng)。
倒走治腰痛
倒走對(duì)腰痛的(de)治療效果是得(de)到公認的(de)，也(yě)是醫生們向患者普遍推薦的(de)治療方法，大(dà)量的(de)事實足以證明(míng)倒走是行之有效的(de)腰痛康複方法。倒走治療腰痛的(de)原理(lǐ)與倒走矯正駝背的(de)原理(lǐ)是相同的(de)，多(duō)數的(de)腰痛都是由于長(cháng)期的(de)不良姿勢造成的(de)，腰痛和(hé)駝背也(yě)往往是同時(shí)出現的(de)，矯正駝背也(yě)是對(duì)腰部不良姿勢的(de)矯正。
倒走減肥
倒走減肥是一種新的(de)健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的(de)效果。而且，倒走是一種很好的(de)鍛煉方法，倒走可(kě)以消耗更多(duō)的(de)能量，倒走時(shí)人(rén)必須擡頭、挺胸、收腹、提臀，可(kě)以消耗臀部和(hé)小腹的(de)脂肪。這(zhè)也(yě)是美(měi)國得(de)克薩斯州一個(gè)陸軍醫療中心爲運動減肥者推出一個(gè)新的(de)減肥法，新華社的(de)報道《奇妙的(de)倒行減肥法》。
倒走的(de)注意事項
穩妥爲原則
倒走有一定的(de)難度和(hé)險度，因此，要有正确的(de)方法和(hé)技巧，掌握必要的(de)知識，以穩妥、保障安全爲基本原則。練習(xí)倒走時(shí)，最好穿平底鞋。場(chǎng)地要選擇在寬闊或僻靜的(de)地方，避免在街(jiē)道和(hé)人(rén)流較多(duō)的(de)地方練習(xí)。選擇一段平直的(de)路面，不需要太長(cháng)，20米左右就足夠了(le)。在這(zhè)段路面上反複正走倒走，就不需向後看路，他(tā)人(rén)看到練習(xí)者在固定的(de)短距離路面反複走路，就會自動避開，也(yě)不用(yòng)擔心撞到别人(rén)。
如果有練習(xí)夥伴，可(kě)以采取兩人(rén)面對(duì)面，保持合适的(de)距離，一人(rén)正走，一人(rén)倒走，反複交替進行。
除了(le)基本的(de)練習(xí)方法外，還(hái)需要注意以下(xià)幾個(gè)方面的(de)問題：
1.不能往後看。倒走時(shí)扭頭看路會造成身體重心偏移，導緻身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也(yě)容易導緻眩暈而跌倒。
2.宜慢(màn)不宜快(kuài)。身體協調性和(hé)控制能力比較好的(de)人(rén)，不但能倒走還(hái)能倒跑。但是對(duì)于初學者和(hé)老年人(rén)以及腰部有傷病的(de)人(rén)來(lái)說，倒走速度過快(kuài)，摔倒的(de)風險也(yě)大(dà)。中老年人(rén)不宜倒跑。
3.要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的(de)重心向後偏移，人(rén)體的(de)平衡能力較正走時(shí)差很多(duō)。身體控制能力和(hé)協調性較差的(de)老年人(rén)和(hé)腰部有傷病的(de)患者尤其要注意這(zhè)點。
4.時(shí)間不宜過長(cháng)。倒走時(shí)人(rén)體對(duì)空間知覺感受下(xià)降，時(shí)間過長(cháng)，這(zhè)種現象會加重。
5.練習(xí)者倒走時(shí)随其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這(zhè)些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大(dà)受傷風險。
