早晨本來(lái)是把枕頭墊在背後，兩手向後伸直并伸展身體;做(zuò)仰卧起坐(zuò)3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和(hé)床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時(shí)不動仍緊貼床面。
穿衣服時(shí)，兩手在背後相握，伸直手時(shí)的(de)同時(shí)挺胸;上半身自然下(xià)垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉;兩手抱頭将頭部下(xià)壓，同時(shí)吐氣，擡頭時(shí)吸氣。
穿好褲子做(zuò)快(kuài)速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下(xià)蹲和(hé)起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用(yòng)力，蹲要蹲到底，起要起得(de)快(kuài)。開始時(shí)輕跳幾次，然後可(kě)換爲原地連續輕跳，這(zhè)樣，既增強了(le)腿部力量，同時(shí)還(hái)鍛煉了(le)心髒，提高(gāo)心肺功能。
起床後做(zuò)10次俯卧撐，100次原地踏步高(gāo)擡腿。甚至貼牆做(zuò)倒立，這(zhè)樣既可(kě)增強上肢力量，還(hái)能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的(de)活動方法，常備一根繩子在身邊，可(kě)以随時(shí)鍛煉，跳繩可(kě)用(yòng)單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人(rén)宜。跳時(shí)，應用(yòng)鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時(shí)可(kě)以做(zuò)頂部及上體的(de)回轉運動，體側運動，雙手向下(xià)盡力遠(yuǎn)景地的(de)屈伸運動，不斷蹲下(xià)再站起的(de)膝關節屈伸運動，以上僅舉幾個(gè)例子，說明(míng)隻要有心，兩分(fēn)鐘(zhōng)健身時(shí)間總是找得(de)到的(de)。
更何況許多(duō)運動是可(kě)以“随意”進行的(de)。比如打電話(huà)，寫字、打字時(shí)，可(kě)以順便作腿部鍛煉;平時(shí)走路或上樓梯，可(kě)有意識地伸直臂。
挺起胸，收緊臀部，保持胸部和(hé)腰部的(de)曲線;工間休息時(shí)，可(kě)坐(zuò)在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸于椅背的(de)上方，然後擡起放下(xià)手臂，這(zhè)可(kě)以鍛煉臂部又可(kě)擴展胸部，拾取掉在地上的(de)東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下(xià)身體，由此刺激腳脖和(hé)小腿肚處的(de)肌肉。甚至如廁時(shí)做(zuò)“叩齒運動”，洗腳時(shí)做(zuò)“旋眼運動”，刷牙時(shí)做(zuò)“提肛運動”等，都是極可(kě)取的(de)健身方法。
